Видео:Как работают амортизаторыСкачать
Комплекс упражнений по гимнастике с резиновым амортизатором и эспандером (или с резиной)
Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Марта 2014 в 21:38, реферат
Краткое описание
Упражнения с эспандером (или с резиной) имеют целью приучить мышцы к динамическому напряжению. Результативность и простота применения делают его не заменимым средством для развития физической силы.
Упражнения с резиновым амортизатором весьма широко используются не только спортсменами, но также, он популярен у людей занимающихся физической подготовкой (для себя). Резиновый амортизатор хорошо развивает мускулатуру, силу, гибкость.
Прикрепленные файлы: 1 файл
Видео:Главные ошибки в воздушной гимнастикеСкачать
Упражнения с резинкой.doc
«Комплекс упражнений по гимнастике с резиновым амортизатором и эспандером (или с резиной)»
Физическая подготовка – это организованный процесс, направленный на:
- всестороннее развитие организма гимнастов – управление опорно-двигательного аппарата
- сердечно-сосудистой и дыхательной системы
- совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервных систем
- укрепление здоровья и повышения работоспособности
- развитие физических качеств, необходимых для гимнастики (амплитуда, скорость, сила и др.)
Физическая подготовка очень важна в любом тренировочном процессе, как для занимающихся в общих группах, так и для гимнастов, выступающих на соревнованиях высокого класса.
Гимнастика – это многоплановый вид спорта. Можно выделить 7 основных физических способностей над которыми необходимо работать на тренировках: координация, гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, равновесие, выносливость.
В основе специальной физической подготовки спортсмена лежит развитие двигательных качеств, определяющих уровень работоспособности человека в избранном виде спорта. Физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость) сами по себе не существуют, а только в теснейшей взаимосвязи.
Сила – способность преодолевать сопротивление. Важнейшим условием роста спортивно-технического мастерства спортсмена (тренирующегося) является неправильное развитие двигательных качеств.
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.). Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц. Упражнения с эспандером (или с резиной) имеют целью приучить мышцы к динамическому напряжению. Результативность и простота применения делают его не заменимым средством для развития физической силы.
Упражнения с резиновым амортизатором весьма широко используются не только спортсменами, но также, он популярен у людей занимающихся физической подготовкой (для себя). Резиновый амортизатор хорошо развивает мускулатуру, силу, гибкость.
1. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером (или резиной)
Предлагаемые комплексы упражнений с резиновым амортизатором (жгутом, бинтом и т. п.) можно выполнять как в спортивном зале, на школьной площадке, так и в домашних условиях, в командировке, во время отдыха. Кроме того, силовые упражнения с амортизаторами дают хорошие результаты при восстановлении после спортивных травм.
Особенность упражнений с резиновым амортизатором (и эспандером) состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе – наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений.
Каждое упражнение рекомендуется повторять в одном подходе 10-20 раз, подчеркнуто, точно и «чисто» с максимальной амплитудой, стараясь не отклоняться от заданной траектории движений. Тем, для кого такая нагрузка окажется недостаточно напряженной, необходимо выполнить в каждом упражнении по два подхода.
Если какое-либо упражнение описано в односторонней стойке, то её необходимо менять на противоположную или при каждом последующем выполнении комплекса, или в каждом подходе, или в одном и том же подходе после половины от запланированного количества повторений упражнения. Кроме того, возвращение в И.П. при выполнении упражнений в уступающем режиме должно происходить плавно, без рывков. Во всех описанных упражнениях комплекса амортизатор крепится средней частью за внешний упор на различном уровне: поднятых вверх рук, плеч, пояса, стоп или над головой.
1.1. Комплекс № 4 силовых упражнений с резиновым амортизатором
1. И.П. — стоя спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, одна нога на полшага вперед, прямые руки вверх: наклон туловища вперед, не сгибая рук (рис. 355). Дыхание: в И.П. — вдох, наклон вперед — выдох.
