Гимнастический цилиндр для пилатеса

Видео:Пилатес рол(цилиндр) своими рукамиСкачать

Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?

Цилиндр для пилатеса, также именуемый роллером, являет собой оборудование физиотерапевтического назначения. Внешне это продолговатый пенопластовый валик, довольно твёрдый на ощупь, верхнее покрытие которого составляет негладкий (что обеспечивает лучшее сцепление) и долговечный материал.

Длина разных моделей может варьироваться от 0,9 до 1,5 м, толщина же – от 0,1 до 0,15 м соответственно. Эта несложная конструкция на самом деле представляет собой неплохой тренажёр, упрощающий проделываемые упражнения, и вместе с тем – усложняющий их.

Важнейшая особенность применения цилиндра, и одновременно – его сложность, заключена в том, что какая-либо опора для тела во время выполнения движений отсутствует. Дабы поддерживать равновесие, приходится, соответственно, подключать дополнительные усилия, заставляя работать множество мелких мышц, пребывающих в расслабленном состоянии во время стандартных тренировок.

Таким образом можно «пробудить» мышцы спины, которые зачастую остаются без должного внимания, а также – особые мышцы-стабилизаторы.

Видео:КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИК НА МАССАЖНОМ РОЛЛЕ при миофасциальном релизе на BLACKROLL ⭐ SLAVYOGAСкачать

Для чего нужен цилиндр

Помимо включения в работу спинных мышц, роллер для занятий пилатесом будет прекрасным способом глубокой проработки мельчайших мышц живота и ног, в том числе – ступней. В этом плане никакие упражнения, даже самые хитрые и сложные, не сравнятся с применением этого практичного оборудования.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, тоже есть хорошая новость: цилиндр для пилатеса – прекрасный способ сбросить вес в кратчайшие сроки. Обусловлены невероятные результаты энергозатратностью таких занятий: всего за час выполнения упражнений можно избавиться от полутысячи калорий!

Однако, начинающим следует запомнить одно важное правило: начинать занятия необходимо с основ пилатеса. Кроме того, нагрузка должна быть равномерно распределена по частям тела. Большую ошибку совершают женщины, знающие свои проблемные места и делающие упор на проработку лишь их одних.

Видео:Цилиндры для пилатес и массажа Original FitTools обзор + упражненияСкачать

Виды роллеров

Цилиндры для пилатеса существуют в трёх видах:

• Стандартный круглый цилиндр, о котором говорилось выше.

• Полуцилиндр, представляющий собой разделённый надвое вдоль обычный цилиндр. Они не сплющиваются и не теряют свою форму даже при частом, интенсивном и продолжительном использовании, с их помощью можно запросто избавиться от такой проблемы, как миофасциальный болевой синдром. Шероховатая поверхность синтетического пенистого материала легко моется. А самое приятное, что подойдёт этот вид оборудования даже для новичков.

• Софтроллер Майкла Кинга, призванный помочь тем, кто желает сделать свою спину более гибкой, но не может из-за проблем с позвоночником. Простое, но гениальное в своём роде изобретение, принадлежит Майклу Кингу, специалисту по пилатес.

Читайте также: Блок цилиндров 245 1002001

Занимаясь с этим софтроллером можно подготовить себя к последующим, более сложным, упражнениям, расслабить напряжённые мышцы спины и всего тела, восстановить позвоночник. Акцент во время выполнения упражнений на мягком роллере ставится на правильное, размеренное дыхание.

Это приспособление достаточно компактно и совсем мало весит, а поэтому прекрасно подойдёт как для домашних тренировок, так для посещения студии и использования во время поездок.

Видео:PILATES ROLL ProFit Convention-ПИЛАТЕС РОЛ ЦИЛИНДР - Valeria IvashchenkoСкачать

Как использовать

Занятия пилатесом с роллером можно проводить тремя способами:

Избавление от боли в спинных мышцах

Зная о пользе цилиндра для решения проблем с позвоночником и мышцами спины, следует также усвоить, что нельзя прибегать к занятиям, имея травмы, поскольку вероятность усугубить состояние существенно возрастает.

Начать следует с прокатываний по цилиндру спиной. Это может быть немного болезненно, особенно – когда валик соприкоснется с болезненной точкой. Тогда нужно остановиться на ней ненадолго и сосредоточиться на своих ощущениях.

Если с начала занятий неприятные ощущения отсутствуют, но в процессе появился дискомфорт, следует дать себе как следует отдохнуть. На следующий день после тренировки мышцы могут немного болеть. Справиться с этим можно, выполняя всё те же упражнения.

Тренировка мышц

Упражняться можно как в обуви, так и разувшись.

