Что такое амортизатор в физкультуре

Видео:Как работают амортизаторыСкачать

ПРИМЕНЕНИЕ ТРУБЧАТОГО АМОРТИЗАТОРА ЭКСЕРТЬЮБА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ И САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
статья по физкультуре по теме

На сегодняшний день, одна из острых проблем в преподавании — повышение мотивации учащихся к занятиям физической культурой.

Своих учеников я призываю к сознательному, целеустремлённом у подходу в отношении к своему здоровью.

Сначала я использую стремление учеников подвигаться и энергично провожу вводную часть урока. После этого, учащиеся с интересом воспринимают мой рассказ и комментарии по заданной теме.

На уроках теоретический материал подается в виде компьютерной презентации.

В ходе уроков текущий контроль за освоением техники должен иметь стимулирующее значение.

На сегодняшний день для заинтересованнос ти учащихся в уроке физической культуры стараюсь сделать занятия разнообразными, нагрузку более разносторонней, используя современное оборудование.

Почему выбрала эксертьюб? Эксертьюб представляет собой резиновый жгут с ручками, который может быть разного диаметра и разной упругости и используется в тренировке для развития силы.

Программный материал уроков, в которые я включаю упражнения с эксертьюбами : раздел- Гимнастика с элементами акробатики. Для повышения интереса и создания эмоционального настроя уроки включают в себя различные направления: разминка с элементами ритмической гимнастики выполняется под музыкальное сопровождение, упражнения для развития силовой выносливости, круговую тренировку, игры-эстафеты с предметами и без.

В таких условиях учащиеся могут быть изобретательными , активными и чем больше мера ответственности и самостоятельност и, тем выше интерес к уроку.

Учителю очень важно обладать терпимостью, спокойствием, быть наблюдательным, справедливым и объективным!

Я могу сказать уверенно: «В любых ситуациях мне никогда не изменяет выдержка и чувство юмора!»

Видео:ЧТО ТАКОЕ АМОРТИЗАТОР В АВТОМОБИЛЕСкачать

Скачать:

Видео:Различия Аморторов! Как отличить однотрубные от двух трубного амортизатора👍Скачать

Предварительный просмотр:

ПРИМЕНЕНИЕ ТРУБЧАТОГО АМОРТИЗАТОРА ЭКСЕРТЬЮБ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ И САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЗАНЯТИЯМ

ГБОУ Центр образования № 100 Выборгского района СПб

На сегодняшний день, одна из острых проблем в преподавании — повышение мотивации учащихся к занятиям физической культурой. Каждый учитель решает эту проблему по своему, мой подход заключается в реализации комплексной программы в том, чтобы сделать занятия разнообразными, применяя технические средства обучения, нестандартное оборудование, творческие и самостоятельные задания. Комплексная программа открывает широкий простор для творчества учителя, его поисков в повышении эффективности учебного процесса, что в свою очередь обеспечивает необходимые условия для того чтобы каждый учащийся овладел жизненно важными и необходимыми знаниями, навыками и умениями, научился самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Своих учеников я призываю к сознательному, целеустремлённому подходу в отношении к своему здоровью. Ведь только здоровый человек может быть успешным. Организацию учебной деятельности на уроке начинаю с постановки цели, которая должна быть предельно ясной, четкой и увлекательной.

Понимание смысла и значения разучиваемых движений вызывает творческую активность учащихся. Поэтому я стараюсь чаще использовать на уроке задания, стимулирующие самостоятельность и творческую инициативу. Например: привлекаю к руководству отделениями, подготовке и организации занятий, предлагаю учащимся выбрать самим способ преодолений препятствий, составить комплекс упражнений, подобрать упражнения для развития силы, подвижности суставов.

Знания по физической культуре учащиеся приобретают чаше всего в процессе выполнения двигательных действий. Сообщение знаний происходит с помощью рассказа или рассказа и показа. Длительные беседы в ходе урока, как правило, не приводят к положенному результату, поскольку ученики, приходя на занятия, ждут в первую очередь активных действий. Это естественная реакция детей и подростков после длительного относительного бездействия. Поэтому сначала я использую это стремление учеников подвигаться и энергично провожу вводную часть урока. После этого, учащиеся с интересом воспринимают мой рассказ и комментарии по заданной теме.

В соответствии с программными требованиями учащиеся должны знать способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной физкультурной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, профилактику травматизма , уметь пользоваться современным спортивным инвентарем с целью повышения эффективности самостоятельных занятий физической культурой .

