Бег с шиной автомобильной

В работе с юными легкоатлетами среднего и старшего школьного возраста для развития двигательных качеств большой эффект дают упражнения с силовой нагрузкой, с партнером и снарядами. А если преподнести это в игровой форме, то можно и добиться лучшего результата, и повысить эмоциональный фон занятия.

Бег с сопротивлением

Для этого упражнения, которое выполняется при помощи партнера, необходима тугая резиновая лента или другой эластичный амортизатор длиной
3–4 м. Он крепится сзади за широкий ремень, надетый на талию спортсмена, или накладывается спереди на тазобедренные суставы. Другой партнер удерживает амортизатор, располагаясь сзади первого.

В исходном положении бегун наклоняется вперед и стремится сохранять это положение на дистанции. Первые 5–7 м тормозящее усилие, оказываемое амортизатором и вторым партнером, ослаблено. Стартующему необходимо сначала набрать оптимальную скорость. Партнеру удобно держать концы амортизатора в одной руке, если сопротивление предполагается незначительное, и в двух – когда большое.

Активно разгибая ноги до 150–170° и энергично работая руками, занимающийся начинает бег, опуская ногу на опору вниз – назад – под себя с передней части ступни на внешний свод. В момент касания дорожки стопа находится в естественном положении, угол бедра с голенью составляет около 90°. В фазе отталкивания необходимо стремиться к более быстрому переходу от уступающего или статического режима работы мышц бедра и голени к преодолевающему. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах с одновременным выносом бедра маховой ноги вперед до уровня горизонтали, угол сгибания в тазобедренных суставах – 75–85°; движение руками осуществляется с акцентированным движением предплечья навстречу поднимающемуся бедру. Плечевой пояс должен быть максимально расслаблен.

Для школьников среднего возраста оптимальная длина отрезков бега с отягощением – 60–80 м при тяговом усилии около 25 кг; партнер, держащий амортизатор, незначительно наклоняется назад. Общий объем выполняемой нагрузки – до 300 м.

Тренированные юноши 15–17 лет выполняют бег на отрезках 100–150 м, общий объем нагрузки – до 500 м. Сопротивление регулируется в зависимости от периода тренировки и задач занятия.

Упражнение можно выполнять и с сопротивлением третьего партнера, держащего второго сзади за руки.

Бег с автомобильными покрышками

Упражнение выполняется с использованием автомобильных покрышек для легковых машин. К поясу спортсмена одним концом крепится шнур длиной 3–4 м с крюком на конце, сделанным из проволоки диаметром 6–10 мм, с амортизационной вставкой, обмотанной изоляционной лентой в местах трения. Резина смягчает рывки в момент отталкивания, способствуя более равномерному и прямолинейному бегу. Другим концом крюк надежно фиксируется за верхнюю часть внутреннего обода покрышки и должен легко сниматься.

Бег с покрышками проводится на ровных дорожках с хорошим трением. Техника бега такая же, как и в упражнении с резиновым амортизатором, но в стартовом положении наклон туловища спортсмена выражен еще больше, поскольку необходимо преодолеть силу трения и набрать скорость разбега.

Школьники среднего возраста, имеющие хорошую физическую подготовку, используют легкие покрышки. Тяговое усилие, развиваемое при этом, на сухом асфальте составляет 17–20 кг, на влажном – 15–17 кг. Тренировочное занятие для детей этого возраста проводится на отрезках 40–60–80 м, пробегаемых повторно с общим объемом до 300–400 м. Длина отрезков зависит от количества тренировок, физического развития ребят и умения правильно выполнять упражнение. Юноши 15–17 лет выполняют бег с более тяжелыми покрышками. Общий объем нагрузки может достигнуть 500 м, длина отрезков – 60–100 м. Тяговое усилие на сухом асфальте возрастает до 45–55 кг, на влажном – 40–50 кг. Преодоление силы трения во время бега с покрышками оказывает преимущественное воздействие на мышцы – разгибатели бедра и голени. Кроме того, упражнение вызывает сильную реакцию функциональных систем организма, доводя ЧСС до 180 уд./мин.

