Шин мин а диета

Видео:пробую ДИЕТУ K-ПОП АЙДОЛОВ//ДИЕТА АЙДОЛОВ//питаюсь как АЙДОЛ//-3кгСкачать

Поклонники поражены переменами во внешности Шин Мин А после похудения

Поклонники, наблюдавшие за актёрской карьерой Шин Мин А поражены, насколько прекрасной стала!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Нетизены нашли следующую Айрин из Red Velvet

Шин Мин А славится своей красотой и прекрасной фигурой, которой завидуют даже модели.

Однако, все поклонники знают, что актриса не родилась богиней, а стала ею с помощью усердной работы над собой.

В 2007 она выглядела совсем иначе, нежели сейчас. Она заметно похудела и привела своё тело в форму.

Однако, даже будучи полненькой, она приковывала к себе взгляд своими очаровательными ямочками на щеках, которые были словно её визитная карточка.

Последние 10 лет, она скрупулёзно следит за собой и соблюдает диету. Она полностью отдаётся работе и ведёт здоровый образ жизни.

Она стала по-настоящему красивой, спортивной и сексуальной. Сегодня Шин Мин А называют одной из самых сексуальных актрис.

Она сыграла роль юриста с избыточным весом, в дораме «О моя Венера», которая решила резко измениться и похудеть. (Все лишние килограммы — это хитрости костюмеров).

Подходящая роль для Шин Мин А, которая сама пережила такую удивительную трансформацию. Но, будь то милая или сексуальная Шин Мин А, она определённо красотка!

Видео:Шин Мин А и Ким У Бин посетили свадьбу менеджера вместеСкачать

Шин Мин А размышляет о своей карьере, о том, почему она любит принимать вызовы и многом другом в новом интервью для Marie Claire

В настоящее время актриса продвигает свой фильм «Дива», детективный триллер, в котором она играет Ли Ён по прозвищу «Дива мира дайвинга». После автомобильной аварии она теряет память, в попытках восстановить её героиня узнает ужасную правду об исчезновении своей лучшей подруги Су Джин (Ли Ю Ён).

Шин Мин А охарактеризовала новый фильм, как важный для неё проект, сказав: «Перед съёмками, я долго тренировалась дайвингу. Это фильм, который неизбежно требовал усердной подготовки».

Когда она впервые прочитала сценарий, её попросили описать, что привлекло актрису к этой роли, и Шин Мин А ответила, что она связана со смешанными и чувствительными эмоциями Ли Ён. «Это потому, что когда я читала описание своей героини, мне показалось, что что-то внутри меня зашевелилось», — сказала она. «Меня всё время тянуло к ней и к этой истории».

Шин Мин А объяснила, что думала о том, почему она связана с этим персонажем, и поняла, что между спортсменами и актёрами есть явное сходство. «Мы должны быть постоянно сильными морально», — сказала она. «Конечно, спортсменов оценивают острее, чем актёров, но они оба похожи в том, что многие люди ими интересуются и любят их».

Актриса больше рассказала о тренировках по прыжкам в воду, которые она прошла для этой роли, отметив, что все персонажи фильма были потрясающими спортсменами, а Ли Ён была всемирно известной чемпионкой, которая могла выполнять невероятно сложные техники.

«Помимо обучения подводному плаванию, нам также нужно было тренироваться на канатах, чтобы мы могли изучить движения, которые соединяют движения», — сказала она, поделившись тем, что все актёры потратили четыре месяца на обучение, чтобы они могли выполнять свои роли как можно естественней.

«Поскольку я выполняла базовые фитнес-упражнения, направленные на верхнюю часть тела, как это делают настоящие дайверы, со временем я начала развивать тело пловца», — поделилась Мин А. «Я каждый день работала с тренерами, два-три часа упражнялась на земле, а затем два часа в бассейне. Поскольку моё тело должно было запоминать приёмы, тренировки не закончились, когда мы начали съёмочный процесс».

Актрису попросили описать работу с Ли Ю Ён, поскольку они были соперницами в дораме.

