Резиновые амортизаторы для ног

Видео:Комплекс упражнений, выполняемый в домашних условиях с помощью резинового амортизатораСкачать

5 лучших упражнений с использованием резиновых амортизаторов (эспандеров)

Доброго времени суток, вы зашли на мой сайт, следовательно, заботитесь о своем теле и хорошей физической форме. Сегодня предлагаю поговорить о таком интересном и многофункциональном тренажере, как резиновый амортизатор. Эспандер (от латинского expando – растягивать) помогает прокачать различные группы мышц, восстановить работоспособность после травм и хирургических вмешательств.

Видео:⚠️Ножки подставки для стиральной машины антивибрационные чтобы не уезжала, не убегала с АлиэкспресСкачать

Чем интересен эспандер

Амортизатор — небольшой, удобный тренажер, который изготавливают из высокопрочной резины. Различаются эспандеры формой, размером и цветом. Первые два показателя зависят от того, для какой группы мышц они предназначены. Цвет мини-тренажера указывает на уровень нагрузки:

• Минимального сопротивления (желтый, красный) – используются в целях ЛФК (лечебно-оздоровительная физкультура), подходят детям и пожилым людям.
• Слабого сопротивления (зеленый) – отличный вариант для новичков, для домашних тренировок.
• Среднего сопротивления (синий, черный) – применяют при групповых тренировках в спортивных залах, подходит для спортсменов и любителей, занимающихся фитнесом.
• Сильного сопротивления (серебряный, золотой) – тренажер для профессиональных спортсменов, служит для наращивания мышечной массы.

В зависимости от группы мышц, которую нужно проработать, различают кистевые, ленточные, плечевые, трубчатые амортизаторы. Существуют тренажеры разных форм: восьмерка, кольцо, фитнес-резинки, эспандер лыжника, универсальный эспандер.

Видео:Они заменят пол тренажерного зала. Трубчатые эспандеры с алиэкспресс распаковка и обзор посылкиСкачать

Какие группы мышц прорабатывает

Фиксируя ленту ногами и выполняя упражнение при помощи рук (махи, жимы) вы прокачиваете плечевой пояс, прорабатываете бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу плеча. Горизонтальные и вертикальные тяги с амортизатором развивают широчайшие и трапециевидные мышцы спины.

Существует комплекс упражнений, работающих на укрепление пресса, ягодиц, шеи. Приседания, выпады и махи с использованием эспандера, позволяют проработать мышцы ног, квадрицепс, бицепс бедра, а статичные упражнения прорабатывают каркас всего тела.

Видео:КАКИЕ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ НУЖНЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? И СКОЛЬКО ШТУК? КАК ПОДБИРАТЬ ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ СЕБЯСкачать

Плюсы и минусы работы с эспандером

Несомненным преимуществом является простота и удобство в использовании тренажера. Эластичная лента дает возможность плавного увеличения нагрузки, что важно для людей, начинающих заниматься спортом. Для занятий с амортизатором вам понадобится немного свободного пространства, резиновый коврик и видео с подробным описанием тренировки.

При правильном выполнении упражнения улучшается нейромышечная связь, вы начинаете лучше чувствовать и контролировать работу каждого участка.

Несмотря на простоту и комфортность работы с резиновым амортизатором, при его использовании возможны различные травмы. Неправильное положение тела, выполнение упражнения с вовлечением других мышечных групп, использование тренажера с высокой степенью сопротивления приводят к неэффективности тренировки, неправильному распределению нагрузки, растяжению мышц и связок, излишней нагрузке на суставы.

Видео:Болят ноги у пожилых - что делать, как лечить? Эффективное упражнение Бубновского для ног при боляхСкачать

Противопоказания

Работа со снарядом противопоказана в случае:

• Заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Тяжелых патологий суставов тела.
• Грыж межпозвонковых дисков.
• Хронических заболеваний ЦНС.
• Беременности.
• Гипертонии.

Все эти противопоказания являются относительными и перед использованием амортизатора необходимо посоветоваться со специалистом, который подберет индивидуальную программу занятий.

Видео:Упражнения доктора Бубновского с эспандером Atletika24Скачать

Техника выполнения и виды упражнений

Существуют различные виды упражнений с резиновой лентой, которые направлены на проработку отдельных мышечных групп и разработаны с учетом пола спортсмена. Комплексы для девушек и женщин отличаются направленностью на укрепление и повышение тонуса различных мышц. Упражнения для мужчин помогают нарастить мышечную массу и смоделировать фигуру.

Общие советы по технике выполнения упражнений:

• Необходима разминка, разогревающая мышцы.
• Возможны обрывы снаряда, следует проверить его целостность.
• На ногах обязательно удобная обувь, нельзя выполнять упражнения босиком.
• Все движения должны быть плавными, с четкой концентрацией на работе прорабатываемого участка.
• Лента всегда находится в натянутом состоянии, не допускать ее провисания.

