Как называется цилиндр для массажа

Видео:ТОП-7 лучших массажных валиков - какой выбрать?Скачать

Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

Для повышения эффективности тренировок в домашних условиях и фитнес-зале используются спортивный инвентарь и полезные приспособления, которые снимают усталость мышц после физических нагрузок. Одним из них является ролл для пилатеса Foam Roller.

Видео:Вибрирующий массажный цилиндр GRID Vibe PlusСкачать

Что такое массажный ролик Фоам роллер

Приспособление представляет собой полый либо цельный цилиндр из прочного пластика, покрытый синтетической пеной (резиной) с разными текстурами или с гладкой поверхностью. Разные модели Фоам роллера отличаются уровнями жесткости, назначением, длиной.

Эффект, оказываемый на обрабатываемые зоны, схож с действиями массажиста.

Для чего нужен

Роликовый массажер предназначен для самостоятельной проработки напряженных мышц после тренировки, физической нагрузки. Это миофасциальное расслабление – специальная техника массажа. Фасция – соединительная ткань, образующая мышечный корсет. Когда мышцы забиваются молочной кислотой (триггерные точки), они становятся твердыми, что вызывает болевые ощущения.

Избавиться от неприятного состояния можно с помощью массажа, альтернативой которому является Фоам роллер. Фасции и сухожилия расслабляются от глубокого воздействия массажера под давлением тела человека. Ролик поможет проработать все группы мышц.

Видео:Массажный цилиндр Grid (мини)Скачать

Польза упражнений со спортивным валиком

Ролл для массажа и тренировок удобен и компактен. Положительный эффект от его применения:

• за счет эффекта дренажного самомассажа ускоряется лимфо- и кровоток;
• прорабатываются всех мышечные узлы, снимаются спазмы фасции;
• разгоняется молочная кислота;
• увеличивается двигательная амплитуда сустава, повышается эффективность тренировки;
• восстанавливается функциональность мышечной ткани, дренируется верхний слой кожи;
• развивается гибкость тела, улучшается координация движений.

Видео:Массажный цилиндр (ролер) Grid 2.0Скачать

Показания к применению и противопоказания

Упражнения с массажным цилиндром снимают мышечную усталость, но не заменяют тренировку.

Часто валик используется как станок для пилатеса – это предупреждает травмы сухожилий, суставов. Ролик для йоги улучшает чувство равновесия и баланс тела.

Массажный ролик Foam Roller рекомендуется в следующих случаях:

• восстановление после кардио-, силовых тренировок;
• частые боли в спине;
• повышенная нагрузка на позвоночник;
• слабый мышечный тонус;
• восстановление двигательных функций лежачих больных;
• сидячая работа;
• проблемы с позвоночником (остеохондроз, незначительные межпозвонковые грыжи, деформация);
• малоподвижный образ жизни;
• возрастные проблемы с суставами;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для роликового массажера:

• вывихи, ушибы спины, шеи;
• кожные патологии (псориаз, дерматит);
• туберкулез внутренних органов;
• нарушение трофики (клеточного питания) тканей;
• сколиоз 3 степени;
• нарушение целостности кожного покрова (ожоги, открытые раны);
• хронические болезни сердца, почек;
• злокачественные новообразования;
• варикозное расширение вен;
• гиперподвижность суставов;
• проблемы в работе вестибулярного аппарата (головокружения);
• расстройства психики, повышенная возбудимость.

Видео:Цилиндры для пилатес и массажа Original FitTools обзор + упражненияСкачать

Упражнения с роликом Foam Roller

Регулярные занятия способствуют проработке разных мышц:

• трапециевидных;
• задних дельтовидных;
• трицепса;
• широчайшей мышцы спины;
• ягодичных;
• бедренных;
• икроножных;
• стоп.

Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений:

1. Проводите массаж до и после тренировки.
2. Занимайтесь по 15–20 минут 3 раза в неделю либо по 10–15 минут ежедневно.
3. Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика.
4. Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков.
5. Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут.
6. Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5–10 секунд.
7. Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью – просто лежите на нем в расслабленном состоянии.
8. Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта.

Для спины

Проработка этой части тела занимает 3–5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений:

1. Исходное положение – лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз. Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20–30 повторов.
2. И. п. – лежа на боку. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины – от подмышки до середины туловища. Количество повторов – 10–15 раз в каждую сторону.