Бег в гору

Для тренировки выбирается пологий склон длиной 100–300 м, имеющий крутизну 3,5–5°. Бег начинается с выведения общего центра массы тела бегуна вперед большим наклоном туловища – 30–35°, который на дистанции уменьшается до 20–25° и выполняется с акцентированным подъемом бедра до 80–90° по отношению к туловищу. В отталкивании движение ноги направлено вниз под себя с упругой постановкой на переднюю часть ступни – внешний свод. Движения руками совершаются с большой амплитудой и встречным разноименным движением предплечья и кисти навстречу поднимающимся бедрам.

При беге в гору не надо развивать высокую скорость – основной акцент делается на широкую амплитуду движений, высокий подъем бедра и отталкивание под острым углом, сохраняя расслабленное положение верхней части туловища.

Футбол с партнером на спине

Эту игру для хорошо подготовленных старшеклассников целесообразно проводить в спортивном зале или на огражденной площадке. Если площадка не огорожена, ее границы размечают, а мяч, покинувший пределы поля, вводится одним из игроков ближайшей пары в соответствии с правилами игры в футбол. Размеры поля зависят от количества играющих и уровня их физической подготовленности. Например, на площадке размером 15–20×30–35 м могут разместиться две команды по 6–7 пар в каждой. Площадка оборудуется гандбольными воротами или ориентирами, их обозначающими; шириной 3–4 м. Поле делится хорошо видимой средней линией. Игра ведется без вратарей с использованием всех элементов футбола: ведения мяча, передач, обводки, ускорений.

Играющие со схожими росто-весовыми показателями объединяются в пары и делятся на две примерно равные по подготовленности команды, после чего выстраиваются в шеренги на линиях ворот. Верхний партнер располагается на спине нижнего, разводя колени врозь, руками держится за верхнюю часть туловища нижнего, который поддерживает его руками за бедра.

В начале игры мяч устанавливают в центре площадки, и по сигналу нижние игроки противоборствующих команд с партнерами на спине стараются овладеть им, чтобы приступить к атаке ворот соперников. Для поддержания оптимального темпа и регулирования нагрузки игра ведется сменами от 20 сек. до 1 мин., что определяется задачами занятия и уровнем физической подготовленности ребят. По условному сигналу партнеры меняются ролями, и матч продолжается с того же места, где игра была остановлена. Игра делится на два равных по времени периода; общая продолжительность – от 10 до 25–30 мин. в зависимости от количества играющих, темпа и характера нагрузки.

Читайте также: Шины с логотипом медведя

1. Гол засчитывается, если удар произведен с половины поля соперников и мяч пересек линию ворот не выше уровня головы верхнего партнера.
2. Запрещаются толчки, подножки, захваты соперников руками.
3. Играть, подбирать, передавать мяч можно только с партнером на спине.

Игра способствует укреплению мышц – разгибателей ног при сохранении основной структуры беговых движений.

Борьба за мяч

Старшеклассники, имеющие примерно равный уровень физической подготовленности, делятся на две команды. Игра, напоминающая регби, проводится на ровной площадке, желательно с травяным покровом, тщательно очищенной от камней и стекол. Размеры поля зависят от уровня подготовленности и количества участников. Для поддержания высокого темпа игры целесообразно проводить ее на площадках не длиннее 40–45 м и не шире 25–30 м. На поле обозначается хорошо различимая средняя линия. Ширина ворот – 2,5–3 м. Мяч вводится в игру подбрасыванием в центре площадки. Команда с мячом, совершая необходимые игровые действия – передачи, обгоны, обводку, – устремляется в полном составе за среднюю линию на половину соперника. Цель игры – приземлить мяч за линией ворот соперников. Общая продолжительность матча – 20–25 мин. В перерыве команды меняются воротами.

1. Останавливать соперника можно только захватом двух рук за туловище. Соперник при этом должен выпустить мяч из рук.
2. Запрещается захват за ноги, одежду, шею, голову.
3. При нарушении правил или одновременном захвате мяча штрафной или спорный удар назначается с места нарушения.
4. Гол считается забитым и команда получает очко, если мяч за линией ворот соперника приземлил ее игрок и все его партнеры при этом перешли среднюю линию поля. Это условие способствует постоянному нахождению всех участников в игре.
5. Гол не засчитывается, если мяч пересек линию ворот после броска рукой или удара ногой.

Игра способствует укреплению мышц ног, туловища, рук, повышению уровня общей и специальной силовой выносливости, развитию быстроты, ловкости, координации движений.

