Борис пустовойт упражнения с гантелями амортизатором гирями штангой

Упражнения с гантелями в домашних условиях, комплексы упражнений с гантелями в картинках, насколько ты сможешь поднять гантели, тренировки дома, отзывы, развитие мускулатуры.

Видео:4 Простых Упражнения с Гирей, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 НеделиСкачать

вторник, 26 ноября 2019 г.

Комплексы упражнений с гантелями. Сплит

В одном из прошлых сообщений я расписал причины перехода на разделенную систему занятий. Ссылка на прошлый пост:

Сегодня я внесу небольшие изменения в систему и подведу итоги первой недели.

1. Система работает гораздо интереснее. Нет такой усталости к выходным, а нагрузка на мускулатуру значительно выше. Это плюс, причем большой.

2. Теперь о минусах. В книге 1968 года я так и не нашел четкой системы для занятий гантелями, в отличии от:

Видео:Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!Скачать

четверг, 21 ноября 2019 г.

Правила набора мышечной массы

Выложу чужую статью. Нашел на просторах интернета и сохранил. Источник уже не вспомню.

У того же Пустовойта Б.Г. «Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой», 1968 год все это есть. Но как то размазано по книге и не особенно акцентированно. А статья очень нужная. Итак, ниже статья.

Новый комплекс упражнений с гантелями

Дневник занятий по 11.11.2019

Сразу дневник за оставшийся период:

Дневник занятий 29.07.2019

Дневник занятий 22.07.2019

С 22.07.2019 увеличил количество повторений 1-го комплекса на три раза.

Стал делать упражнения более ритмично. Эффект гораздо интереснее. Устаю меньше, а «наливаюсь» больше. Занимаюсь каждый день.

Как растут мышцы?

Тут и объяснение противоречия болезненности и физической слабости некоторых детей с их, по факту, генетической одаренностью к силовым видам спорта. А последний абзац вообще про нас, занимающихся гантелями дома! Там описаны методы тренировок, схожие с Сандовым и Пустовойтом, с обоснованием их эффективности и их недостатков.

Обратите внимание, в конце статьи прилипли несколько лишних повторных абзацев. Статья оканчивается фразой «Успехов вам в достижении целей»

Добавлю еще, цитата из статьи:

«Особенностью таких методик является то, что при их использовании не наблюдается ярко выраженных пиков спортивной формы и ее снижения, как при первом рассматриваемом подходе, что может быть полезным при желании поддерживать достаточно высокую спортивную форму в течение всего годового периода. Но, на мой взгляд, такой подход к тренировкам увеличивает требования к восстановительным возможностям организма »

Сандов круглый год работал в цирке. Ему была крайне важна постоянная форма. Поэтому это его решение к тренировкам однозначно (по моему мнению).

У Пустовойта для спортсменов режимы тренировок разбиты на тренировочные и соревновательные периоды в полном соответствии с текстом статьи. Стандартные циклы комплексов у Пустовойта используются людьми, не занимающимися профессионально спортом, для гармоничного развития организма.

Теперь для меня стала более понятной идея гантельной гимнастики — высокая жизненная форма на каждый день. Есть и свои ограничения: серьезные требования к восстановительным возможностям организма. Так как восстановительные возможности сильно ограничены в развитии, то надо понимать, что по такой системе невозможно дать мускулатуре нагрузку, достаточную для быстрого роста мышц. Более того, начиная с какого-то веса гантелей организм просто не будет успевать восстанавливаться до следующего занятия. По моим ощущениям, это вес килограмм в 6-7 для данных Пустовойтом комплексов. Сандов считал, что это 9 кг.

Читайте также: Комплект амортизаторов капота lada vesta 99999218003300

Пока так. Идем дальше.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений

Дневник занятий по 15.07.2019

Дневник занятий по 08.07.2019

Пустовойт Б.Г. «Гантельная гимнастика». Пятое издание, 1965 год.

С 08.07.2019 увеличил количество повторений 1-го комплекса на один раз. Вес гантелей 4,5 кг.

Дневник занятий по 01.07.2019

Дневник занятий по 24.06.2019

Закончился первый цикл тренировок. Общие выводы

Завтра последнее занятие первого цикла гимнастики. С понедельника начну новый цикл с 4,5 кг.

Общие выводы таковы, что система очень продумана и самодостаточна. Все дополнения к ней не прижились.

Кроме упражнений автор рекомендует аэробные нагрузки для сосудов (можно даже ходьбу пешком), но так как я везде пешком и постоянно гоняю футбол с сыном, то мне это не актуально.

Системой удовлетворен полностью. Явно стал работоспособнее и координированнее. Мускулатура всегда в приятном тонусе. Заниматься хочется каждый день, критичного утомления, даже в эту неделю пиковых нагрузок, не наблюдается.