2. И.П. — стоя лицом к амортизатору, закрепленному на уровне поднятых вверх прямых рук, одна нога на полшага назад: наклон туловища назад, не сгибая рук (рис. 356). Дыхание: наклон туловища назад — вдох, в И.П. -выдох.
3. И.П. — стоя спиной к закрепленному на уровне пояса амортизатору, взять его за концы отведенными назад прямыми руками, одна нога на полшага вперед: поднимание прямых рук вперед-вверх и плавное опускание их в И.П. (рис. 357). Дыхание: руки вперед-вверх -вдох, в И.П. — выдох.
Читайте также: Задние амортизаторы ситроен с4 седан замена
4. И.П. — стоя лицом к закрепленному на уровне пояса амортизатору, взять его за концы поднятыми вперед-вверх (не выше плеч) прямыми руками, одна нога на полшага назад: разгибание назад прямых рук и плавное их возвращение в И.П. (рис. 358). Дыхание: руки вперед — вдох, назад — выдох.
5. И.П. — стоя спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взять его за концы разведенными в стороны руками, одна нога на полшага вперед: наклоняясь вперед, свести руки вместе (рис. 359). Дыхание: в И.П. — вдох, наклон — выдох.
6. И.П. — стоя лицом к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взять его за концы сведенными вперед руками, одна нога на полшага назад: наклон туловища назад с разведением рук в стороны-назад (рис. 360). Дыхание: наклон назад — вдох, в И.П. — выдох.
7. И.П. — стоя спиной к закрепленному на высоте поднятых вверх рук амортизатору, одна нога на полшага вперед: опускание вперед-вниз прямых рук (рис. 361). Дыхание: в И.П. -вдох, руки вперед-вверх — выдох.
8. И.П. — стоя с поднятыми вверх прямыми руками, амортизатор закреплен над головой, ноги на ширине плеч: опускание прямых рук через стороны-вниз (рис. 362). Дыхание: в И.П. — вдох, руки вниз — выдох.
9. И.П. — стоя пятками на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: поднимание прямых рук вперед-вверх до горизонтального уровня (рис. 363). Дыхание: руки вперед — вдох, И.П. — выдох.
10. И.П. — стоя пальцами на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: поднимание прямых рук назад-вверх и плавное опускание нх в И.П. (рис. 364). Дыхание: руки назад-вверх — вдох, в И.П. — выдох.
11. И.П. — стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз, взять натянутый амортизатор за концы: поднимание в сторо-ны-вверх выпрямленных рук до горизонтального уровня и опускание их в И.П. (рис. 365). Дыхание: руки в стороны — вдох, в И.П. — выдох.
12. И.П. — стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: сгибание-разгибание рук в локтевых суставах, упираясь локтями в живот (рис. 366). Дыхание: в И.П. — вдох, сгибание рук — выдох.
13. И.П. — стоя спиной к закрепленному на уровне опоры амортизатору, захватить его за головой согнутыми в локтях руками: разгибание рук в локтевых суставах, стараясь держать локти неподвижно (рис. 367). Дыхание: в И.П. — вдох, разгибание рук — выдох.
1.2. Комплекс № 5 силовых упражнений с резиновым амортизатором
1. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, амортизатор за спиной: сведенне-разведение рук (рис. 368).
2. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед-в стороны, амортизатор перед грудью: разведение-сведение рук (рис. 369).
3. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх-в стороны: опускание рук через стороны вниз до горизонтального уровня (рис. 370).
4. И.П. — стоя на середине амортизатора, руки к плечам: поднимание рук вертикально вверх (рис. 371).
5. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони вниз, середину амортизатора перекинуть через шею: разгибание рук (рис. 372).
6. И.П. — стоя в полуприседе на середине амортизатора, руки вниз: с наклоном туловища вперед поднимание рук назад-вверх (рис. 373).
7. И.П. — стоя в наклоне вперед на середине амортизатора, руки вниз, ноги шире плеч: тяга руками вверх, к плечам (рис. 374).