Футбол на песке

Для игры выбирается площадка с песчаным грунтом или пляж. На глубоком песке, где ступня проваливается по щиколотку, целесообразно играть без обуви, так как активное разгибание стопы и сгибание пальцев в фазе опоры способствуют укреплению связок свода стопы. Игровое поле, размеры которого зависят от количества играющих и уровня их тренированности (15–20×30–45 м), делится на три равные части: две зоны защиты и средняя зона, как в хоккее. Это усложняет игру, повышает ее эмоциональность и стимулирует двигательную активность участников. Ширина ворот – 2,5–3 м. Играют без вратарей. Продолжительность матча – 35–45 мин. Игра состоит из двух периодов. Начало определяется жребием, после чего мяч передается одной из команд, и игра начинается с центра поля. Используются все футбольные технические приемы.

1. Грубая и опасная игра, касание мяча руками и другие футбольные нарушения запрещаются.
2. Положение вне игры не фиксируется.
3. Гол засчитывается, если удар произведен из зоны защиты команды-соперницы, а голевая передача сделана из той же зоны или из средней.

Игра рекомендуется для учащихся среднего и старшего школьного возраста. Нагрузку следует контролировать по внешним признакам: потливость, покраснение кожи, высокая ЧСС – свыше 180 уд./мин. – и т. п.

Хоккей руками

Игра предназначена для старшеклассников. Играют набивным мячом весом 2–4 кг – в зависимости от физической подготовленности участников. Площадка размером 10–15×20–25 м должна быть ровной, с твердым покрытием. Перед воротами шириной 3–4 м из точки центра линии ворот чертят полукруг радиусом 5–6 м. Это вратарская площадка, в которой запрещается находиться кому-либо другому. Если мяч останавливается в этой зоне, его необходимо вывести за линию вратарской площадки, и только затем можно делать передачу или атаковать ворота.

Играют без вратарей. Все приемы с мячом выполняются руками. Игра начинается в центре поля. Партнеры, перекатывая или перебрасывая мяч друг другу, но не выше колен, продвигаются к воротам соперников и закатывают или забрасывают в них мяч. Для обеспечения равномерной нагрузки на обе руки игру можно вести поочередно то левой, то правой рукой, то сразу двумя руками. Продолжительность игры – 2–4 периода по 12–15 мин.

1. Запрещается подбрасывать мяч в воздух выше коленей, останавливать, делать передачи, вести мяч ногами, наступать на линию вратарской площадки. При нарушении правил мяч передается команде-сопернице в месте нарушения.
2. В момент выполнения штрафного броска игрок противоположной команды должен находиться не ближе чем в 3 м от атакующего. Если штрафной выполняется в непосредственной близости от ворот, защитники располагаются перед линией вратарской площадки.
3. При перехвате мяча защитниками во вратарской площадке пробивается 15-метровый штрафной бросок в незащищенные ворота. Мяч при этом должен вкатиться в ворота.
4. Все действия с мячом играющие выполняют в полуприседе, с преимущественным воздействием на мышцы – разгибатели бедра.

Для повышения нагрузки можно ввести правило обязательного перехода всей команды на половину соперника при атаке ворот, ограничить время владения мячом одним игроком – 5 сек., командой – 30 сек. и т.д.

Интенсивный футбол

Игра проводится с двумя мячами. В каждой команде может быть до 12 участников. Размеры площадки – 20–30×40–60 м. Перед воротами шириной 1–1,5 м из центра линии ворот радиусом 5–6 м размечается вратарская площадка.

Играют без вратарей. Ворота считаются взятыми, если удар произведен из участка поля между вратарской площадкой и средней линией. В случае остановки мяча в зоне ворот любой играющий должен вывести его в игровое поле и лишь затем может атаковать ворота или передавать мяч партнеру. Передачи и передвижения через вратарскую площадку разрешаются.

Читайте также: Что такое шина медная 100

В начале игры оба мяча подбрасывают в центре поля. В розыгрыше от каждой команды участвуют по 2–3 человека. Игра ведется по футбольным правилам без соблюдения правила вне игры. Команды стремятся одновременно атаковать чужие и защищать свои ворота или же, владея двумя мячами, усложнить соперникам условия защиты и поразить их ворота обоими мячами. Продолжительность игры – 2–4 периода по 10–15 мин.