Раздел комплексной программы «Основы знаний» включает в себя тему «Мышечная система и ее роль в осуществлении двигательных актов».

На уроках теоретический материал подается в виде компьютерной презентации.

Педагогический процесс важно рассматривать как совместную деятельность учителя и учащихся. Ученик, относящийся к учителю только как к человеку, задающему и контролирующему работу, включается формально. А ученик, настроенный на взаимодействие с учителем, на сотрудничество с ним, с готовностью включается в любую предложенную игру и в освоении упражнений.

В ходе уроков текущий контроль за освоением техники должен иметь стимулирующее значение. Стараюсь оценивать результаты выражением в виде оценочного суждения, иногда ребятам достаточно фразы: «хорошо усвоил, делаешь ошибки, старайся!» Например, при вызове одного или нескольких учащихся, когда остальные продолжают выполнять задания, подростки могут достаточно точно оценивать свое выполнение заданий и действий товарищей, в этом случае прежде чем приступить к оцениванию, я предлагаю ученикам оценить свои действия или действия товарища, а затем комментирую.

Читайте также: Kyb 443399 амортизатор подвески масляный задний premium

Критерии оценивания: оценивая технику движений, оценка «пять» ставится, если двигательная задача решена и при выполнении отмечены лишь 1-2 мелкие ошибки; «четыре», если двигательная задача решена, но допущены нескольких мелких ошибок, «три» — двигательная задача решена, допущена одна грубая ошибка. «Два» — двигательная задача не решена. Мелкой ошибкой считается искажение второстепенных элементов, не влияющих на результат действий. Грубыми — пропуски основных элементов, нарушения согласованности движений.

При оценке соответствия физической нагрузки возрастным особенностям школьников следует иметь в виду, что школьный возраст – собирательное понятие. Это один из самых сложных этапов возрастного развития, охватывающий период от детства до юношества. Говорить о здоровье и физическом развитии детей на уроках физической культуры в школе можно лишь при условии соблюдения нормы возрастных нагрузок.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятия и другими показателями. Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движения, ускорения, частоты сердечных сокращений.

Планируя нагрузки, надо учитывать их адекватность (соответствие индивидуальным функциональным возможностям организма), постепенность повышения (развитие функциональных возможностей), систематичность (последовательность и регулярность.)

На сегодняшний день для заинтересованности учащихся в уроке физической культуры стараюсь сделать занятия разнообразными, нагрузку более разносторонней, используя современное оборудование.

Почему выбрала эксертьюб? Эксертьюб представляет собой резиновый жгут с ручками, который может быть разного диаметра и разной упругости и используется в тренировке для развития силы. При этом сопротивление увеличивается постепенно с самого начала движения и достигает максимума в конце. В исходном положении амортизатор должен быть слегка растянут. Для увеличения нагрузки необходимо использовать более толстый амортизатор, либо укорачивать его длину, наматывая на кисть.

Одним из больших плюсов данного амортизатора является его компактность и мобильность. Благодаря его многофункциональности можно неплохо проработать отдельные группы мышц. Это — бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы плеча. Так же для укрепления мышц верхней и нижней части спины для красивой осанки. С ним можно выполнить массу упражнений, встав или сев на него, перекинув через неподвижную опору, тренируясь в паре. Разнообразные упражнения из различных исходных положений в определенной последовательности создают каждый раз интересный и занимательный тренировочный комплекс. Только один минус данного эспандера состоит в том, что со временем он станет совсем бесполезен для тренировок и будет подходить лишь для разминки или разогрева. В дальнейшем в старших классах для развития мышц рук лучше всего использовать базовые многосуставные упражнения: жимы, тяги, а изолирующие: сгибания рук, разгибания, только как вспомогательные.

Программный материал уроков, в которые я включаю упражнения с эксертьюбами : раздел- Гимнастика с элементами акробатики. Основная направленность на освоение общеразвивающих упражнений с предметами . Для повышения интереса и создания эмоционального настроя уроки включают в себя различные направления: разминка с элементами ритмической гимнастики выполняется под музыкальное сопровождение, упражнения для развития силовой выносливости, круговую тренировку, игры-эстафеты с предметами и без.

В таких условиях учащиеся могут быть изобретательными, активными и чем больше мера ответственности и самостоятельности, тем выше интерес к уроку.