«Было весело!», — ответила девушка. «Поскольку мы все тренировались вместе, то стали полагаться друг на друга. Например, если она думала, что не сможет сделать какой-то элемент, то оборачиваясь на партнёров по фильму, понимала, что она сможет это выполнить».

«Мы начали нырять с 0 метров», — продолжила она. «Когда ныряешь, то проскальзываешь прямо, поэтому высота в бассейне постепенно увеличивается. Когда моему партнёру что-то удавалось, я говорила: «Ты так хорошо справился!», и в то же время думала: «Я тоже должна выполнить это». Если бы я делала это одна, думаю, я бы не смогла так быстро научиться нырять».

Интервьюер отметила, что Шин Мин А часто приходилось учиться делать определённые вещи для своих многоплановых ролей.

«Я практиковалась в игре на виолончели для «Сладко-горькой жизни», а однажды я даже потеряла сознание на пять секунд, когда тренировалась по боксу для дорамы», — поделилась Шин Мин А. «Я научилась танцевать для «Вперёд, семидесятые» и пошла в школу спецназа для проекта «Моя могучая принцесса». В то время я была помоложе, поэтому много работала, используя всю свою силу. Для «Дивы» всё то же самое!».

Шин Мин А продолжила: «Это было действительно сложно физически, но всякий раз, когда я вижу кадры со съёмочной площадки, то улыбаюсь. Если говорить о том, как я готовлюсь, например, к эмоциональной сцене, то я просто не разговариваю ни с кем. Но на этот раз я подумала: «Я не должна позволять себе утомляться. Мне нужно хорошо поработать, повеселиться и не пострадать ». Работать всегда весело».

Когда её спросили, было ли что-нибудь препятствием при выборе проектов, Шин Мин А ответила, что нужно стараться поддерживать свой «имидж».

«Когда я снялась в дораме «Моя девушка — Кумихо», в фильмах «Вулканический удар» и «Сладко-горькая жизнь», мне сказали, что у меня слишком мрачный образ для таких «милых» персонажей» — пояснила актриса. «После этого я задумалась над тем, как лучше показать себя с разных сторон в будущем. Из-за того, что люди представляют меня и мой возраст, существует ограничение на количество предлагаемых мне работ и персонажей. В этом смысле проект «Начальник штаба» для меня очень значимый. Для меня это был вызов. Я смогла сыграть роль настоящего взрослого человека, преданного своей работе».

Шин Мин А также спросили, боится ли она неудачи, когда нужно решить, стоит ли принять вызов. «Нет, когда я выбираю проект, то боюсь, что это может быть тем, чем я занималась раньше», — сказала она. «Я боюсь, что люди могут устать от моих образов, если я покажу им то, что уже показывала раньше. Когда я собираюсь сделать что-то новое, я всегда волнуюсь. Играть никогда не бывает скучно. Это довольно сложно и глубоко».

Что касается темы проекта, который оказал на неё наибольшее влияние, то актриса выбрала «Вперёд, семидесятые». «Мне было весело готовиться к этому фильму», — пояснила Мин А. «Это было похоже на то, как я чувствую себя на съёмках «Дива». Я много раз ловила себя на мысли: «Я буду так много работать, чтобы изобразить этого человека с головы до пят». Вот какая страсть у меня к работе!»

Читайте также: Шины для спецтехники в новокузнецке

Когда её спросили, чего больше у актёрской игры болезненных или счастливых моментов, Шин Мин А выбрала первое. Она объяснила: «Я уже говорила о том, как это весело, но есть и обратная сторона».

Кроме того, она рассказала о том, какую работу хочет добавить в свою фильмографию. Шин Мин А сказала: «Я хочу продолжать пробовать различные сферы. Я бы хотела сыграть женщину, сексуальность которой мне подходит».

Премьера картины «Дива» состоялась 23 сентября в кинотеатрах Кореи.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видео:пробую ДИЕТУ K-ПОП АЙДОЛОВ | ДИЕТА Чон Хё СонСкачать

Хорошего человека должно быть. сколько?

Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое — характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное — часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Третий тип развивается при поражении отдела мозга, именуемого гипоталамусом, как результат травмы, инфекционных или нейрозаболеваний, поражающих центральную нервную систему. Этот тип ожирения труднее всего лечить. К счастью, он и встречается реже всего.

Почему врачи так настойчиво рекомендуют худеть? Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. Практически не бывает толстяка без плоскостопия, артроза, одышки, тахикардии. Со временем почти наверняка развивается гипертония. В итоге полные люди поражаются инфарктами и инсультами в 4-5 раз чаще. Полные — особая забота и психоневрологов. Расхожее мнение, что худые недоброжелательны, полные добродушны категорически опровергается медицинской практикой. Как раз толстяки оказываются более завистливыми и злопамятными, чаще подозревают окружающих в том, что те замышляют против них недоброе. Чтобы восстановить нормальный вес, надо сначала пройти комплексное медицинское обследование. Если врач установит, что ваша полнота — следствие неумения вовремя закрыть рот, он может назначить лечение, снижающее аппетит. Если же выяснится, что причиной тучности стало какое-либо заболевание, все усилия будут направлены на борьбу с первопричиной.

С чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит — с зарядки. Конечно,если вы не можете нормально завязать шнурки собственных ботинок, то трудно говорить о полноценном комплексе физических упражнений. Начните с ходьбы, каждый день увеличивая продолжительность пеших прогулок и убыстряя их темп. Не пытайтесь бегать — тучным это просто вредно. Плавайте, если можете, купите себе гантели и потихоньку начинайте по утрам делать по несколько упражнений на накачивание мышц.

Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не добавляя сахара, пейте этот настой по полстакана за полчаса до еды. Если вас не смущает характерный чесночный запах, можно размять 3-4 дольки чеснока и залить их стаканом остывшего кипятка. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке.

Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения.

Страшное слово «диета» С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого. Что делать? Не сгущайте краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет сразу переходить от обжорства к аскетическому образу жизни — отказывайтесь от еды постепенно.

Читайте также: Стандартные шины для приоры

Такие, как я, не худеют. «Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» — так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу,то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками — все равно стройность вам не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.

Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете.

Что помогает похудению. Пищевое поведение строится из конкретных действий человека, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация — поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель — влезть в приглянувшееся платье или брюки меньшего размера, действие — отказ от жирной картошки, блюд из свинины, сладкой выпечки, приготовленной вашей любимой мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален для вас, то есть связан с вашей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Любовь. Как только вы встречаете интересного для вас человека, возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками как-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым человеком.

Гордость. Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх. Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным человеком.

Зависть. Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не вы завидовали подругам и друзьям, а они — вам.

Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.

Отражение в зеркале. Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело — чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность — это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль вашей жизни.

Видео:Пробую диету IU 3 дня🍎🍠Скачать

Худеем комфортно

Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь.

Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Зрительно вам можем
показаться, что вы съели большую порцию.

Заправляй салаты только обезжиренной сметаной – на 100 г готового салата вы получите выигрыш в 150 ккал и 20 г жира.

Используйте для жарки вместо сливочного масла растительное, а лучше всего — оливковое. Жирные сорта сыра замените куда менее калорийными пармезаном или брынзой.

Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется.

Видео:Шин Мин А прекрасный, чудесный человек💚💚Скачать

Стоит ли кушать после 18.00?

Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот же день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок. Вот повезло тем, кто может употреблять пищу в любое время суток и при этом не поправляться. Но таких людей не так много. А вечерние приемы пищи приводят к лишним килограммам. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. О каких тут ограничениях можно говорить. Не рекомендуются такие ограничения и людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, диабетом или другими заболеваниями, требующими частого дробного питания.

А как быть с праздниками? Ведь часто застолья происходит вечером. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но ни в коем случае не жестким физическим нагрузкам.