Для расслабления мышц бедра и ягодиц

Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер:

1. И. п. – лежа лицом к полу, упор на локти. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра (квадрицепсом), оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20–30 раз.
2. И. п. – сидя на полу. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20–30 раз.

Читайте также: Главный тормозной цилиндр киа рио 2018

Для ног и стоп

Несколько упражнений для нижней части тела:

1. И. п. – сидя на полу. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты (20–30 раз).
2. И. п. – лежа на спине. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела – 30–40 раз.

Видео:Цилиндр для массажа FT-EY-ROLL-ORANGE обзор + тренировкаСкачать

Виды гимнастических валиков для разминки мышц

Разновидности массажных роликов для тела:

• с ручкой – удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон (Aptonia);
• для пресса – помогут прокачать фасции рук, живота, спины (Starfit Pro);
• ножные – используются при разминке стоп, икр (Crystal Footroller);
• комбинированные – применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела (US Medica Diamond);
• валик для фитнеса – помогает проработать глубокие фасции (текстурный с шипами) либо оказывает поверхностное воздействие (с гладкой поверхностью).

Цельный спортивный валик из пенополиэтилена

Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов:

Ролл диаметром 15 см и длиной 60 см подходит для занятий в домашних условиях и спортзале.Он снимает напряжение после интенсивных тренировок, улучшает приток крови к тканям.

Основные плюсы:

• ролл подходит для проработки всех мышечных групп;
• на поверхность изделия нанесены описания рекомендуемых упражнений.

• стоит дорого;
• скользит при интенсивном использовании;
• занимает много места при перевозке.

Массажный цилиндр из упругого пенопласта имеет длину 100 см и диаметр 14,5 см. Удобен для фитнеса, пилатеса, йоги. Его применение улучшает подвижность мышечных фасций, предотвращает травмы во время занятий.

Основные плюсы:

• ролл подходит для новичков;
• основа не деформируется при длительном использовании;
• бюджетная модель среди изделий такой длины.

• имеет внушительные размеры;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Спортивный ролл длиною 60 см весит всего 360 г, изготовлен из плотной пены. Массажный валик не скользит по поверхности, снимает усталость спины, ног, рук.

Основные плюсы:

• выдерживает нагрузки до 130 кг;
• имеет прочную основу.

• не везде можно купить;
• неудобен при перевозке.

Массажный ролик длиной 61 см отлично подходит для разминки в домашних условиях. Его можно брать в фитнес-зал, в поездки.

Основные плюсы:

• подходит для начального этапа разминки;
• снимает боли в пояснице.

• завышена стоимость изделия;
• не подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом.

Текстурный ролл

Полый цилиндр с неровной поверхностью имеет 2 вида текстуры – почти гладкую и жесткую. Такой ролл дороже цельного, но прорабатывает фасции более глубоко. Купить валик можно с доставкой, заказав в интернет-магазине.

• Inex HOLLOW ROLLER – 1950 рублей.

Профилированный спортивный ролик имеет компактные размеры – длину 33 см, диаметр 14 см. Текстурная поверхность повторяет движения пальцев массажиста.

Основные плюсы:

• подходит для тренировки плеч, бедер, ягодиц, икр;
• имеет удобные размеры и привлекательный внешний вид.

• завышенная стоимость ролика (в категории изделий длиной 30–45 см);
• не подходит для людей с чувствительной кожей.

Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Массажный ролик имеет матричную поверхность, весит 1 кг.

Основные плюсы:

• имеет широкий ассортимент расцветок;
• подходит для йоги, фитнеса;
• удобен при транспортировке.

• выдерживает нагрузки до 100 кг;
• имеет большой вес.

Роликовый массажер подтягивает и тонизирует мышцы, снимает усталость и боль после занятий. Цилиндр изготовлен из вспененного полимера, длина изделия – 33 см. На упаковку нанесены описания упражнений.

Основные плюсы:

• привлекательная цена;
• высокое качество.

• заметно ощущается запах пластика;
• ролик не подходит для начального уровня самомассажа.

Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

Основные плюсы:

• стоит недорого;
• не имеет посторонних запахов;
• обладает средней жесткостью.

• ролл не подходит новичкам;
• в упаковке нет инструкции;
• в некоторых моделях присутствуют дефекты поверхности.