1. Умышленное касание рукой мяча, летящего в направлении ворот, засчитывается как гол.
2. Три нарушения правил в поле – игра рукой, толчки, опасная игра – также засчитываются как гол.
3. При полной остановке игрока с мячом на своей половине поля свыше 3 сек. мяч передается соперникам в месте нарушения.
4. Разрешается игра за воротами, если позволяют размеры площадки.

Олег Балыбердин ,
г. Кирс, Кировская обл.

Видео:Бокс ,Бег с шиной .🦾Скачать

Упражнения с покрышкой

Рано или поздно упражнения с традиционным инвентарем наскучивают даже самому фанатически преданному адепту «железных» видов спорта. С одной стороны, душа просит жесткой силовой работы, с другой- идти в зал как то совсем не хочется. Именно в такой момент жизни на помощь приходят упражнения с подручным инвентарем. В рамках данной статьи мы рассмотрим упражнения с покрышкой – в кроссфите они весьма популярны.

Видео:Специальные беговые упражнения для правильной техники бега 🏃🏻‍♀️ #бегаешькакдевчонка #бег #сбуСкачать

Суть упражнений

Для подобного рода работы нам понадобится покрышка от грузового автомобиля, типа БЕЛАЗа, МАЗа и т.д. Тракторная тоже подойдет. И так, вот мы притащили этот «инвентарь» из ближайшего шиномонтажа – что теперь с ним делать? Есть ряд движений, в которых мы можем использовать покрышку для развития скоростно- силовых качеств своей мускулатуры:

• удары кувалдой по покрышке (требует дополнительного приобретения кувалды, весом 4- 8 кг);
• прыжки на корде покрышки, с преимущественным задействованием голеностопного сустава. Проще говоря, вы выполняете точно такие же прыжки как на скакалке- только без скакалки и стоя на корде покрышки. Нагрузки на голеностоп будет принципиально другая, но об этом несколько ниже;
• кантовка покрышки. Это упражнение, которое имитирует одновременно становую тягу, подрыв от колен и жим вверх. Здесь, кроме самой покрышки, никакого дополнительного инвентаря не нужно. Однако, понадобится достаточное количество свободного пространства, как минимум, соизмеримого с двумя размерами используемой вами покрышки; данное движение с покрышкой часто используется в кроссфит- комплексах;
• запрыгивания на покрышку. В целом, не обязательно использовать для этого упражнения покрышку, запрыгивать можно на что угодно. Но если вы решили выполнить круговую тренировку, очевидно, вам нужно затрачивать как можно меньше времени для перемещения между снарядами- выполняя комплекс с покрышкой, логично будет запрыгивать на нее же;
• прогулка фермера с покрышкой. В идеале, потребует некоторой «модернизации» покрышки, а именно проделывания 4 отверстий в корде, продеванием в них рукояток (лучше- матерчатых). Без этого тоже вполне возможно выполнять «прогулку», но держать покрышку придется обратным хватом, что может быть весьма травмоопасно для ваших плечевых и локтевых суставов. Такой вариант возможнее только при использовании относительно не больших покрышек и выполнять его настоятельно рекомендуется в перчатках, для защиты пальцев;
• жим вверх одного конца покрышки. Потребуется покрышка значительного веса и диаметра. Плюс, какая- либо точка опоры, для того, чтобы противоположный поднимаемому сегмент покрышки не сместился;
• возвращаемся к необходимости модифицировать покрышку парой матерчатых ручек. При выполнении этого условия, а также при условии достаточного диаметра внутреннего отверстия, с помощью покрышки можно выполнить еще два движения- тяга покрышки к поясу и становая тяга «в колодце», с использованием той самой покрышки.

Если у вас за плечами менее 2-3 лет серьёзного силового тренинга (либо менее 4- 5 не очень серьёзного) – занимайтесь лучше на турниках и брусьях, в дополнении к нагрузкам в тренажерном зале. Такая рекомендация связана с тем, что при выполнении упражнений с некомфортным отягощением, к которому, в том числе, относится и покрышка, нужно обладать хорошо развитым мышечным чувством, уметь перераспределять нагрузку с мелких мышечных групп на крупные, иметь хорошо поставленную технику выполнения упражнений со штангой и гантелями. В противном случае, риск получить травму возрастает в геометрической прогрессии.

Видео:"Бег" с Михаилом Шоровым Kavkaz run. Бренд шины Torero.Скачать

Какие мышцы тренируются?

