Фут шин кик удар

Тренировки по кикбоксингу дома, строятся на базовых упражнениях. Они помогут повторить азы боксирования и переходить к более сложным техникам, а также к бою с тенью. Предлагаю эффективную программу домашних тренировок по кикбоксингу.

2. Прыжки на скакалке — 3 раунда по 3 минуты с перерывом между ними на минуту.

3. Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой — 3 минуты. В руках гантели по 0,5 кг.

4. Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой — 3 минуты.

5. Прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки — 3 минуты. Отдых — минута.

6. Уклоны в своей стойке — 3 минуты. Минута отдыха.

7. Боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки — 3 минуты. Минута отдыха.

8. Нырки в своей стойке — 3 минуты. Минута отдыха.

9. Апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки — 3 минуты. Минута отдыха.

10. Удары ногами из стойки – каждый тренируемый удар отрабатывается 3минуты на каждую ногу.

11. Бой с тенью с гантелями в руках — 3 раунда с перерывом 1 минута.

12. Отжимания от пола (для старших с хлопками) — 20 раз.

13. Упражнение на пресс — прямые и косые скручивания три подхода по 50 раз.

Разрешенные удары ногами в кикбоксинге

§ фронт кик — фронтальный прямой удар;

§ сайд кик — прямой удар боком;

§ хук кик — боковой удар;

§ раундхаус кик — круговой удар;

§ хил кик — удар пяткой в корпус с разворотом на 360°;

§ крисент кик — полукруговой удар;

§ экс кик— рубящий удар;

§ джампинг кик — удар в прыжке;

§ футсвипс — подсечка (стопа в стопу);

§ фут шин кик — удар голенью ноги.

Удары руками в Кикбоксинге

§ джеб — прямой удар;

§ хук, свинг — боковой удар;

§ апперкот — удар снизу верх.

§ бэкфист(только для Фулл-контакт с лоу-киком, К1).

Удары в Кикбоксинге,которыесчитаются правильными,

и за которые начисляются баллы:

§ Удар рукой нанесен кулаком в перчатке, при этом той ее частью, которая соответствует пястно-фаланговым суставам.

§ Удары руками и ногами нанесены в передние и боковые части туловища выше пояса.

§ Удары руками и ногами, нанесены в переднюю и боковые части головы, прикрытые шлемом.

§ Удары по корпусу и в голову нанесены с подъемом стопы в стопу и голенью.

§ Подсечки — нанесена в разрешенную зону ступни на уровне фута.

Напоминаю правила выполнения ударов ногами

— Максимальное использование разгибания коленного сустава опорной ноги.

— Вес тела должен как бы переноситься по бьющей ноге к месту ее контакта с телом соперника, а затем обратно к опорной ноге.

— Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость телу.

— Перед началом удара следует придать телу необходимую ориентацию (доворот) по отношению к местонахождению соперника.

— В момент ударного взаимодействия стопа опорной ноги должна быть неподвижна.

— В момент ударного взаимодействия нельзя отрывать от пола пятку опорной ноги.

— Для обеспечения устойчивости колено опорной ноги должно быть слегка согнуто.

— Соблюдать боевую дистанцию. Объект атаки и расстояние до него предварительно должны быть визуально выверены.

Так же необходимо всегда помнить, что помимо этих общих принципов, есть свои особенности в исполнении каждого удара ногами.

Кроме того, следует иметь в виду, что в поединке важно не только нанести мощный и точный удар, но и быстро отдернуть атакующую ногу, вернув ее в исходное положение, с тем, чтобы избежать захвата, а также с целью подготовки следующих технических действий.

Боковой удар ногой (сайд-кик, йоко-гери, еп-чаги) — один из наиболее эффективных способов атаки соперника, расположенного сбоку по отношению к атакующему. Удар наносится ребром стопы.

Читайте также: Шины для ваз шевроле

Основные цели – торс, голова (солнечное сплетение и подбородок).

Общие правила выполнения удара

Стопа должна двигаться к цели по прямой линии с ввинчивающимся движением.

Независимо от используемой стойки в начале выноса ноги стопа бьющей ноги должна оказаться рядом с внутренней стороной колена опорной ноги.

В момент контакта с телом соперника пальцы бьющей ноги должны быть обращены слегка вниз, а стопа опорной ноги развернута назад-наружу по отношению к направлению удара.

Для того, чтобы ударить выше, следует сохраняя равновесие отклонить корпус в сторону, противоположную направлению удара.

При выполнении удара рекомендуется одновременно в том же направлении выполнять удар кулаком одноименной руки.

Вращение на стопе опорной ноги в процессе выполнения удара обеспечивает выполнение проворачивания бедра.