Видео:Со 120 КГ ПОХУДЕЛА на 42 КГ, Делая Китайское УПРАЖНЕНИЕ!! Китайский фитнесСкачать

Питание определяет характер

Ученые установили взаимозависимость пищевых пристрастий и психического состояния человека.

Российские ученые определили взаимосвязь между кулинарными предпочтениями людей и их психическим состоянием. Исследования показали, что любители мяса, особенно говядины, нередко оказываются нервными и агрессивными. Те, кто предпочитает жесткие продукты: орехи, твердые фрукты, явно стремятся к лидерству, а любители шоколада в глубине души являются одинокими и несчастными людьми. Поклонники молочной диеты нуждаются в заботе и ласке. Почитатели сыров — надежны и последовательны, морепродуктов — мечтательны, а люди, предпочитающие фрукты и овощи, обладают спокойным и уравновешенным характером.

Носители избыточного веса придумывают себе в утешение различные поговорки: *Полнеют не от котлет, а от лет», «Толстый сохнет, тонкий сдохнет». Но, как бы они ни старались себя успокоить, медицинская статистика говорит об обратном: именно худощавые дольше сохраняют молодость и здоровье, дольше живут и даже достигают больших социальных высот. Как ни крути, а работодатель частенько помимо нашего гениального ума и блестящего образования обращает внимание и на нашу внешность. Особенно это касается дам. Вы видели среди женщин-политиков или деловых дам расплывшиеся формы?

Читайте также: Датчик давления в шинах ниссан террано

Видео:Как похудеть быстро? Диета корейских айдоловСкачать

Основные правила

Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать что — и сколько — вы едите.

Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».

Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.

Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

Избегайте перекусы вать (кроме как сырыми фруктами и овощами): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 г овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 г жира, а в стакане арахиса — 840 ккал и 68 г жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 г жира.

Дома ешьте на малень ких тарелках.

Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.

Если вы сладкоежка , удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и 1 г жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

Живите по правилу «90 на 10» 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Запретной еды не существует — имеет значение только ее количество.

Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

Если вы ненавидите физкультуру , поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие.

Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и 5 г жира.

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или вело-тренажер. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

Рассчитывайте ка лории , как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

По возможности заме няйте продукты с боль шим содержанием жира более полез ными . Откажитесь от майонеза в бутербродах (100 ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 г жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

Вежливо отказывай тесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц.

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. И, наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, — достаточно будет посмотреть в зеркало.

Медицинский психотерапевтический
центр «Благодар»

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле

  
  

  источники:

  https://fasad-adelante.ru/shin-min-a-dieta

  🎦 Видео

  Как худеют в Корее^^ Бросаю пить пиво! KOREA VLOGСкачать

  

  ПОЧЕМУ КОРЕЯНКИ НЕ ТОЛСТЕЮТ?! КАК ПОХУДЕТЬ В КОРЕЕ? МОЕ ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ!Скачать

  

  СИЖУ НА ЗВЕЗДНОЙ ДИЕТЕ 🍎/ -7кг КИМ КАРДАШЬЯН для Met Gala и платья Мэрилин МонроСкачать

  

  Опасные диеты и изнуряющие тренировки | На что идут айдолы ради красоты и славы?Скачать

  

  Японская Методика Преодоления ЛениСкачать

  

  Which of these is THE Biblical Diet?Скачать

  

  КАК АЙДОЛЫ ГОЛОДАЮТ?Скачать

  

  Нормы Веса При Росте У Девочек🎀💞Скачать

  

  ЧТО ЕДЯТ В ЗАКРЫТОЙ СЕВЕРНОЙ КОРЕЕ? КУХНЯ СЕВЕРНОЙ КОРЕИ.Скачать

  

  Диеты корейских айдолов/ Как худеют корейские айдолыСкачать

  

  Пробую диету Дженни из BLACKPINK 🥑Скачать

  

  Stray Kids: Сынмин | Факты, Профиль и TMIСкачать

  

  Пробую диету IU// -3кг за 3 дня?!!!!Скачать