8. И.П. — стоя на середине амортизатора, перекинуть его за плечи крест-накрест и захватить руками за концы у груди: наклоны туловища вперед (рис. 375).
9. И.П. — сидя на полу, середину амортизатора перекинуть за шею, а концы зафиксировать на ступнях, руки за головой: разгибание туловища (рис. 376).
10. И.П. — лежа на полу лицом вниз, концы амортизатора закреплены на голеностопных суставах согнутых в коленях ног, середина амортизатора удерживается руками: разгибание ног в коленных суставах (рис. 377).
11. И.П. — лежа на спине, концы амортизатора закреплены на ступнях, середина удерживается руками за головой, одна нога вверх: попеременные опускания- поднимания прямых ног (рис. 378).
12. И.П. — лежа на спине, концы амортизатора закреплена на ступнях, середина удерживается руками за головой, ноги согнуть в коленях, голени держать горизонтально: попеременные разгибания ног (швупгн), держа голени в горизонтальном положении (рис. 379).
Читайте также: Амортизатор для прицепа ммз 81021
13. И.П. — стоя на середине амортизатора в нолуприседе, руки к плечам: вставанне (выпрямление ног), спину прогнуть (рис. 380).
1.3. Комплекс № 6 силовых упражнений с эспандером
Предлагаемый комплекс силовых упражнений с эспандером рекомендуется применять на утренней физической зарядке, в командировке, во время длительного (многодневного) несения дежурства или вахты в помещениях с ограниченным пространством, в отпуске, когда нет возможности использования более мощных средств тренировки с отягощениями. Для слабо подготовленных людей и подростков, ранее не занимавшихся силовыми упражнениями, этот комплекс может стать основой тренировочного занятия по развитию силы.
Величину сопротивления необходимо подбирать по своим силам так, чтобы каждое упражнение можно было выполнять по 10-20 раз, стараясь несколько ускорить движения в преодолевающей фазе упражнения в конце рабочей амплитуды. Возвращение в И.Х\. в уступающем режиме должно быть равномерным, с некоторым замедлением в начале движения. Интервалы отдыха между упражнениями небольшие, не более 1-2 минут. В некоторых упражнениях для надежности захвата рукоятки эспандера рукой или ногой можно применить обычную веревочную петлю.
1. И.П. — стоя, ноги шире плеч, эспандер за головой: выпрямление рук в стороны (рис. 381).
2. И.П. — стоя, ноги шире плеч, эспандер в прямых руках перед грудыо: разведение прямых рук в стороны (рис. 382).
3. И.П. — стоя, ноги шире плеч, эспандер в согнутых руках за спиной на уровне лопаток: выпрямление рук в стороны (рис. 383).
4. И.П. — стоя, ноги шире плеч, эспандер за головой, одна рука прямая, другая согнута: выпрямление согнутой в локтевом суставе руки. Выполнять упражнение последовательно одной, затем другой рукой (рис. 384).
5. И.П. — стоя, ноги шире плеч, эспандер за спиной, одна рука опущена вниз, другая вверху за головой: растягивание эспапдера по диагонали (рис. 385).
6. И.П. — стоя, одна нога на полшага вперед, одну рукоятку закрепить на стопе, другую захватить одноимённой рукой, локтем упереться в живот; сгибание рукп в локтевом суставе. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой рукой (рис. 386).
7. И.П. — стоя, ноги шире плеч, эспандер в прямых руках — одна вниз, другая вперед: разведение рук по диагонали. Выполнить упражнение, последовательно меняя положение рук (рис. 387).
8. И.П. — стоя, пальцами ступней удерживая одну рукоятку эспандера, другую взять двумя руками: тяга вверх до уровня подбородка (рис. 388).
9. И.П. — стоя, ноги шире плеч, пальцами одной ноги удерживая рукоятку эспандера, одноименной рукой взять хватом сверху другую рукоятку: тяга эспандера вверх — к грудн. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой рукой (рис. 389).
10. И.П. — стоя, ноги чуть шире плеч, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи): разведение прямых рук в стороны-вверх до уровня плеч. Спину держать прямо (рис. 390).