Видео:Массажный цилиндр (ролер) GridСкачать

Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

• Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
• Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
• Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
• Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
• Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

Читайте также: Цилиндр усеченный по высоте

Видео:Как выбрать массажный ролл для миофасциального релиза ⚫ Линейка массажных цилиндров BLACKROLLСкачать

Видео

Видео:Массажный роллер (цилиндр) PURE2IMPROVE ROLLERСкачать

Массажный ролик – что это такое, как выглядит и работает, для чего нужен, противопоказания к использованию

Спортивный инвентарь цилиндрической формы, или массажный ролик является универсальным приспособлением. Он воздействует на разные группы мышц, укрепляя и восстанавливая их. Цилиндрический валик удобен для использования во время занятий фитнесом, йогой или для самомассажа. Выбор зависит от цели применения и физических параметров спортсмена.

Видео:Массажный ролик (цилиндр) SKLZ TRAINERROLLERСкачать

Что такое массажный ролик?

Данный вид спортивного инвентаря специалисты называют универсальным. Это цилиндр для массажа и самомассажа, помогающий расслабить забитые мышцы и снять с них напряжение. Это только минимум пользы, которую приносят занятия на нем. Упражнения на массажном ролике считаются очень эффективным средством. Они оказывают интенсивное воздействие на мышечную ткань человека.

Как выглядит массажный ролик?

Для тренировки и расслабления тела выпускается большое количество приспособлений. Массажный ролл является одним из самых популярных. Он представляет собой валик небольшого размера, изготовленный из вспененного материала. Массажный ролик или foam roller покрыт выступами разной формы. Воздействуя на мышцы тела, они заменяют пальцы опытного специалиста.

Как работает массажный ролик?

Использовать приспособление очень просто. Принцип работы основывается на глубоком влияния на разные части тела. Цилиндрический инструмент для массажа действует на триггерные точки мышц, которые отвечают за их излишнее напряжение в результате продолжительных или регулярных нагрузок. Малоподвижный образ жизни и неправильно подобранные физические упражнения способствуют нарушению в снабжении мягких тканей кровью и дальнейшей микроциркуляции. Результатом чего становятся болезненные ощущения в мышцах.

Справиться с проблемой помогает массажный ролик. Он не растягивает поврежденную ткань, ухудшая тем самым состояние человека. За счет воздействия на точки боли специальными выступами начинается поэтапная компрессия. К проблемному месту начинает приливать кровь. Восстанавливается микроциркуляция больной мышцы. Постепенно неприятные ощущения проходят.

Видео:Цилиндр массажный, Валик ролл для фитнеса, тренировкаСкачать

Для чего нужен массажный ролик?

Приспособление будет полезно людям разного возраста и в любой физической форме. Простая прокатка на ролле восстановит гибкость, поможет избавиться от неприятных ощущений в теле. Это приспособление будет особенно полезным для водителей, парикмахеров, спортсменов, офисных работников, хирургов. Представители данных профессий испытывают постоянное психоэмоциональное напряжение, избавиться от которого и поможет массажный ролик. Его преимущества:

1. Расслабляет и восстанавливает мышцы человека, улучшая эластичность тканей. Это избавляет от чувства зажатости и болезненных ощущений.
2. Увеличивает кровоснабжение мягких тканей и оздоравливает тело человека.
3. Повышает двигательную активность суставов, улучшает координацию.
4. Убирает болезненные ощущения в спине и препятствует возникновению проблем с позвоночником.
5. Повышает гибкость всего тела, разогревает мышцы перед кардио-тренировками.
6. Улучшает осанку и препятствует отложению солей.
7. Избавляет от целлюлита при регулярных занятиях.
8. Восстанавливает мышцы после длительных и напряженных тренировок.

Видео:Как правильно выбрать ролл для МФР? (Как выбрать массажный ролл для миофасциального релиза)Скачать

Массажный ролик – противопоказания

Очевидная польза цилиндрического валика не подвергается сомнению. Использовать ролл для массажа рекомендуется только после ознакомления с противопоказаниями. Не лишним будет проконсультироваться с доктором перед началом занятий. Основные запреты на упражнения с валиком:

• высокая температура тела;
• воспалительные процессы в организме;
• различные травмы шеи, позвоночника;
• кожные дерматиты;
• варикозное расширение вен;
• онкологические болезни;
• легочные проблемы (туберкулез);
• опасные нервные расстройства (эпилептические припадки, заболевания психики);
• хронические патологии внутренних органов;
• повышенное артериальное давление.