Занимаюсь по утрам, поэтому без разминки и заминки ни куда. В сумме у меня разминка и заминка занимают минут 15. Всего занятия около 80 минут на последнем комплексе, значит сам комплекс занимает около 65 минут. По книге ожидалось 50 минут. Но там, видимо, время чистого выполнения упражнений. В реальности в некоторых упражнениях требуется привязать/отвязать гантели.

В принципе могу сказать, что искал систему для занятий каждый день затрачивая около 40 минут на комплекс. Кроме последнего комплекса в указанное время укладывался.

Важно обращать внимание на дыхание. В основном уставал, когда сбивалось дыхание. К середине цикла определился с ритмами дыхания в каждом упражнении и усталости почти не осталось. Лишь небольшое утомление в мышцах, комплексной усталости нет.

Всем здоровья и благополучия!

Иллюстрации к комплексам упражнений

С 10.06.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на пять раз.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 7 и 5 повторений.

25А-е упражнение делаю в двух подходах по 10 и 8 повторений.

Скакалку пока убрал. Занимаюсь с утра, утомляет.

С 03.006.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на четыре раза.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 6 и 4 повторения.

25А-е упражнение делаю в двух подходах по 9 и 7 повторений.

В конце скакалка на 5 минут

С 27.05.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на три раза.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 5 и 3 повторения.

25А-е упражнение делаю в двух подходах по 8 и 6 повторений.

Добавил в конце скакалку на 5 минут

С 13.05.2019 Продолжил с увеличением количества повторений 4-го комплекса на два раза.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 4 и 2 повторения.

25А-е упражнение делаю в двух подходах по 7 и 5 повторений.

С 10.05.2019 Продолжил с увеличением количества повторений 4-го комплекса на два раза.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 4 и 2 повторения.

В командировке не было свободного места для полноценных занятий. Делать пришлось статические упражнения. 16 упражнений минут за 10. Одно за одним 30 секунд каждое. Для поддержания тонуса нормально. Даже интереснее, чем колистеника, меньше времени, при большей нагрузке.

После гантельной гимнастики Фохтин какой-то игрушечный. Ни о чем. Кроме того, обратил внимание, что за счёт самонапряжения более сильные мышцы работают сильнее, более слабые слабее. Т.е. асимметрия мышечного развития левой и правой стороны, если она есть, усиливается.

Отзанимался потом 30 минут калистеникой (20 упражнений с отдыхом 30 секунд). Вот это кайф. Пот ручьём и тело гудит. Не железо, конечно, но очень даже бодрит.

Улетел с сыном на соревнования. Гантелей не нашёл, баклажками с водой не удобно.

Неделю буду выполнять тот же комплекс, но по Фохтину, без гантелей. По возвращении продолжу с тех же повторений, на которых остановился.

Читайте также: Опора амортизатора переднего киа кларус

С 29.04.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на два раза.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 4 и 2 повторения.

С 22.04.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на один раз.

38-е упражнение делаю в двух подходах по 3 и 2 повторения.

Упражнение 24 пошло. Повторный подход больше делать не буду.

Упражнение 38 значительно лучше, но мне кажется, что чисто я его до конца комплекса и не выполню. Так что оставляю второй подход. При увеличении количества повторений введу третий подход с ещё большим уменьшением повторений.

Изометрическая вставка себя оправдала на 100%. Однозначно оставляю. Как и любая изометрия не добавляет общей усталости, но добавляет энергодефицит и, как следствие, улучшает проработку мышц и суставов. Ощущения очень приятные.

Воскресение у меня всегда выходной. С понедельника увеличение количества повторений.

Впервые за все комплексы столкнулся с вариантом, что не могу выполнить упражнение в полном объеме. Тяжело идут 24 и 38. Приложил их скрины.

В данном случае действую так, как предложено в книге: «Для отстающих или ослабленных в своем развитии мышц одно и то же упражнение можно проделывать вторично, но уже с меньшим количеством повторений.»Посмотрим как пойдет.

Остальное идет легко. К оставшимся упражнениям применил подход из книги Пустовойта от 1967 года: «Хорошо тренированным рекомендуется при выполнении последнего раза повторений задержать движение на половине пути на 5-6 сек. Такое изометрическое напряжение в сочетании с динамическим усиливает воздействие упражнений на мышцы. В момент изометрического напряжения дыхания не задерживать». Посмотрю недельку как пойдет. Так действительно грузит больше.

SergeyS, 13 апр 2019

Пустовойт Б.Г. «Гантельная гимнастика». Пятое издание, 1965 год.

С 08.04.2019 Перешел к тренировке по 4-му комплексу с минимальным
количеством повторений.

Улетел в командировку. Нашёл только гирю на 6 кг. Откатал комплекс с ней. Все сделал.

Единственная разница — остаточная усталость в мышцах. Видимо и до завтра останется. Т.е. будет копится. А заниматься люблю каждый день.

