Как называется цилиндр для фитнеса

Видео:Как и Почему НУЖНО Прокатываться на ВАЛИКЕ? Миофасциальный Релиз! ЛУЧШАЯ Разминка!Скачать

Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?

Цилиндр для пилатеса, также именуемый роллером, являет собой оборудование физиотерапевтического назначения. Внешне это продолговатый пенопластовый валик, довольно твёрдый на ощупь, верхнее покрытие которого составляет негладкий (что обеспечивает лучшее сцепление) и долговечный материал.

Длина разных моделей может варьироваться от 0,9 до 1,5 м, толщина же – от 0,1 до 0,15 м соответственно. Эта несложная конструкция на самом деле представляет собой неплохой тренажёр, упрощающий проделываемые упражнения, и вместе с тем – усложняющий их.

Важнейшая особенность применения цилиндра, и одновременно – его сложность, заключена в том, что какая-либо опора для тела во время выполнения движений отсутствует. Дабы поддерживать равновесие, приходится, соответственно, подключать дополнительные усилия, заставляя работать множество мелких мышц, пребывающих в расслабленном состоянии во время стандартных тренировок.

Таким образом можно «пробудить» мышцы спины, которые зачастую остаются без должного внимания, а также – особые мышцы-стабилизаторы.

Видео:Обзор массажных цилиндров для фитнесаСкачать

Для чего нужен цилиндр

Помимо включения в работу спинных мышц, роллер для занятий пилатесом будет прекрасным способом глубокой проработки мельчайших мышц живота и ног, в том числе – ступней. В этом плане никакие упражнения, даже самые хитрые и сложные, не сравнятся с применением этого практичного оборудования.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, тоже есть хорошая новость: цилиндр для пилатеса – прекрасный способ сбросить вес в кратчайшие сроки. Обусловлены невероятные результаты энергозатратностью таких занятий: всего за час выполнения упражнений можно избавиться от полутысячи калорий!

Однако, начинающим следует запомнить одно важное правило: начинать занятия необходимо с основ пилатеса. Кроме того, нагрузка должна быть равномерно распределена по частям тела. Большую ошибку совершают женщины, знающие свои проблемные места и делающие упор на проработку лишь их одних.

Видео:ТОП-7 лучших массажных валиков - какой выбрать?Скачать

Виды роллеров

Цилиндры для пилатеса существуют в трёх видах:

• Стандартный круглый цилиндр, о котором говорилось выше.

• Полуцилиндр, представляющий собой разделённый надвое вдоль обычный цилиндр. Они не сплющиваются и не теряют свою форму даже при частом, интенсивном и продолжительном использовании, с их помощью можно запросто избавиться от такой проблемы, как миофасциальный болевой синдром. Шероховатая поверхность синтетического пенистого материала легко моется. А самое приятное, что подойдёт этот вид оборудования даже для новичков.

• Софтроллер Майкла Кинга, призванный помочь тем, кто желает сделать свою спину более гибкой, но не может из-за проблем с позвоночником. Простое, но гениальное в своём роде изобретение, принадлежит Майклу Кингу, специалисту по пилатес.

Занимаясь с этим софтроллером можно подготовить себя к последующим, более сложным, упражнениям, расслабить напряжённые мышцы спины и всего тела, восстановить позвоночник. Акцент во время выполнения упражнений на мягком роллере ставится на правильное, размеренное дыхание.

Это приспособление достаточно компактно и совсем мало весит, а поэтому прекрасно подойдёт как для домашних тренировок, так для посещения студии и использования во время поездок.

Видео:Цилиндры для пилатес и массажа Original FitTools обзор + упражненияСкачать

Как использовать

Занятия пилатесом с роллером можно проводить тремя способами:

Читайте также: Формный цилиндр что это такое

Избавление от боли в спинных мышцах

Зная о пользе цилиндра для решения проблем с позвоночником и мышцами спины, следует также усвоить, что нельзя прибегать к занятиям, имея травмы, поскольку вероятность усугубить состояние существенно возрастает.

Начать следует с прокатываний по цилиндру спиной. Это может быть немного болезненно, особенно – когда валик соприкоснется с болезненной точкой. Тогда нужно остановиться на ней ненадолго и сосредоточиться на своих ощущениях.

Если с начала занятий неприятные ощущения отсутствуют, но в процессе появился дискомфорт, следует дать себе как следует отдохнуть. На следующий день после тренировки мышцы могут немного болеть. Справиться с этим можно, выполняя всё те же упражнения.

Тренировка мышц

Упражняться можно как в обуви, так и разувшись.