Видео:Массажный ролик (цилиндр) SKLZ BARREL ROLLERСкачать

Виды массажного ролика

Спортивный инвентарь для занятий фитнесом и йогой отличается размерами и рельефом. Перед покупкой надо определиться, какой вид массажного ролика подойдет для занятий. Существует два типа:

1. Цельный или сплошной пенный ролик. Он представляет собой брусок цилиндрической формы без каких-либо сквозных отверстий. Изготавливается такой ролик из пенополиэтилена. Этот мягкий материал хорошо выдерживает давление и оказывает умеренное массажное действие на мышцы.
2. Текстурный ролик. Это полый внутри цилиндр с сильно структурной поверхностью. Шипы могут быть разной формы и размера. Снаружи массажный ролик выполнен из пенного материала, внутри – из прочного пластика. Эффект от использования приспособления сильнее.

Массажный ролик с вибрацией

Для приверженцев активного образа жизни и профессиональных спортсменов подойдет этот вид инвентаря. Такое массажное устройство отличается рядом преимуществ:

1. Универсальность. Модель с вибрацией одинаково хорошо воздействует на все группы мышц.
2. Учет особенностей телосложения. Твердый и структурированный валик подходит для людей с разным ростом и весом.
3. Вибрация. Повышенная эффективность массажного ролика возможна благодаря дополнительному воздействию на мышцы. Есть возможность выбора из 2-х или 3-х уровней вибрации.
4. Простота использования. Беспроводные модели имеют удобную зарядку и встроенный аккумулятор для длительной автономной работы.

Видео:Как выбрать роллер для массажа (ролл для МФР)Скачать

Как выбрать массажный ролик?

В магазинах спортивных товаров представлен большой выбор пенных валиков. Это может вызвать затруднение при их выборе. Покупая ролик для массажа, надо понимать, что от него требуется. Важны следующие моменты:

• цель занятий;
• уровень физической подготовки;
• параметры человека: рост, вес.

Консультант обращает внимание на такие критерии:

1. Материал и плотность цилиндра. Есть валики из пены, пластика или резины. Чем тверже ролик, тем интенсивнее его воздействие на мышцы человека.
2. Структура поверхности валика. Можно выбрать ролик с шипами, углублениями или пупырышками. Структура поверхности влияет на глубину массажного воздействия на мягкие ткани.
3. Длина и форма ролика. Для проработки большей поверхности тела более удобным считается цилиндр от 50 до 100 см.

Читайте также: Ремонт блока цилиндров в мурманске

Рейтинг массажных роликов

Чтобы не запутаться при выборе, можно ориентироваться на советы специалистов и активных пользователей приспособления. Представляем ТОП-5 лучших массажных роликов по мнению профессионалов:

1. Структурный валик для фитнеса Bradex Туба для интенсивного воздействия на мышцы и активных упражнений. Изготовлен из вспененного полимера.
2. Длинный массажный цилиндр Hawk EVR 225-90Z для умеренного воздействия на все группы мышц и занятий йогой. Представлен в разных цветах.
3. Полый ролик массажный BodyForm BF-YR 02 для занятий фитнесом и расслабления зажатых мышц. Имеет небольшой вес и компактный размеры.
4. Яркий массажный ролик Trigger Point GRID 1.0 для любителей фитнеса и деликатной работы с мягкими тканями. Изготовлен из пенополимера.
5. Универсальный массажный валик Starfit FA-505 для тех, кто занимается фитнесом, йогой и пилатесом. Изготовлен из этиленвинилацетата.

Видео:Новинка! Массажный цилиндр с вибрацией Charge VibeСкачать

Как пользоваться массажным роликом?

Цилиндрический валик просто помещают под тело в области ягодиц, спины, ног или рук. Постепенно при помощи перекатывания на нем выступы на поверхности массажного ролика аккуратно воздействуют на мягкие ткани. Продвигать цилиндр рекомендуется в разных направлениях. Использовать массажный валик для расслабления, восстановления упругости мышц нужно не реже 3-4-х раз в неделю. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 15-20 мин. Плавные массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений. В случае возникновения дискомфорта занятие следует прекратить.