Улетел на три дня . не так страшно.

А сегодня прямо хорошо прошло. В удовольствие и не устал совсем. Видимо трудные дни были или включилось что.

На той неделе перехожу на четвёртый. Уже самому любопытно.

SergeyS, 3 апр 2019

С 21.04.2019 Увеличил количество повторений 3-го комплекса на шесть раз.

Пик каждого комплекса чувствуется. Этот не исключение. Конец второго комплекса тоже шёл тяжело. Думал, как будет на третьем?

Оказалось не сложнее второго. Значит развитие идёт.

В третьем не только упражнений больше, но и сами упражнения тяжелее. Значит полет нормальный.

Читайте также: Подбор амортизаторов по жесткости

Лично у меня встал вопрос быстрой и не утомительной разминки перед занятиями.

Цитирую старичка Вейдера:
1. Разминка (до выполнения основных упражнений):
· усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;
· поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;
· обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью.’ Это ведет к более быстрому их росту;
· позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.
2. Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы.
3. Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):
· после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма
· время для возвращения к норме; кроме того, они предотвращают застой крови;
· после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости;
· понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Всего я знал четыре варианта:
— Вейдер (из его книги)
— Школьный советский вариант )))
— Пустовойт от 1967 года (Гантели, амортизаторы, гири )(почти школьный)
— Пустовойт от 1965 года (собственно Гантельная Гимнастика). Тут вообще без разминки, другой подход. Правильно подобранный вес по методе, указанной в книге, и комплексы упражнений идут от малых мышц к большим, автоматически прогревая мышцы, которые будут использоваться в следующем упражнении. Кстати, работает на ура! Одно НО, нет растяжки! А очень надо, как оказалось. Некоторые мышцы со временем подзабиваются и появляется дискомфорт. Все это, как указано выше, снимает стретчинг.

Таким образом, пришел к тому, что растяжка нужна, легкая, но нужна. Значит и разминка нужна, на холодные мышцы тянуться не будешь.

С разминкой и заминкой проблем нет – лучше всего у меня идет бег на месте минуты 2 с переходом на ходьбу.

А вот с растяжкой вопрос. Наклоны лично для меня всегда были немного не то. Не знаю почему, не чувствую работы всех мышц. Поэтому школьный вариант отпадает (рывки и наклоны). Вейдер как бы поинтереснее, там немного статично, мышца успевает расслабиться и потянуться, но тоже есть наклоны и заброс ног за голову как то не то.

В результате я вспомнил, что когда-то встречал комплекс из пяти упражнений «Око возрождения». Говорю сразу! Никакой мистики и контроля дыхания. Все эти упражнения я знал еще с уроков физкультуры в школе. Просто они так хорошо подобраны между собой, что как раз ВСЕ МЫШЦЫ растягиваются, от рук и спины, до ног. Самый комплексный вариант. Делаю по пять раз каждое, больше не вижу смысла. Вращения по настроению, как дополнительный разогрев. Напряжения в спине и мышцах и правда здорово снимает.

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле

  🎥 Видео

  Супер быстрый комплекс с гирями на все группы мышцСкачать

  

  Тренировки с гирями и секретные подсобные упражнения БородачаСкачать

  

  Чем лучше КАЧАТЬ МЫШЦЫ? Гиря, штанга, гантели? Иван ДенисовСкачать

  

  ГИРИ. БАЗА. Много МЯСА!Скачать

  

  Гиревая восьмерка с гирей 24кг! Супер упражнение для борцов и ударников и всех любителей ЗОЖСкачать

  

  ТРЕНИРОВКИ С ТЯЖЁЛЫМИ ГИРЯМИ!ВАРИАНТЫ КЛАССИФИКАЦИИ ПОДЪЁМОВ!КАК НЕ НАДО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЁЛЫЕ ГИРИСкачать

  

  КАЧАЕМ МЫШЦЫ ГИРЯМИСкачать

  

  ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ПРИСЕДА / РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТРЕНЕРОВ / БОРИС ШЕЙКОСкачать

  

  Топ 20 самых лучший упражнений с гирей. Лучшие упражнения с гирей. Тренировка дома с гирейСкачать

  

  Упражнения с гирей от Бородача. Тренировка на все группы мышцСкачать

  

  Укрепляем мышцы корпуса с гирей за 2 минуты - пресс и косыеСкачать

  

  ТОП 10 Упражнений с гирями в Кроссфите от Салманова АлександраСкачать

  

  Тренировка на все тело с гирей для мужчин и женщин Иван ДенисовСкачать

  

  Упражнения с ГИРЕЙ дома, если болит спина | Польза гири, техника выполненияСкачать

  

  Реакция парня на мой приседСкачать

  

  8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф КавальерСкачать

  

  Упражнения с гирей на массу + гипертрофия мышц с гирейСкачать