Для отработки бокового удара ногой вам пригодится стул, хотя поначалу вполне подойдет и табуретка.

Поставьте ее (его) у колена опорной ноги (точнее, той ноги, которая останется опорной при ударе), а в фазе выноса поднимайте ударную ногу так, чтобы стопа проходила выше сиденья.

Когда вы освоитесь с этим выносом и сможете уверенно сохранять равновесие, переходите к тренировкам со стулом.

Тут, правда, есть одна тонкость: довольно затруднительно поставить этот предмет мебели так, чтобы правильно нанести боковой удар с места. Впрочем, на тренировках в одиночку вы можете попробовать наносить боковой удар не из классической боевой стойки, а из такого исходного положения, в котором ступни стоят практически вместе.

Прямой удар ногой(фронт-кик, маэ-гери, ап-чаги) — предназначен для атаки соперника располагающегося перед атакующим. Объектом атаки являются лицо, солнечное сплетение, живот, пах, подмышечные впадины и плавающие ребра. Удар наносится подушечкой стопы, подъемом топы, носком и коленом.

Видео:Опасный удар ногой QUESTION KICK. Упражнения и техника удара от Виталий Дунец, Саенчай и ЛердсилаСкачать

Что такое Джампинг Джек: сколько калорий сжигает и как выполняется

Хорошая фигура, крепкие подтянутые мышцы и отличное самочувствие в отсутствии лишнего жира – мечта каждой современной девушки или парня. Зачастую люди думают, что процесс похудения и оздоровления требует огромного количества времени, сил, а также финансовых вложений. Однако эксперты полагают, что все это доступно каждому, достаточно лишь выполнять несколько правильных упражнений, перейти на правильное питание и проблема будет решена. Как делать упражнение Джампинг Джек, одно из универсальных для похудения и поддержания физической формы, мы и рассмотрим в нашей статье.

Видео:Удар-невидимка в кикбоксинге!Скачать

Плюсы упражнения

• Упражнение способствует похудению благодаря высоким энергозатратам при правильном выполнении.
• Улучшает кровообращение, повышает общую выносливость организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Выполняется без дополнительного оборудования, с целью изменения нагрузки темп или сложность техники можно повышать.
• Также упражнение можно упростить, выполняя менее ударный вариант без прыжков.
• Подходит большинству спортсменов, независимо от уровня подготовки.

Видео:САМЫЙ КОВАРНЫЙ удар ногой, от которого падают / тип (фронт кик) в ММАСкачать

Удары ногами в Кикбоксинге

• фронт кик — фронтальный прямой удар;
• сайд кик — прямой удар боком;
• хук кик — боковой удар;
• раундхаус кик — круговой удар;
• хил кик — удар пяткой в корпус с разворотом на 360°;
• крисент кик — полукруговой удар;
• экс кик — рубящий удар;
• джампинг кик — удар в прыжке;
• футсвипс — подсечка (стопа в стопу);
• фут шин кик — удар голенью ноги.

Видео:Как бить фронт-кик правильно!Скачать

Техника выполнения джампинг джек

1. Станьте прямо, поставив стопы вместе (если устойчивости не хватает – можно поставить стопы по ширине таза). Опустите руки свободно вдоль туловища.
2. С выдохом выполните прыжок, расставив ноги шире плеч, с одновременным подъемом рук над головой. Руки при подъеме должны быть согнутыми в локтевых суставах. Прыжки выполняются мягко на чуть согнутых коленях, приземляясь на носки.
3. На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение – опустите руки вдоль туловища и соедините стопы.
4. Мышцы живота должны быть напряженными.
5. Повторяйте движения необходимое количество раз.

Видео:Самый эффективный удар ногой в MMAСкачать

Запрещенные удары в Кикбоксинге

Запрещенными ударами в Кикбоксинге для Фулл-контакта и Фулл-контакта с лоу-киком являются:

• Атака в горло, почки, спину, ноги, суставы, пах, затылок и шею.
• Атака коленями, локтями, открытой рукой, головой, большим пальцем руки, плечами.

Также запрещенными являются удары по суставам ног, удары в колено и под колено, а также прямой удар ногой по ноге противника.

Читайте также: Как переставить датчики давления в шинах

Разрешенными ударами в Кикбоксинге для Фулл-контакта и Фулл-контакта с лоу-киком являются:

Видео:ТОП 5 УДАРОВ НОГАМИ В КИОКУШИНКАЙ. Самые зрелищные удары в киокушине.Скачать

Вариации усложнения

Прыжки с полуприседа

Когда мышцы адаптируются к нагрузке можно усложнять вариант, выполняя прыжки с полуприседа.