Специалисты рекомендуют использовать фоам роллер для воздействия на проблемную мышцу не более минуты. Постепенно время самомассажа можно увеличить до 3-х мин. Важно выполнять движения по больному участку тела с особой осторожностью, плавно перемещая ролик, до полного расслабления мышцы. Самые частые ошибки при использовании пенного валика:

1. Слишком поспешное выполнение упражнений с инвентарем. Это может привести к обратному эффекту и вызвать дополнительные болевые ощущения.
2. Постоянное внимание только на проблемном участке тела. Мышцы взаимосвязаны, поэтому техника самомассажа предполагает воздействие на мягкие ткани всего тела.
3. Опасное раскатывание участков в области груди, шеи. Нельзя пытаться воздействовать на кости или суставы.

Видео:Массажный цилиндр с функцией вибромассажа(sportataka.com)Скачать

Упражнения с массажным роликом

Регулярные воздействия на мышцы и фасции (оболочки под мягкими тканями) приводят к избавлению от боли в области спины, рук, ног, ягодиц. Можно использовать массажный ролик для йоги и растяжек перед интенсивными занятиями спортом. Проводить занятия на foam roller важно только после консультации с терапевтом. Использовать валик для массажа при неприятных ощущениях в мягких тканях строго противопоказано. При возникновении дискомфорта упражнения перестают выполнять.

Массажный ролик для спины

Использовать цилиндр для воздействия на область позвоночника рекомендуется даже пожилым людям и тем, кто перенес травмы. Для восстановления мышц спины понадобится ролик для фитнеса и знание комплекса эффективных упражнений:

1. Самомассаж спины. Выполняя упражнение, надо разместиться на полу и положить цилиндр под спину в верхней части. Ноги необходимо немного расставить и согнуть в коленях. Постепенно массажный ролик передвигать вниз по спине, исключая воздействие на поясницу.
2. Упражнение на широкую мышцу. Следует лечь на бок и поместить под себя валик. Одну руку вытягивают высоко над головой, другую кладут на плечо с противоположной стороны. Ноги сгибают и медленно перекатывают валик. Это упражнение делают и на другом боку.

Массажный ролик для ног

Для укрепления мышц активно применяются занятия на цилиндрическом приспособлении. Использовать массажный роллер можно для проработки разных частей ног человека. Вот самые эффективные упражнения:

1. Массаж задней поверхности бедра. Для выполнения упражнения надо разместиться на полу. Массажный валик кладут под бедро и постепенно раскатывают задние мышцы. Руки при этом необходимо отвести назад.
2. Массаж икр. Необходимо сесть на пол и опереться на руки. Валик разместить под лежащими друг на друге ногами. Таз приподнимают во время прокатывания ролика. Хороший результат от упражнения получается за счет дополнительного давления скрещенных ног друг на друга.

Массажный ролик от целлюлита

Действенным средством для сохранения красоты ног считается использование foam roller. Недорогой массажный ролик с шипами хорошо влияет на жировые отложения, расщепляя их. Вот некоторые упражнения от целлюлита:

1. Массаж ягодиц. Необходимо разместиться на приспособлении, переместив вес всего тела на одну сторону. Рукой опереться на пол, ногу согнуть в колене, щиколотку другой конечности разместить на нем. Аккуратно отталкиваясь, необходимо раскатать ягодичную мышцу.
2. Массаж внутренней части бедра. Разместившись на твердой поверхности, надо лечь на живот и опереться на предплечье. Массажный цилиндр помещают под внутреннюю поверхность бедра. Постепенно валик перемещают, начиная от колена и заканчивая областью тазобедренного сустава.

Видео:Массажный цилиндр Trigger Point™ CHARGEСкачать

Массажный ролик своими руками

Иногда нет возможности приобрести или взять с собой приспособление для влияния на мышцы. Тогда массажный ролик для тела можно сделать самостоятельно из подручных средств. Для этого подойдет:

• кусок полимерной трубы;
• полотенце или покрывало, сложенное в виде ролика;
• брусок деревянный, оцилиндрованный на станке.

Применение подобных приспособлений принесет временное облегчение после использования. Однако долговременного результата ждать не стоит. Основными недостатками таких конструкций являются:

• отсутствие структурированной поверхности;
• повышенная мягкость или жесткость приспособления;
• недостаточный массажный эффект.

💥 Видео

Как выбрать массажный ролик (цилиндр) для МФР? Какими бывают массажные валики для прокатки?Скачать

Обзор вибрирующего массажного цилиндра Grid Vibe PlusСкачать

Как и Почему НУЖНО Прокатываться на ВАЛИКЕ? Миофасциальный Релиз! ЛУЧШАЯ Разминка!Скачать