Начать тренировку следует с разогревающих кардио-упражнений, и только после них переходить к работе с мышцами пресса и спины, описанным ниже:

• «Планка» выполняется из позиции, как во время отжимания от пола. Линия от плеч до пяток должна быть максимально ровной. Нагрузка же в этом случае ложится на мышцы тела, которые вынуждены работать, дабы поддерживать позицию. Далее, необходимо положить на место, где находились руки, цилиндр, поставив после их на него. Роллер будет пытаться улизнуть из-под веса тела, за счёт чего это упражнение является более эффективным, нежели простая «планка».

Можно переместить цилиндр под бёдра или даже ступни и попытаться выполнить отжимания.

• Положив цилиндр под спину вдоль позвоночника, следует начинать выполнение упражнений на пресс. Это и разнообразные скручивания, и кранчи. Поддержка равновесия обеспечивается ступнями: двумя или каждой по очереди.
• Выпады будут не менее полезны. Нужно встать прямо, помесив роллер у себя за спиной. Ноги следует поставить на ширину плеч, вес тела перенести на левую ногу, носок которой должен стать на ролик. Согнув ногу, необходимо откатить его назад. Выполнить до десяти повторений на каждой ноге.

Массаж

Массаж, выполняемый с помощью цилиндра, принесёт не меньшую пользу, чем любые упражнения. Для выполнения его необходимо выделить на ровной поверхности место примерно 120х200 см.

В первую очередь следует подготовить себя к боли, которая, вполне вероятно, возникнет в ходе выполнения самомассажа. Суть его – в расслаблении мышц посредством давления собственным телом на мягкие ткани. Нужно прислушиваться к своему телу, чтобы выявить самые болезненные точки. Работа над ними должна проходить наиболее интенсивно. Первое время может быть тяжело и неприятно, однако, вскоре боль станет менее ощутимой и беспокоящей.

Читайте также: Как найти радиус основания цилиндра описанного около сферы

Выполнив небольшую разминку, можно приступать к глубокому самомассажу. Сначала подкладывают цилиндр под колени и разрабатывают подколенные сухожилия, затем – икры и ягодицы (начиная от подбедренных косточек).

В последнюю очередь переходят на спинные мышцы, начиная от верхней части ягодиц, понемногу перекатывая под собой цилиндр к плечам. Обычно после правильно и полноценно выполненного массажа боль в спине становится менее ощутимой, а мышцы – более податливыми и упругими.

Видео:Ролик для пилатеса CoreFitnessRollerСкачать

Преимущества и недостатки

Исходя из сказанного выше, можно составить небольшой, но впечатляющий список достоинств таких занятий:

• повышение гибкости;
• снятие стресса, а при наличии депрессии – помощь в борьбе с ней;
• расслабление зажатых мышц;
• предупреждение травм и повреждений мышц;
• глубокая проработка каждой мышцы тела;
• выработка координации.

Что же касается недостатков, он всего один:

• невозможность заниматься с цилиндром при наличии серьёзных мышечных травм и проблем с позвоночником или спинными мышцами.

Видео:ТОП-7 лучших массажных валиков - какой выбрать?Скачать

Как выбрать

Ориентироваться нужно на цель приобретения, качество товара и внешнее покрытие.

В первую очередь нужно понимать, для каких целей приобретается цилиндр.

Если хочется стать более гибким, улучшить осанку и координацию, следует отдать предпочтение цилиндрам длинным и полуроллерам.

Для тех же, кто имеет серьёзные проблемы со спиной, актуальнее будет мягкий цилиндр Майкла Кинга.

Конечно, важен также и материал, из которого изготовлено оборудование.

Стоимость цилиндров, как правило, высока. Однако, не следует отчаиваться и забрасывать вовсе идею его приобретения.

Можно одолжить цилиндр у знакомых, и тогда, оценив всю пользу этого уникального приспособления, приобретать самостоятельно.

Видео:ТОП-10 лучших упражнений с массажным валиком (роликом) - 2021Скачать

Где и по какой цене приобрести

Купить роллер для занятий пилатесом можно в спортивном магазине либо же – в интернет-магазине. Стоимость оборудования довольно высока: средняя цена моделей – порядка 2,5 тысяч рублей, однако стоимость некоторых образцов доходит до 5 тысяч, а продукция именитых брендов – и того дороже.

Не стоит бояться высокой цены роллера, поскольку его качества способны в полной мере окупить все возможные финансовые затраты на его приобретение, подарив владельцу здоровый организм и легкость в теле.