Выполняется упражнение так:

1. Поставьте стопы вместе, немного присядьте, согнув колени, и сведите предплечья с согнутыми локтями перед собой.
2. С выдохом оттолкнитесь стопами и прыжком разведите стопы шире плеч, одновременно поднимая руки в стороны выше плеч.
3. На вдохе одновременно прыжком вернитесь в полуприсед и соедините предплечья перед собой.

Прыжки с гантелью

Более продвинутым атлетам, которые хотят повысить нагрузку на плечевой пояс, можно добавить прыжки с одновременным подъемом гантели вверх.

Выполняется следующим образом:

1. Поставьте стопы вместе, в руках крепко удерживайте гантель подходящего веса за диски-утяжелители по бокам на уровне ключиц. Локти при этом направлены вниз.
2. С выдохом выполните одновременный прыжок и подъем рук с отягощением вверх, выпрямляя в локтевых суставах.
3. На вдохе прыжком сведите стопы и опустите гантель в исходное положение, согнув локти.

Прыжки с фитнес-резинкой

Для дополнительного отягощения и повышения нагрузки на мышцы ног можно использовать фитнес резинку или мини-бэнд.

1. Поместите резинку на голенях, поставив стопы близко друг к другу, но так, чтобы резинка не слетала. Руки свободно опустите вдоль туловища.
2. С выдохом выполните прыжок стопами врозь, натянув резинку и ощутив сопротивление, одновременно подняв руки над головой. Вверху можно выполнить хлопок.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Видео:Комбинации в кикбоксинге | Кикбоксинг тренировкиСкачать

Прыжки Джека для беременных

Считается, что умеренные нагрузки во всех триместрах помогают будущей маме поддержать тонус мышц, отрегулировать набор веса, а также избавиться от токсикоза. Речь идет об упражнениях низкой интенсивности, к которым прыжки Джека не относятся. Беременность серьезно сказывается на состоянии костей, суставов, мышечной ткани и связок, и прыжки могут привести к травмам. К тому же, рывки и тряска могут спровоцировать тонус матки и продвижение плода к выходу из лона.

Jumping Jacks лучше выбирать тем, кто ищет альтернативу разминочному комплексу или сбрасывает вес. Также не стоит прыгать, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата и большой избыточный вес.

Видео:САМЫЕ МОЩНЫЕ НОГИ, САМЫЙ ОПАСНЫЙ КОРЕЕЦ - Shin Min Cheol - ВЫРУБИТ С ОДНОГО УДАРА. МотивацияСкачать

Польза джампинг джек для похудения

Поскольку упражнение является аэробным и может выполняться длительное время, при достаточном пульсе энергия будет расходоваться из жировых запасов, но при условии длительности тренировки не менее 30-40 минут.

Несмотря на то, что упражнение является жиросжигающим, его недостаточно выполнять один подход за всю тренировку. Чтобы эффект был видимым, необходимо совмещать прыжки с другими упражнениями (можно с силовыми), чередуя нагрузку. Главное условие – достаточная длительность тренировки, только тогда упражнения будут способствовать похудению.

Подробнее о тренировках для похудения → Подробнее о тренировках для похудения мужчинам →

Видео:Крутой удар из кикбоксинга!Скачать

В чем польза прыжков Джека для тела?

Упражнение относится к аэробной нагрузке, поэтому во время выполнения затрачивает энергию (=калории), стимулирует работу сердечной мышцы, улучшает кровообращение в конечностях (а ведь онемение руки и ног – проблема многих офисных работников!), заставляет сердце активно качать кровь, которая насыщает все системы спасительным кислородом.

Кардио вынуждает тело затрачивать энергию, которую оно получает с пищей. Если ее потеря будет больше, чем поступление, вы начнете сбрасывать вес. Количество калорий, которые сжигаются прыжками, по мере выполнения растет: за 2 минуты вы сжигаете 19 ккал, за следующие (оптимальная сессия длится до 10 минут) больше на 10 ккал в среднем.

Выполняя синхронные махи, вы налаживаете связь сигналов мозга и тела. Управление конечностями развивает моторику и вестибулярный аппарат.

Очень часто между подходами на тренажере вы бесцельно бродите по залу. Замените эту передышку Jumping Jacks, чтобы снять напряжение с мышц и не дать телу остыть. К тому же, выполнение прыжков помогает телу вырабатывать гормоны счастья (серотонин, эндорфин, отчасти адреналин и другие), а значит, вы, сами того не осознавая, боретесь со стрессом. Вы ощущаете прилив энергии и физические силы на восстановление морального ресурса.

Читайте также: Шины в ставрополе ставропольопторг

Польза прыжков Джека

Вместо мучений на беговой дорожке или упражнений вы можете попрыгать. Это поможет разогреться, сбросить сонливость и усталость, предотвратить боль в мускулах после тренировки, избавиться от судорог, если вам они свойственны. Достаточно 8-20 подпрыгиваний, в зависимости от длительности тренировки.