11. И.П. — стоя в наклоне вперед, ноги шире плеч, руки вперёд, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи): разведение рук в стороны-вверх (рис. 391).
12. И.П. — стоя в наклоне вперед, ноги вместе, ступни — на середине эспандера, взять рукоятки хватом сверху, ладонями к себе: тяга эспандера вверх — к плечам (рис. 392).
13. И.П. — лежа на спине, ступней согнутой в колене ноги упереться в пол, другую ногу с закрепленной на пальцах рукояткой эспандера поднять вверх и согнуть в колене, одноименной рукой захватить эспандер за другую рукоятку: жим ногой вверх. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой ногой (рис. 393).
14. И.П. — лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне выпрямленной вперёд ноги, другая рукоятка удерживается у подбородка руками или зафиксирована петлей за шею: опускание прямой ноги. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой ногой (рис. 394).
15. И.П. — стоя в наклоне вперед, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне впереди стоящей ноги, другая рукоятка петлей прикреплена за шею: разгибание туловища до вертикального положения (рис. 395).
Видео:Амортизатор: устройство и неисправности. Курсы ИЦ СМАРТ ecSmartСкачать
Амортизатор для фитнеса
Last Updated on Янв 11, 2015
Такой спортивный снаряд как амортизатор для фитнеса обычно выглядит как просторный, гибкий из резины жгут, длину которого, можно без помощи других, регулировать с помощью спецального хвата, тем самым можео корректировать степень нагрузки. Еще увеличивать (либо уменьшать) силу противодействия можно, складывая жгут в два раза, втрое и так далее. Наиболее дорогие варианты данного аксессуара снабжены особыми рукоятями и фактически никак не различаются от пружинных эспандеров…
Читайте также: Амортизатор задний для chevrolet aveo t250
Кроме комфортного хвата, еще одно превосходство данного варианта спортивного чудо снаряда в том, что при применении традиционного пружинного эспандера в процессе тренировки при постоянном разгибании и сжатии пружин в любом повторении подхода имеется большая возможность защемления кожи, — в особенности в упражнениях при узком контакте снаряда с туловищем (к примеру, разведение рук перед грудью, либо трицепсовые жимы в стороны удерживая снаряд за спиной). Резиновые амортизаторы для фитнеса не имеют таковых недочетов, и Вы ни разу не ущипнете себя во время использования любого сета, а, следственно, не испортите собственную кожу неприятным синяком либо подкожной гематомой. Естественно это все – мелочи, и совсем субъективно, однако для представительниц слабого пола, я считаю, станет являться важным фактором. Женщины жутко опасаются синяков и постоянно желают выглядеть прекрасными и идеальными…
Еще один важный момент в выборе резинового жгута заместо пружинного аналога – наверное стоимость. Естественно кусочек резинки, пускай в том числе и и длинный, станет стоить в разы подешевле блестящих пружин, правда еще и с креплениями, и с прорезиненными ручками, этак будто никак не будем на этом и долго становиться. Единственное, будто хочется упомянуть, этак наверное то, что пружинный снаряд, никак не смотря на собственную дороговизну, владеет большей крепостью и долговечностью. А вот резинки со временем, как ни крути, рвутся, утрачивают собственную твердость, растягиваются и так дальше.. А следственно, покупать их нужно еще чаще. Потому еще не ясно, что экономичней все-таки резиновые жгуты либо пружинный инвентарь…
Главные упражнения с амортизаторами:
Видео:Комплекс упражнений, выполняемый в домашних условиях с помощью резинового амортизатораСкачать
Для дельтовидной, малой и большой круглой мышц:
- Вертикальное состояние, ноги врозь на ширине плеч, ступни установите на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках в позиции «по швам». Приподнять выпрямленные руки вперед-вверх над головой — плавненько опустить.
- То же самое, поднимая прямые руки через стороны кверху.
- То же самое, поднимая руки вперед, а опуская через стороны.