Плечевой пояс

Проработать плечи поможет армейский жим: жгут фиксируется ногами, расставленными на ширину плеч. Попеременно выполняется выпрямление рук вверх (имитируя поднятие штанги). Хороший эффект дает отведение выпрямленных рук вперед и в стороны, тяга к подбородку.

Упражнения для бицепса: сгибания рук, одновременные или поочередные, лента удерживается в нужном положении ногами.

Разгибания рук прорабатывают трицепс, выполняют их стоя, из положения под прямым углом строго вверх, при разгибании рук вниз жгут держится на турнике.

Читайте также: Стенд для проверки работоспособности амортизаторов

Грудные мышцы

На проработку мышц груди влияют нагрузки в виде отжиманий, усиленных при помощи амортизатора: лента проходит через лопатки и фиксируется руками в упоре лежа.

Спина

Для проработки широчайших мышц используют амортизаторы, закрепленные выше головы. Стоя лицом к ним, выполняют тягу свободных концов вниз и назад.

Пресс

Ленту закрепить сзади, на уровне грудного отдела позвоночника. Выполнять наклоны вперед, удерживая руками свободные концы.

Для проработки бедер, ног и ягодиц используют всевозможные выпады и шаги, когда лента удерживается на плечах при помощи рук, а второй конец закреплен на ступне ноги.

Видео:Купить трубчатый эспандер доктора БубновскогоСкачать

Примеры тренировок

Все упражнения с эспандером делают как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В этих комплексах существуют некоторые различия.

Тренировка дома

Комплекс упражнений для домашней тренировки поможет проработать все группы мышц. Девушкам и женщинам можно исключить подходы на трапециевидную мышцу и шею. Тренировка начинается с разминки: бег на месте 3-5 минут, повороты и наклоны головы, махи и вращения руками, наклоны корпуса, махи ногами – эти упражнения разогревают мышцы, суставы, и подготавливают их к нагрузке.

1. В положении сидя, свободные концы закреплены на уровне шеи, петля ленты на затылке — разгибания головы (15 раз, 2-3 подхода). Прорабатываем заднюю и боковые поверхности шеи.
2. Шраги (поднятие плеч): ногами фиксируют ленту (встают на нее), руками держатся за свободные концы, плечи поднимают вверх, держа ленту в напряжении (15 раз, 2-3 подхода).
3. Махи руками в стороны и перед собой, лента в том же положении, удерживают ее ногами, (15 раз, 2-3 подхода).
4. Махи руками назад за спину в наклоне, свободные концы ленты в руках, (15 раз, 2-3 подхода).
5. Горизонтальная тяга свободного конца эспандера к животу, тренажер зафиксирован ногами (15 раз, 2-3 подхода).
6. Скручивания на пресс, ленту удерживают руками, другой конец закреплен горизонтально, на уровне пола (15 раз, 2-3 подхода).
7. Из положения стоя выпады поочередно каждой ногой вперед, лента охватывает плечи, свободные концы закреплены на стопе (15 раз, 2-3 подхода).

Такая тренировка не займет много времени, но сделает мышцы плотнее и рельефнее. Заканчивать тренировку следует заминкой – если вы устали или ограниченны по времени, можно просто походить, восстанавливая пульс и сделать несколько упражнений на растяжку.

В спортивном зале

Работа с эластичными амортизаторами аналогична прокачке разных частей тела на специальных тренажерах. Если закрепить свободный конец амортизатора и совершать тяги, стоя прямо – вы имитируете работу с горизонтальным блоком. При наклоне вперед нагрузка аналогична работе со штангой в наклоне или тяга Т-грифа.

Выпады с резиновым амортизатором можно заменить аналогичной работой с гантелями и другими утяжелителями. Эспандер позволяет увеличить силовую нагрузку при выполнении простых упражнений.

Видео:Доктор Бубновский: эспандер vs тренажер. Кинезитерапия лечит радикулит, ревматизм и боли в спинеСкачать

Советы по выполнению

Важно выполнять комплекс максимально точно, в одном ритме. Необходимо следить за натяжением ленты и концентрироваться на прорабатываемой группе мышц.

Подходы и повторения

Количество подходов и число повторений упражнения зависит от физической формы спортсмена. В фитнесе приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Для начинающих достаточно 3-4 подходов по 15 повторений, затем их количество можно увеличить.

Частые ошибки

Начинающие спортсмены часто выполняют упражнения с нарушением техники, не контролируя плоскость и допуская вовлечение других групп мышц. Распространенной ошибкой является неправильный выбор тренажера, слишком сильное сопротивление не поможет быстро нарастить мышечную массу, но значительно осложнит выполнение комплекса.