Во время прыжков задействовано все тело. Махи руками заставляют работать спину, плечи, пресс, разведения ног в прыжке нагружают голени вкупе с бедрами, ягодицами, активно напрягая сухожилия и обычно малоактивные пучки мышц.

Бонусом прыжков становится повышение общей гибкости тела. Вы разогреваете мышцы, которые после 8-часового рабочего дня за компьютером или бумагами могут попросту окаменевать. Бич современного общества – сидячий образ жизни, с которым отлично борются такие активности, как прыжки Джека. Вы наверняка замечали, то дети почти все время скачут, и посмотрите, насколько они гибки и гармоничны! А уж про депрессии и эмоциональное выгорание и вовсе знать не знают.

В отличие от анаэробных тренировок, прыжки не вызывают рост мышц, но они препятствуют запасанию жира. Меньше жира – больше мышц. Больше мышц – сочнее рельеф. Для женщин прыжки хороши тем, что косвенно задействуют пресс и косые мышцы живота, ответственные за талию, а также приводят в тонус ягодицы. Важно подобрать хороший спортивный бюстгальтер, чтобы не травмировать грудь колебаниями.

Кардиотренировки помогают стать выносливее, легче справляться с кратковременными, но интенсивными нагрузками, и так же, как бурпи, узнавать свой тренировочный предел.

Системность в тренировках воспитывает дисциплину, осознание своих успехов формирует здоровую гордость за себя, а энергия помогает бороться со стрессогенными факторами. Спорт – безобидный способ подвергнуть свое тело испытанию и успешно его пройти.

Видео:Техника: Степ + Раунд кик. #бокс #каратэ #кикбоксинг #karate #taekwondo #selfdefense #martialartsСкачать

Что такое Jumping Jacks?

Чтобы прыгать, как мифический Джек, вам нужно подпрыгивать с широко расставленными ногами, соединяя руки над головой в хлопке – таким образом, чтобы махи рук и ног в момент подскока образовывали вашим телом очертания буквы Х. Возвращение происходит в положение, когда руки прижаты к бокам, ладони – к бедрам, а стопы – друг к другу.

Jumping Jacks эффективны как для разминки, так и для отдыха между подходами. Они хороши тем, что сжигают калории и тренируют мускулатуру, не наращивая мышцы, а шлифуя их рельеф.

Видео:10 ЛУЧШИХ УДАРОВ НОГАМИ!Скачать

Для чего нужно упражнение Jumping Jack?

Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать прыжки через скакалку.

Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки. Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку. Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.

Когда можно выполнять Jumping Jack:

• Во время разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке
• Вместо бега или других аэробных нагрузок
• В круговых тренировках, в которых чередуются кардио и силовые упражнения
• В интервальных табата-тренировках и других HIIT-тренингах
• После силовых тренировок, чтобы потренировать сердце и сжечь дополнительные калории

При выполнении Jumping Jack участвуют следующие мышцы:

• Квадрицепс
• Бицепс бедра
• Большая ягодичная мышца
• Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
• Отводящие мышцы (внешняя поверхность бедра)
• Икроножные мышцы
• Дельтовидные мышцы (мышцы плеч)
• Широчайшие мышцы спины
• Мышцы пресса

Видео:Как бить фронт кик. Фронт кик техника кикбоксингСкачать

Советы беременным женщинам

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам делать от 20 до 30 минут умеренной физической активности в день во всех триместрах беременности. Упражнения улучшают физическую форму, регулируют здоровый вес, вплоть до предотвращения риска гестационного диабета.

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле

  
  

  источники:

  https://fasad-adelante.ru/fut-shin-kik-udar

  📹 Видео

  Как бить ногой фронт кик | Техника, подводящие упражненияСкачать

  

  5 базовых комбинаций в кикбоксинге. Связки ударов руками и ногами: нюансы, тренировка и ошибкиСкачать

  

  ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ В ГОЛОВУ.Скачать

  

  КРУТЫЕ УДАРЫ ИЗ КИКБОКСИНГА! ЧАСТЬ 2Скачать

  

  Обманка и вертушка в воздухе! #каратэ #бокс #кикбоксинг #удар #karate #мма #kickboxing #lessonСкачать

  

  МИДЛ-КИК(КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ): ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ ТАЙСКОГО БОКСЕРАСкачать

  

  Это улучшит твои удары ногами!Скачать

  

  Бэк Кик в кикбоксинге. САМЫЙ МОЩНЫЙ УДАР НОГОЙ. Как бить бэк кик удар с разворота ногойСкачать