В подростковом возрасте большое значение необходимо придавать решению воспитательных задач, а именно выработке привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Воспитанию ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

Задачей уроков служит обеспечение овладения учащимися организационных навыков, также содействие формированию адекватной оценке своих физических возможностей и мотивов к самосовершенствованию. Усилению мотивации к занятиям на уроках способствует привлечение к руководству отделениями, подготовке и организации занятий, демонстрации упражнений . Развитию психических процессов : восприятия, представлений, памяти, мышления.

С учетом большой доступности, возможности индивидуальных тренировок гимнастические упражнения являются хорошим средством для организации и проведении самостоятельных занятий, особенно при развитии силы, также создают благоприятные условия для воспитания самоконтроля и самооценки достигнутых результатов.

Учителю в работе постоянно приходится сталкиваться с проблемой выбора между противоположными установками: на самостоятельность и контроль, творчество и исполнительность, критику и поощрение, подтягивание слабых сторон, готовности ученика и усиление сильных сторон, на установление дисциплины, контакта, внимания, привитие обязательных навыков, — с одной стороны; а с другой — на создание условий для раскрытия творчества. Учитель физкультуры (и не только) имеет много преимуществ для организации дисциплины. Зал, форма одежды, обуви способствует организованности. Дисциплина не только и не просто послушание, подчинение — это создание рабочей обстановки, наилучших условий для общего совместного действия. Очень важно обладать терпимостью, спокойствием, быть наблюдательным, справедливым и объективным!

Я могу сказать уверенно: «В любых ситуациях мне никогда не изменяет выдержка и чувство юмора!»

Видео:Работа амортизаторовСкачать

Амортизаторы в бодибилдинге

Видео:Урок физкультурыСкачать

Амортизаторы в бодибилдинге [ править | править код ]

Амортизаторы успешно растят массу, и не только.

Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» жимы лежа и приседы. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.

Читайте также: Проставки под амортизаторы лачетти

Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.

Они должны обеспечить крайнюю подвижность верхним конечностям, а потому анатомически сложно устроены. Как подтвердит вам любой инженер, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Вот и в бодибилдинге самой частой травмой является растяжение, а то и разрыв связок плечевых суставов. Спасти могла бы глубокая разминка плечевого пояса, но вот незадача: широкие махи и вращения руками нередко сами становятся причиной растяжений.

В поисках безопасного метода разминки ученые обнаружили, что с точки зрения особой биомеханики плечевых суставов самыми эффективным будет отведение рук назад. Такое движение включает в работу весь мышечный каскад, обслуживающий плечевые суставы. Но только рывковые махи назад противопоказаны! Возьмите в руки амортизатор и сделайте 3-5 медленных сетов, постепенно сужая ширину исходного хвата. В итоге от сета к сету сопротивление амортизатора будет нарастать, обеспечивая мелким мышцам ступенчатое повышение нагрузки, не несущее в себе никакого риска.

• РАЗВЕДЕНИЯ РУК С АМОРТИЗАТОРОМ 3-5х20 отдых 45 сек.
• ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ 3х10-12

• ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 3х10-12 1 мин.
• ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 3х8-10 1-2 мин.

Видео:Какие амортизаторы ЛУЧШЕ всего?Скачать

5 лучших упражнений с использованием резиновых амортизаторов (эспандеров)

Доброго времени суток, вы зашли на мой сайт, следовательно, заботитесь о своем теле и хорошей физической форме. Сегодня предлагаю поговорить о таком интересном и многофункциональном тренажере, как резиновый амортизатор. Эспандер (от латинского expando – растягивать) помогает прокачать различные группы мышц, восстановить работоспособность после травм и хирургических вмешательств.

Видео:Работа нового и старого амортизатора который прошёл 210 000Скачать

Чем интересен эспандер

Амортизатор — небольшой, удобный тренажер, который изготавливают из высокопрочной резины. Различаются эспандеры формой, размером и цветом. Первые два показателя зависят от того, для какой группы мышц они предназначены. Цвет мини-тренажера указывает на уровень нагрузки:

• Минимального сопротивления (желтый, красный) – используются в целях ЛФК (лечебно-оздоровительная физкультура), подходят детям и пожилым людям.
• Слабого сопротивления (зеленый) – отличный вариант для новичков, для домашних тренировок.
• Среднего сопротивления (синий, черный) – применяют при групповых тренировках в спортивных залах, подходит для спортсменов и любителей, занимающихся фитнесом.
• Сильного сопротивления (серебряный, золотой) – тренажер для профессиональных спортсменов, служит для наращивания мышечной массы.

В зависимости от группы мышц, которую нужно проработать, различают кистевые, ленточные, плечевые, трубчатые амортизаторы. Существуют тренажеры разных форм: восьмерка, кольцо, фитнес-резинки, эспандер лыжника, универсальный эспандер.