В работе с амортизатором не стоит забывать, что это тренажер, который дает существенную нагрузку на суставы, поэтому правильное положение тела в момент выполнения упражнения очень важно.

Видео:Домашний эспандер для мышц и суставов. КУПИТЬ espander-dlya-doma.ru или 8-800-700-25-03Скачать

Отзывы о тренажере

Занималась дома и случайно увидела информацию о резиновых амортизаторах. Попробовала свои обычные упражнения делать с ним и результат порадовал, ощущается нагрузка.

Эспандер – хороший вариант для домашних занятий, главное правильно выполнять упражнения и использовать их в комплексе.

Купила резиновую ленту и занимаюсь с ней в зале и дома. Обычные упражнения дают больший эффект, да и работать с тренажерами мне стало легче.

Применение в тренировках резиновых амортизаторов помогает сделать комплексы эффективнее и проработать некоторые мышцы, которые не всегда удается правильно нагрузить. Для домашних тренировок, да и для работы в зале, эспандер будет полезен, но только в том случае, когда упражнения выполняются правильно и технично.

Читайте также: Размеры передних амортизаторов ваз 2106

Если статья была полезна, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях! Подписывайтесь, продолжение ждет вас.

Видео:Резинки для фитнеса: тканевые или латексные? Какой эспандер лучше?Скачать

Резиновый амортизатор для фитнеса

Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.

Отлично подойдет для начинающих и для разминок

Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.

Для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.

Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.

Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.

Для функционального тренинга высокого уровня.

В наборе три трубки с ручками: оранжевая — 4 кг; синяя — 5 кг; зеленая — 6 кг.

В комплекте 2 ручки, 2 манжеты и 1 дверной анкер.. Специально для тренировок с резиной.

Аналог Elevation Training Mask 2,0; в наборе 3 комплекта клапанов разного сопротивления.

Для воркаута, гимнастики, единоборств. Идеальны для проработки мышц кора.

Лучший профессиональный регулируемый эспандер, можно тренировать отдельно пальцы.

Уменьшенная версия, идеальны для тренировок с резиновыми петлями, очень удобны.

Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина. Торцы ручек гладко отшлифованы.

Диаметр 70 мм, изготовлен из полимерного композита высокой плотности.

Диаметр 70 мм (самые большие расширители) длина 125 мм, продвинутая версия Fat Gripz.

Укрепленный карабин и улучшенный механизм регулировки строп.

Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

Материал — полиэстер. 8 строп из нейлона по окружности и мембранная сетка удерживают купол.

На основе мягкой резины с рифленой поверхностью, идеальны для турника, штанги и гантелей.

Обрезиненные стальные крюки, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.

100% гипоаллергенный хлопок с мягкой неопреновой вставкой.

Прошиты резиной «Duragrip» для предотвращения скольжения, жестко фиксируются на запястье.

Профессиональная версия, пластиковые ручки с подшипниками, тросы продеты в шарнирные головки.

Профессиональная версия, деревянные ручки с подшипниками, стальной трос с ПВХ покрытием.

Ручки из авиационного алюминия с перекрестным рифлением и встроенными подшипниками.

Эластичные напульсники (пара) на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Жесткая фиксация для избежания травм и повышения эффективности занятий.

Защита коленей от травм при приседаниях, становой тяге, элементах тяжелой атлетики.

Профессиональные кольца из высококачественной березовой фанеры повышенной прочности.

Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.

Максимальная комплектация, обновленный милитари дизайн, вес пользователя до 180 кг.

Универсальный. Параллельный ход ручек. Небольшие размеры и вес. Регулировка амплитуды и усилия.

Стальные крюки пластинчатые с полимерным покрытием, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.

Специально подобранные для женского тренинга нагрузка и геометрические параметры.

Набор из легкого и утяжеленного мячаЛегкий и качественный мяч для бокса, идеальный отскок и жесткость

Эластичные напульсники (пара) в исполнении Camo на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Резиновый амортизатор для фитнеса – это инновационный тренировочный тренажер-аксессуар, который на первый взгляд напоминает обыкновенную эластичную ленту. На самом деле это относительно новая разработка, которая уже активно используется практически во всех силовых и скоростно-силовых видах спорта. Благодаря таким петлям у спортсменов появилась возможность по-новому воздействовать на мышечные клетки. Таким образом можно разительно увеличить общую продуктивность тренировки, независимо от итоговой цели, будь то развитие скорости, силы или силовой выносливости.