Видео:Упражнение с роллом для пилатеса. Грушевидная мышца.Скачать

Роллы для пилатеса (цилиндры)

Кратко: Пилатес роллы представляют из себя цилиндрический валик длинной от 30 см (Короткий/ short) до 91 см (Длинный /Full) в зависимости от модели. Короткие роллы удобно брать с собой на тренировку или в фитнес зал. На длинных удобнее заниматься, но носить его несколько сложнее из-за большего размера. Пилатес роллы выполненный из различных пенных материалов в зависимости от бренда и модели. Различают цилиндры для глубокого массажа (профилированные) и гладкие,так же роллы бывают разной плотности чем выше плотность, тем более быстрый эффект от массажа достигается, то есть снимается напряжение с мышцы, но при этом выше болевые ощущения. В нашем магазине представлены цилиндры основных производителей таких как: Balanced Body, Reebok, Inex, Skyfit, Aerofit. Условно эти бренды можно поделить на 3 ценовых сегмента:

Читайте также: Блок цилиндров супер авто

Высокий ценовой сегмент: — Balanced Body, Reebok

Средний ценовой сегмент:- Skyfit, Aerofit

Низкий ценовой сегмент: — Inex

При этом товары из всех ценовых сегментов хорошего качества, выбирая даже самый недорогой цилиндр Inex вы можете быть уверены, что он будет без посторонних запахов, цилиндрической формы, не промнётся, и прослужит минимум 2 года(срок гарантии).

Видео:Миофасциальный релиз что это? Комплекс упражнений с роликом для МФРСкачать

Пилатес цилиндры подробно:

Ролик для пилатес – спортивное оборудование, представляющее собой цилиндр физиотерапевтического назначения. Внешне это продолговатый валик с гладкой или профилированной поверхностью, эластичный, непромокаемый, легко очищается антибактериальной салфеткой. Начиная заниматься с роликом для пилатеса, не нужно стремиться к выполнению сложного комплекса упражнений. Ведь цилиндр для пилатес усложняет физические упражнения, заставляя усиленно работать мелкие мышцы стабилизаторы. Помимо включения в работу мелких мышц, роллы для пилатеса помогают тренировать баланс и концентрацию.

В нашем ассортименте есть три вида роллов, которые используются в пилатесе:

• Стандартный цилиндр с круглым сечением;
• полуцилиндр;
• массажный.

Важнейшая особенность применения стандартного цилиндра — его сложность, которая заключена в том, что какая-либо опора для тела во время выполнения упражнений отсутствует. Чтобы держать равновесие, приходится подключать дополнительные усилия, а это способствует получению более быстрых результатов.

Массажный ролик для пилатес, эффективно снимает напряжение и боль в мышцах после интенсивной тренировки. Занятия с массажным роллом – это проработка всего тела и отличная гимнастика для позвоночника и суставов. Благодаря специальной поверхности, ролик может воспроизводить движения аналогичные тем, что используются в массаже.

Существует также полуцилиндр для занятий пилатесом. Это разрезанный вдоль обычный цилиндр, то есть цилиндр, у которого одна сторона плоская. Его используют новички, которые только начинают знакомиться с тренировками. Цилиндры стали популярны ввиду доступности, простоты и компактности. Цилиндры (роллы) для пилатеса активно применяется как для групповых тренировок в зале, так и для индивидуальных занятий дома.

Теперь не нужно длительное время ходить по спортивным магазинам в поисках товара, у нас вы можете купить роллы(цилиндры) для пилатес таких фирм как Balanced Body Grey, Inex, Eva Foam Roller, Reebok и тд. Ролики для пилатес в Москве по лучшим ценам.

📹 Видео

SKYFIT.RU - цилиндр для пилатесСкачать

SKYFIT.RU - цилиндр для пилатесСкачать

Миофасциальный релиз: типичные ошибки ❌ #умныйфитнес #фитнес #тренировка #упражнения #мфрСкачать

Наталья Васильченко, Пилатес с Foam Roller (валиком для Пилатеса). Для новичков.Скачать

Пилатес на роллере # 1Скачать

Как правильно выбрать ролл для МФР? (Как выбрать массажный ролл для миофасциального релиза)Скачать

Пилатес с роллом (валиком для пилатеса) под руководством Валерии ПетренкоСкачать

Упражнение с роллом для пилатеса. Грудопоясничный переход.Скачать

МиоФасциальный Релиз, дома! Убрать мышечные спазмы и зажимы! Расслабить тело! Самомассаж! Нет боли!Скачать

Как накачать надуть мяч для пилатеса йоги фитнеса гимнастики how to pump up the мini ball pilatesСкачать

Тренировка Пилатес. Упражнение Chest Lift (Foam Roller)Скачать