Видео:Как работает мертвый амортизатор?Скачать

Какие группы мышц прорабатывает

Фиксируя ленту ногами и выполняя упражнение при помощи рук (махи, жимы) вы прокачиваете плечевой пояс, прорабатываете бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу плеча. Горизонтальные и вертикальные тяги с амортизатором развивают широчайшие и трапециевидные мышцы спины.

Существует комплекс упражнений, работающих на укрепление пресса, ягодиц, шеи. Приседания, выпады и махи с использованием эспандера, позволяют проработать мышцы ног, квадрицепс, бицепс бедра, а статичные упражнения прорабатывают каркас всего тела.

Видео:Можно ли менять только ОДИН амортизатор?Скачать

Плюсы и минусы работы с эспандером

Несомненным преимуществом является простота и удобство в использовании тренажера. Эластичная лента дает возможность плавного увеличения нагрузки, что важно для людей, начинающих заниматься спортом. Для занятий с амортизатором вам понадобится немного свободного пространства, резиновый коврик и видео с подробным описанием тренировки.

При правильном выполнении упражнения улучшается нейромышечная связь, вы начинаете лучше чувствовать и контролировать работу каждого участка.

Несмотря на простоту и комфортность работы с резиновым амортизатором, при его использовании возможны различные травмы. Неправильное положение тела, выполнение упражнения с вовлечением других мышечных групп, использование тренажера с высокой степенью сопротивления приводят к неэффективности тренировки, неправильному распределению нагрузки, растяжению мышц и связок, излишней нагрузке на суставы.

Видео:Жёсткость классических амортизаторовСкачать

Противопоказания

Работа со снарядом противопоказана в случае:

• Заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Тяжелых патологий суставов тела.
• Грыж межпозвонковых дисков.
• Хронических заболеваний ЦНС.
• Беременности.
• Гипертонии.

Все эти противопоказания являются относительными и перед использованием амортизатора необходимо посоветоваться со специалистом, который подберет индивидуальную программу занятий.

Видео:На моем уроке физкультуры!Скачать

Техника выполнения и виды упражнений

Существуют различные виды упражнений с резиновой лентой, которые направлены на проработку отдельных мышечных групп и разработаны с учетом пола спортсмена. Комплексы для девушек и женщин отличаются направленностью на укрепление и повышение тонуса различных мышц. Упражнения для мужчин помогают нарастить мышечную массу и смоделировать фигуру.

Общие советы по технике выполнения упражнений:

• Необходима разминка, разогревающая мышцы.
• Возможны обрывы снаряда, следует проверить его целостность.
• На ногах обязательно удобная обувь, нельзя выполнять упражнения босиком.
• Все движения должны быть плавными, с четкой концентрацией на работе прорабатываемого участка.
• Лента всегда находится в натянутом состоянии, не допускать ее провисания.

Плечевой пояс

Проработать плечи поможет армейский жим: жгут фиксируется ногами, расставленными на ширину плеч. Попеременно выполняется выпрямление рук вверх (имитируя поднятие штанги). Хороший эффект дает отведение выпрямленных рук вперед и в стороны, тяга к подбородку.

Читайте также: Погнутая стойка амортизатора признаки

Упражнения для бицепса: сгибания рук, одновременные или поочередные, лента удерживается в нужном положении ногами.

Разгибания рук прорабатывают трицепс, выполняют их стоя, из положения под прямым углом строго вверх, при разгибании рук вниз жгут держится на турнике.

Грудные мышцы

На проработку мышц груди влияют нагрузки в виде отжиманий, усиленных при помощи амортизатора: лента проходит через лопатки и фиксируется руками в упоре лежа.

Спина

Для проработки широчайших мышц используют амортизаторы, закрепленные выше головы. Стоя лицом к ним, выполняют тягу свободных концов вниз и назад.

Пресс

Ленту закрепить сзади, на уровне грудного отдела позвоночника. Выполнять наклоны вперед, удерживая руками свободные концы.

Для проработки бедер, ног и ягодиц используют всевозможные выпады и шаги, когда лента удерживается на плечах при помощи рук, а второй конец закреплен на ступне ноги.

Видео:как определить рабочий или нет амортизаторСкачать

Примеры тренировок

Все упражнения с эспандером делают как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В этих комплексах существуют некоторые различия.