Читайте также: Амортизатор бычок передний размер

Видео:Упражнения Бубновского в квартиреСкачать

Характеристики резинового амортизатора:

• Равномерное сопротивление в каждой точке и при любом растяжении;
• Прочность изделия, которая обеспечивает долговечность тренажера-аксессуара;
• Наличие огромного ассортимента амортизаторов различного сопротивления;
• Доступная стоимость;
• Особая технология изготовления, способствующая стабильному коэффициенту сопротивления даже после нескольких лет активного использования.

Видео:Как выбрать эспандер для занятий дома. ТОП 10 эспандеровСкачать

Резиновый амортизатор для отягощений

Первоначально такие ленты использовались для утяжеления классических базовых упражнений. Концы амортизатора закреплялись на штанге с двух сторон и крепились где-либо внизу. При таком применении они оказывают сопротивление переменчивого характера, как в концентрической, так и в эксцентрической фазе движения. На старте движения резиновый амортизатор практически не растянут, вследствие чего нагрузка довольно мала, однако начиная с середины амплитуды общий коэффициент заметно возрастает, что и вынуждает мышцы работать на все 100%. Кроме того, в данной ситуации ЦНС вынуждена работать на пределе своих возможностей, так как одновременная активация большого количества мышечных клеток требует мощного притока нейромышечных импульсов. Также следует отметить, что общий вид работы относится не к стандартной динамической, а к статодинамической, так как ленты оказывают сопротивление на протяжении всего упражнения независимо от рабочей траектории снаряда.

Видео:Лучший тренажер для прыжка ?! Амортизатор для прыжка, резиновые эспандеры.Скачать

Особенности амортизатора для фитнеса

Основным плюсом резинового амортизатора является переменчивая нагрузка. Как только вы начинаете выполнять негативную фазу упражнения, она постепенно уменьшается, дабы спортсмен мог самостоятельно и правильно выполнить движение. Если вы повесите на штангу блины равнозначного веса, велика вероятность того, что вы попросту не сможете сделать запланированный объем работы. Коэффициент нагрузки в этом случае будет одинаков и мышцы быстро устанут. Амортизатор для фитнеса позволяет повышать вес именно в критической точке, когда мышечное волокно активно на 100%. На старте движения, когда основную работу выполняет суставно-связочный аппарат, петли не создают излишней нагрузки. Именно в этом и заключается одно из главных преимущество резинового амортизатора.

Отдельно нужно выделить важность отсутствия чрезмерной нагрузки на мышцы-стабилизаторы. Во время выполнения основных базовых упражнений со штангой или с гантелями, всемирный закон тяготения вносит существенные корректировки в общую биомеханику движения. Отягощения в буквальном смысле тянет вниз, особенно тогда, когда вы выполняете движение по диагонали. В такой ситуации нагрузка не соответствует вектору прикладываемой силы, и в работу включаются мышцы-стабилизаторы, дабы удержать вес и закончить упражнение.

Наверняка вы замечали такие точки траектории в основных упражнениях, например в сгибаниях рук со штангой, или в тяге штанги к поясу в наклоне. Здесь вектор прикладываемой силы носит диагональный характер, в то время как отягощение тянет вниз строго перпендикулярно. В итоге вместо целевых мышечных групп основную нагрузку получают стабилизаторы. Проблема легко решается с помощью резиновых амортизаторов для фитнеса. Их сопротивление прямо противоположно вектору силы. Кроме того, при их использовании вес снарядов заметно ниже, вследствие чего стабилизаторы получают приемлемую нагрузку, не перекрывающую целевые мышечные группы.

Видео:Вот что будет с вашим телом от жгутов каждый день (Удивительно)Скачать

Преимущества трубчатого амортизатора

Многие новички пытаются заменить такие тренажеры-аксессуары обыкновенными медицинскими петлями. Однако сделать это невозможно, так как резиновые амортизаторы изготавливаются по специальной системе наложения, которая не применяется в какой-либо другой сфере.

Благодаря этому факту ленты сохраняют свое натяжение даже после длительного срока службы. Кроме того, данная технология позволяет создавать амортизаторы для фитнеса с различным сопротивлением. Именно поэтому наш интернет-магазин может предложить вам модели разного цвета (натяжения) и ширины. У каждого спортсмена есть возможность найти подходящую именно для себя модель, независимо от тренировочной цели.

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле

  📺 Видео

  Никогда не смазывай ограничители двери своего автомобиля пока не посмотриш это видеоСкачать

  

  Программа тренировок с резиновыми эспандерами (дома/в зале/на улице)Скачать

  

  Тренировка с эспандером (амортизатором) (8 минут) #geoprofitСкачать

  

  Упражнения для стопы с резиновыми амортизаторами (эспандерами) по методу БубновскогоСкачать

  

  Топ лучших упражнений на Ноги с эспандеромСкачать

  

  100 упражнений с эспандером резиновые петлиСкачать