Начать тренировку следует с разогревающих кардио-упражнений, и только после них переходить к работе с мышцами пресса и спины, описанным ниже:

• «Планка» выполняется из позиции, как во время отжимания от пола. Линия от плеч до пяток должна быть максимально ровной. Нагрузка же в этом случае ложится на мышцы тела, которые вынуждены работать, дабы поддерживать позицию. Далее, необходимо положить на место, где находились руки, цилиндр, поставив после их на него. Роллер будет пытаться улизнуть из-под веса тела, за счёт чего это упражнение является более эффективным, нежели простая «планка».

Можно переместить цилиндр под бёдра или даже ступни и попытаться выполнить отжимания.

• Положив цилиндр под спину вдоль позвоночника, следует начинать выполнение упражнений на пресс. Это и разнообразные скручивания, и кранчи. Поддержка равновесия обеспечивается ступнями: двумя или каждой по очереди.
• Выпады будут не менее полезны. Нужно встать прямо, помесив роллер у себя за спиной. Ноги следует поставить на ширину плеч, вес тела перенести на левую ногу, носок которой должен стать на ролик. Согнув ногу, необходимо откатить его назад. Выполнить до десяти повторений на каждой ноге.

Массаж

Массаж, выполняемый с помощью цилиндра, принесёт не меньшую пользу, чем любые упражнения. Для выполнения его необходимо выделить на ровной поверхности место примерно 120х200 см.

В первую очередь следует подготовить себя к боли, которая, вполне вероятно, возникнет в ходе выполнения самомассажа. Суть его – в расслаблении мышц посредством давления собственным телом на мягкие ткани. Нужно прислушиваться к своему телу, чтобы выявить самые болезненные точки. Работа над ними должна проходить наиболее интенсивно. Первое время может быть тяжело и неприятно, однако, вскоре боль станет менее ощутимой и беспокоящей.

Выполнив небольшую разминку, можно приступать к глубокому самомассажу. Сначала подкладывают цилиндр под колени и разрабатывают подколенные сухожилия, затем – икры и ягодицы (начиная от подбедренных косточек).

В последнюю очередь переходят на спинные мышцы, начиная от верхней части ягодиц, понемногу перекатывая под собой цилиндр к плечам. Обычно после правильно и полноценно выполненного массажа боль в спине становится менее ощутимой, а мышцы – более податливыми и упругими.

Видео:ТОП лучших массажных валиков. МФР ролл - какой выбрать?Скачать

Преимущества и недостатки

Исходя из сказанного выше, можно составить небольшой, но впечатляющий список достоинств таких занятий:

• повышение гибкости;
• снятие стресса, а при наличии депрессии – помощь в борьбе с ней;
• расслабление зажатых мышц;
• предупреждение травм и повреждений мышц;
• глубокая проработка каждой мышцы тела;
• выработка координации.

Что же касается недостатков, он всего один:

• невозможность заниматься с цилиндром при наличии серьёзных мышечных травм и проблем с позвоночником или спинными мышцами.

Видео:Массажный валик-цилиндр для фитнесаСкачать

Как выбрать

Ориентироваться нужно на цель приобретения, качество товара и внешнее покрытие.

В первую очередь нужно понимать, для каких целей приобретается цилиндр.

Читайте также: Цилиндры для замков 30х50

Если хочется стать более гибким, улучшить осанку и координацию, следует отдать предпочтение цилиндрам длинным и полуроллерам.

Для тех же, кто имеет серьёзные проблемы со спиной, актуальнее будет мягкий цилиндр Майкла Кинга.

Конечно, важен также и материал, из которого изготовлено оборудование.

Стоимость цилиндров, как правило, высока. Однако, не следует отчаиваться и забрасывать вовсе идею его приобретения.

Можно одолжить цилиндр у знакомых, и тогда, оценив всю пользу этого уникального приспособления, приобретать самостоятельно.

Видео:Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛЕЙ после тренировки ≡ Ролик массажный (фоам роллер)Скачать

Где и по какой цене приобрести

Купить роллер для занятий пилатесом можно в спортивном магазине либо же – в интернет-магазине. Стоимость оборудования довольно высока: средняя цена моделей – порядка 2,5 тысяч рублей, однако стоимость некоторых образцов доходит до 5 тысяч, а продукция именитых брендов – и того дороже.

Не стоит бояться высокой цены роллера, поскольку его качества способны в полной мере окупить все возможные финансовые затраты на его приобретение, подарив владельцу здоровый организм и легкость в теле.

Видео:Миофасциальный релиз что это? Комплекс упражнений с роликом для МФРСкачать

Массажный валик: упражнения для ног и спины

Видео:Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда Я Начал Тренироваться с Роликом для Пресса Каждый ДеньСкачать

Что такое массажный ролл?

Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) — цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей.

Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов.

Массажный ролик. Источник: Image by Pexels from Pixabay

Видео:Как выбрать массажный ролл для миофасциального релиза ⚫ Линейка массажных цилиндров BLACKROLLСкачать

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с «сидячей» профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

• расслабление и разогрев мышц
• улучшение кровообращения
• снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
• снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

Занятие с роликом не заменит массаж у специалиста. Самомассажем не добиться полного расслабления тела и не добраться до всех мышц, но для ежедневных восстановительных процедур и профилактики травм — одно из лучших доступных средств.

Видео:ТОП-10 лучших упражнений с массажным валиком (роликом) - 2021Скачать

Как заниматься с массажным роликом?

Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.

Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:

• выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
• постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
• раскатывайте мышцу со всех сторон
• массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
• если нашли болезненную точку — задержитесь на ней и раскатайте более тщательно

Видео:КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИК НА МАССАЖНОМ РОЛЛЕ при миофасциальном релизе на BLACKROLL ⭐ SLAVYOGAСкачать

Комплекс упражнений с массажным роликом для ног

Массаж икроножных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под икры. Приподнимите таз, удерживая вес тела на руках и опираясь ногами на ролик. Медленно раскатывайте ролик от пяток до подколенной области, не заходя на нее, затем в обратном направлении. Если положить ногу на ногу — эффект от массажа будет сильнее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж задней поверхности бедра

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под заднюю поверхность бедра. Медленно раскатывайте мышцы от ягодичной области до подколенной, не заходя не нее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Читайте также: Радиус квадрата вписанного в цилиндр

Массаж внешней поверхности бедра

Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Массаж передней поверхности бедра

Исходное положение: перевернитесь на живот, положите ролик под переднюю поверхность бедра, примите упор на локти, будто собираетесь делать планку. Медленно раскатывайте ролик по мышце от колена до тазобедренной области и обратно. Держите спину прямой, избегая прогибов. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внутренней стороны бедра

Исходное положение: лежа на животе, упор на локти. Ноги чуть разведены в стороны, одна прямая, вторая согнута в колене. Под согнутую ногу положите ролик в области бедра. Медленно раскатывайте мышцы от колена до тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу.

Массаж ягодичных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, согнуты в колене, упор на руки сзади. Положите ролик под ягодицы. Медленно катайтесь по ролику, массируя ягодицы сначала с правой стороны, затем с левой. Чтобы было удобнее переносить вес на бок, запрокиньте ногу на ногу. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять этот комплекс упражнений. Важно! При массаже шеи не поворачивайте голову слишком быстро. Двигайтесь медленно, без резких движений. Это касается и массажа всей спины.

Видео:МиоФасциальный Релиз, дома! Убрать мышечные спазмы и зажимы! Расслабить тело! Самомассаж! Нет боли!Скачать

Упражнения с массажным роликом для спины

Важно! Не катайте роллом по пояснице и прямой спине, касаясь позвоночника. Работать со спиной нужно по определенной технике и очень медленно, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для спины больше похожи на гимнастику, чем раскатку. Подробно об этом смотрите на видео:

Один из вариантов массажа спины

Гимнастика для спины с помощью массажного ролла

Видео:Как правильно выбрать ролл для МФР? (Как выбрать массажный ролл для миофасциального релиза)Скачать

Как выбрать массажный ролл?

В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать — зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины — гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким — переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.

Видео:Выбор массажных роликов для МФР (миофасциальный релиз, самомассаж))Скачать

Где купить массажный ролик

• Массажные роллы стали популярными, продаются даже не в спортивных магазинах, а цена колеблется от 1000 до 8000 рублей. Хороший массажный ролик можно купить менее, чем за 2000 рублей и нет необходимости переплачивать за бренды в 3-4 раза.
• Мы пользуемся массажным роликом из Спортмастера за 999р. Он жестче многих аналогов, но за пару занятий привыкли. Мягкими роллами не получалось так глубоко промассировать мышцы. В комплект к роллу приобретите массажную скалку для самомассажа мест, недоступных роллу. Как правило, мы начинаем раскатку со скалки, а продолжаем роллом.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

📽️ Видео

Валик для фитнеса массажный «РОЛЛЕР» Bradex SF 0283Скачать

Упражнения для здоровой спины / Выпуск 2Скачать

Shark Fit / Роликовый массажёр для шеи, плеч и спины, Спортивный валик для йоги и фитнеса, МФРСкачать

Валик полезен для позвоночника или нет?#shortsСкачать

Массажный ролик (цилиндр) SKLZ TRAINERROLLERСкачать