Тренировка дома

Комплекс упражнений для домашней тренировки поможет проработать все группы мышц. Девушкам и женщинам можно исключить подходы на трапециевидную мышцу и шею. Тренировка начинается с разминки: бег на месте 3-5 минут, повороты и наклоны головы, махи и вращения руками, наклоны корпуса, махи ногами – эти упражнения разогревают мышцы, суставы, и подготавливают их к нагрузке.

1. В положении сидя, свободные концы закреплены на уровне шеи, петля ленты на затылке — разгибания головы (15 раз, 2-3 подхода). Прорабатываем заднюю и боковые поверхности шеи.
2. Шраги (поднятие плеч): ногами фиксируют ленту (встают на нее), руками держатся за свободные концы, плечи поднимают вверх, держа ленту в напряжении (15 раз, 2-3 подхода).
3. Махи руками в стороны и перед собой, лента в том же положении, удерживают ее ногами, (15 раз, 2-3 подхода).
4. Махи руками назад за спину в наклоне, свободные концы ленты в руках, (15 раз, 2-3 подхода).
5. Горизонтальная тяга свободного конца эспандера к животу, тренажер зафиксирован ногами (15 раз, 2-3 подхода).
6. Скручивания на пресс, ленту удерживают руками, другой конец закреплен горизонтально, на уровне пола (15 раз, 2-3 подхода).
7. Из положения стоя выпады поочередно каждой ногой вперед, лента охватывает плечи, свободные концы закреплены на стопе (15 раз, 2-3 подхода).

Такая тренировка не займет много времени, но сделает мышцы плотнее и рельефнее. Заканчивать тренировку следует заминкой – если вы устали или ограниченны по времени, можно просто походить, восстанавливая пульс и сделать несколько упражнений на растяжку.

В спортивном зале

Работа с эластичными амортизаторами аналогична прокачке разных частей тела на специальных тренажерах. Если закрепить свободный конец амортизатора и совершать тяги, стоя прямо – вы имитируете работу с горизонтальным блоком. При наклоне вперед нагрузка аналогична работе со штангой в наклоне или тяга Т-грифа.

Выпады с резиновым амортизатором можно заменить аналогичной работой с гантелями и другими утяжелителями. Эспандер позволяет увеличить силовую нагрузку при выполнении простых упражнений.

Видео:Как выбрать амортизатор на твой питбайк ? 🤔Скачать

Советы по выполнению

Важно выполнять комплекс максимально точно, в одном ритме. Необходимо следить за натяжением ленты и концентрироваться на прорабатываемой группе мышц.

Подходы и повторения

Количество подходов и число повторений упражнения зависит от физической формы спортсмена. В фитнесе приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Для начинающих достаточно 3-4 подходов по 15 повторений, затем их количество можно увеличить.

Частые ошибки

Начинающие спортсмены часто выполняют упражнения с нарушением техники, не контролируя плоскость и допуская вовлечение других групп мышц. Распространенной ошибкой является неправильный выбор тренажера, слишком сильное сопротивление не поможет быстро нарастить мышечную массу, но значительно осложнит выполнение комплекса.

В работе с амортизатором не стоит забывать, что это тренажер, который дает существенную нагрузку на суставы, поэтому правильное положение тела в момент выполнения упражнения очень важно.

Видео:Стук в передней стойке амортизатораСкачать

Отзывы о тренажере

Занималась дома и случайно увидела информацию о резиновых амортизаторах. Попробовала свои обычные упражнения делать с ним и результат порадовал, ощущается нагрузка.

Эспандер – хороший вариант для домашних занятий, главное правильно выполнять упражнения и использовать их в комплексе.

Купила резиновую ленту и занимаюсь с ней в зале и дома. Обычные упражнения дают больший эффект, да и работать с тренажерами мне стало легче.

Применение в тренировках резиновых амортизаторов помогает сделать комплексы эффективнее и проработать некоторые мышцы, которые не всегда удается правильно нагрузить. Для домашних тренировок, да и для работы в зале, эспандер будет полезен, но только в том случае, когда упражнения выполняются правильно и технично.

Если статья была полезна, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях! Подписывайтесь, продолжение ждет вас.

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле

  📸 Видео

  Как работает амортизаторСкачать

  

  поменял амортизаторы но машинка трясетсяСкачать

  

  Новый амортизатор. Снова фейл?😓Скачать

  

  Что-то на богатом💰 Амортизатор Ohlins для мотоцикла. #мото #moto #мотоцикл #ohlins #мотозапчастиСкачать

  

  Амортизаторы Pilenga, Chevrolet Cruze. Брак?Скачать