- Стоя, удерживайте амортизатор в горизонтальном положении, захватив его приблизительно на ширине плеч, в выпрямленных вперед руках. Нужно, не сгибая в локтях, развести руки в стороны прямо перед грудью — вдох, свести — выдох.
- Стоя, амортизатор пред собой, Ваша левая рука выпрямлена, вертикально опущена и прижата к фронтальной части бедра, правая параллельна полу и выпрямлена вперед. Амортизатор просто натянут. Нужно приподнять Вашу правую руку максимально высоко, а потом плавненько вернуть в начальное состояние. Повторить, сменив положение рук.
- Стоя ноги врозь, амортизатор в выпрямленных руках параллельно полу над головой. Разведение прямых рук в стороны.
- Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, брав его концы в пакши, вытянутые вперед. Опуская руки вниз, отводить их обратно, и стараться не сгибать туловище.
Видео:ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ АМОРТИЗАТОР В ПОДВЕСКЕ АВТОМОБИЛЯ ОТ СТОЙКИ, В РАЗНЫХ ТИПАХ ПОДВЕСОК АВТОСкачать
Для бицепсов:
- Стоя на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках, захватив ладонями наружу. Сгибание и разгибание рук (одновременное и поочередное).
- Изначальное состояние — то же, ладони вовнутрь. Подтягивание снаряда до касания ладонью подбородка («аналог тяги стоя»).
Видео:Разговоры о гимнастике №19. Карпушенко Елена ЛьвовнаСкачать
Упражнения для трицепсов:
- Стоя на середине амортизатора, держа концы в согнутых руках, ладошки наружу, локти наверху. Одновременное и поочередное выпрямление рук кверху. Локти удерживать высоко и бездвижно.
- Позиция стоя, амортизатор — параллелен полу, удерживается за спиной в согнутых руках. Разгибание и сгибание рук в равномерном темпе.
- Позиция Стоя, концы амортизатора, закрепленного к потолку, в руках. Наклоняясь вперед, разгибать руки книзу.
- То же самое, приседая с разгибанием рук книзу.
Видео:Влияние состояния амортизаторов на динамику автомобиляСкачать
Для пресса:
- Позиция стоя спиной к амортизатору, закрепленному на уровне пояса и двумя концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой вперед. И то же, сменив ногу.
- Позиция стоя спиной к амортизатору, прикрепленному настене, взяв его концы в руки, согнутые пред грудью. Повороты туловища, наклоняясь вперед, влево и вправо.
Видео:Амортизаторы | Симптомы износа | Как проверить состояние амортизаторовСкачать
Для мышц спины:
- Позиция стоя личиком к амортизатору, прикрепленному на уровне пола и двумя концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой назад.
И то же самое, другой ногой.
Стоя личиком к амортизатору, прикрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки. Наклоняясь назад, сгибать руки к груди, прогибаясь и отводя голову назад.
- Свежие записи
- Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
- Скрипят амортизаторы на машине что делать
- Из чего состоит стойка амортизатора передняя
- Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
- Для чего нужны амортизаторы в автомобиле
- Правообладателям
- Политика конфиденциальности
Автоподбор © 2023
Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер🔍 Видео
Амортизатор. Устройство, отличие, назначение, газовые, масляные.Скачать
Гимнастика "Царский Стан"Скачать
ЧТО в ДНЕВНИКЕ по художественной гимнастике?Скачать
💭Мысли во время соревнований 💭 #zlatuxa2007 #гимнастка #гимнастика #юмор #рекомендацииСкачать
10 ФАКТОВ, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ в художественной гимнастике | Интересные факты | КОНКУРССкачать
Переворот вперед в младшей группе.Скачать
Гимнастика + Wednesday 😆 #zlatuxa2007 #приколы #shorts #трендытикток #wednesday #wednesdayaddamsСкачать
Работа нового и старого амортизатора который прошёл 210 000Скачать
ВСЁ об АРТИСТИЗМЕ в художественной гимнастике | За что сбавляют и как получить максимальный балл?Скачать