Как, наверно, можно было понять из предыдущего раздела, тренировать с помощью покрышки можно крупные мышечные массивы – спину, ноги, верхний плечевой пояс.

Именно развитие верхнего плечевого пояса – особенность жимов с покрышкой (а также кантовки покрышки). При такой работе вы не задействуете изолированные мышцы: грудные, дельты, трицепсы и двуглавые мышцы плеча работают синхронно и утомляются примерно в равной степени. Кстати, вот вам огромный плюс упражнений с покрышкой – оно учит ваше тело слаженной работе, улучшает межмышечную координацию и, соответственно, повышает ваш силовой потенциал за счет улучшения той самой межмышечной координации.

Видео:Бег: как построить программу тренировокСкачать

Виды упражнений и техника их выполнения

Условно можно разделить упражнения с покрышкой на две большие группы: одни требуют дополнительного оборудования, либо определенной «модернизации» покрышки, другие- нет. Начнем с первой группы.

Упражнения с покрышкой и кувалдой

В этой группе можно выделить такие наиболее популярные упражнения.

1. Удары кувалдой по покрышке из левосторонней стойки. Исходное положение: стоя в левосторонней стойке, правая рука расположена на рукоятке кувалды несколько выше левой и является ведущей. Не меняя положения ног, заносим кувалду, дополнительно разворачивая корпус вправо. Совокупным мышечным усилием скручиваем корпус, за счет мощного совокупного напряжения мышц груди и брюшного пресса. Руки работают исключительно как передаточное звено между корпусом и оголовком кувалды. Наносим мощный удар по корду покрышки. Можно ударить плашмя, можно – обычным способом. При ударах плашмя, корд изнашивается медленнее.
   
2. Удары кувалдой по покрышке из правосторонней стойки. Техника идентична описанной выше, с поправкой на зеркальность исходного положения.
3. Удары кувалдой по покрышке из фронтальной стойки. Здесь исходное положение несколько другое: стоя, ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Ведущая рука меняется после каждого следующего удара. В остальном, техника идентична описанной в пункте А.

Прогулка фермера

Становая тяга

В целом, техника упражнения аналогична таковой при выполнении упражнения со штангой. Разница заключается в положении рук. Здесь они расположены по бокам от тела. Выполнение упражнения соответствует занятию исходного положения, описанного в прогулке фермера. Разница только в том, что выполнив подъём покрышки, с ней нужно будет не идти, а вернуть в исходной положение. И перейти к новому повтору. Ещё один вариант становой тяги – это когда на гриф от штанги вместо блинов надевают покрышки. Далее с таким инвентарем работают так же, как и с обычной штангой.

Тяга покрышки к поясу

В отверстие покрышки желательно поставить какое-либо возвышение, типа тумбы для запрыгиваний. Встаем на это возвышение. Максимально сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, поясница статически напряжена. Руками беремся за рукоятки. Выпрямляем коленные и тазобедренные суставы. Сохраняя небольшой угол сгиба в коленях, наклоняемся до параллели с полом. Руки полностью выпрямлены, спина скруглена. Мощным усилием сводим лопатки, заводим плечевые суставы назад, тянем локти за спину. Прожимаем мышцы спины. Плавно опускаем снаряд в начальное положение. Покрышка – весьма неудобный инструмент. Выполнение тяги к поясу с ней заставит ваши мышцы- стабилизаторы работать совершенно по-новому.

Шраги с покрышкой

Техника шрагов совершенно идентична технике шрагов с любым другим отягощением. Имеет смысл использовать шраги с покрышкой в связке с тягой покрышки к поясу, становой тягой, либо прогулкой фермера.

Тяга покрышки к себе и за собой

Для этого к одной из рукояток придется привязать длинный (около 10-20 м) толстый канат. Если ручек нет – можно воспользоваться крюком. Встаем в конце этого каната, при этом он натянут, а покрышка удалена на расстояние, равное длине каната. Тянем канат к себе, попеременно меняя ведущую руку.

Прыжки на корде покрышки

Исходным положением может служить левая, правая, либо фронтальная стойка. Ритмично разгибая голеностопный сустав, сохраняя небольшой угол, совершаем невысокие прыжки. При приземлении корд амортизирует дар стопой. Эффект упражнения сравним с прыжками на скакалке, но гораздо полезнее в плане здоровья голеностопных суставов. Да и нагрузка на мышцы голени получается более значительной, так как для каждого следующего прыжка нужно оттолкнуться, каждый раз преодолевая сопротивление жестокого корда.

Запрыгивания на покрышку

• выпрямляемся, сходим с покрышки, переходим к следующему повторению;
• повторяя первое движение, спрыгиваем спиной вперед, приземляемся на стопы, переходим к следующему повторению;
• спрыгиваем в отверстие покрышки, движением, аналогичным описанному в начале данного пункта, запрыгиваем на противоположный край покрышки, снова отталкиваемся от него ногами, приземляемся на пол. Разворачиваемся лицом к покрышке, переходим к следующей серии прыжков.

Кантовка покрышки

Исходное положение: стоя лицом к покрышке. Сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах. Заводим пальцы рук под край покрышки. Наваливаемся грудью на край покрышки, выпрямляем ноги в коленях. Когда покрышка вышла на уровень пояса, подставляем колено под край покрышки, подталкиваем его вверх. Сразу же принимаем край покрышки на грудь, заводя под него ладони. Отталкиваем край покрышки от себя, разгибая локтевые, коленные и тазобедренные суставы так, чтобы покрышка перевернулась через себя и упала. Делаем несколько шагов к покрышке. Переходим к новому повторению.

Жим покрышки

Покрышка лежит на полу, дальний от Вас край упирается в неподвижную опору. Способом, описанным в упражнении «кантовка покрышки» заводим край покрышки на грудь. Далее, мощным подконтрольным усилием разгибаем локтевые и плечевые суставы, выводим край покрышки над головой. Плавно возвращаем край покрышки в начальное положение. Переходим к следующему повторению.

Видео:Переворачивание колеса: техника и нюансыСкачать

Советы по выполнению упражнения

Упражнения с покрышкой можно чередовать между собой или разбавлять какими-либо упражнениями со своим весом или с использованием другого спортивного инвентаря. Все зависит от вашей фантазии, подготовленности (она должно быть не ниже уровня «подготовленный»- см. выше) и наличия дополнительного оборудования. Главное правило при составлении любого комплекса, в том числе, и комплекса с упражнениями с покрышкой заключается в том, чтобы сбалансировано нагрузить все мышцы тела за занятие.

Не забывайте о технике безопасности, особенно, если используете колесо очень большого размера и веса, ведь ним достаточно просто травмироваться.

Рецепты для здорового питания

Видео:Базовые принципы длинного бегаСкачать

Кроссфит-комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит-комплексов, содержащих упражнения с покрышкой.

• бег 800 метров
• перепрыгивания покрышки – 5 раз в каждую сторону
• швунг жимовой штанги 80 кг – 5 раз

• свинг с гирей 32 кг – 5 раз
• запрыгивания на покрышку – 10 повторений
• двойные прыжки на скакалке – 20 раз

• удары кувалдой по покрышке
• прыжки на скакалке
• отжимания от пола
• приседания с выпрыгиванием
• подъёмы ног в висе к перекладине

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Директор CrossFit Inc. Эрик Роза признался, что проходит курс лечения от депрессии

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле
  • Правообладателям
  • Политика конфиденциальности

  Автоподбор © 2023
  Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер

  🌟 Видео

  Шина с индексом С - стоит ли брать для легкового авто?Скачать

  

  Пульсометр - как тренироваться эффективно #бег #марафон #тренировкиСкачать

  

  Бег за счет центра тяжести - Улучшаем технику бега - Упражнение с резинойСкачать

  

  Как Правильно Дышать во время Бега? #shortsСкачать

  

  В чём разница между левыми и правыми шинамиСкачать

  

  Самый быстрый человек в МиреСкачать

  

  Шина для бегаСкачать

  

  Бег 🏃 загубит ❌ ваши суставы, сердце и жизнь 😵?Скачать

  

  Самоубийца 380 км в часСкачать

  

  Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и большеСкачать

  

  Приделал ТРЕУГОЛЬНЫЕ КОЛЁСА к велосипедуСкачать

  

  Tire pull sprint.Скачать

  

  ШИКАРНАЯ ИДЕЯ из старой автомобильной шины. Что можно сделать из покрышки колеса.Скачать

  

  Тренировки раньше и сейчас #batya #батя #тренировки #орехов #виталяорехов #раньшебылолучшеСкачать