Тихо шинами шурша еду не спеша

Крыша едет не спеша,
громко шифером шурша,
окна падают налево,
я иду вперёд несмело,
мой компьютер вновь завис,
где тут верх, а где тут низ?
Я теряю “лево-право”,
что-то на ногу упало,
накренился потолок –
люстру удержал, как смог!
Свет включается себе,
портит настроенье мне,
ночь и день теряют смысл –
им не место в этой жизни!
Перепутал шкаф и пол,
вместо стула сел на стол,
под кроватью – динамит,
жидкость в голове кипит…

Крыша едет не спеша,
тихо шифером шурша,
я не помню, что сегодня –
вторник или же суббота?
Диалоги сам с собою
не приносят мне покоя,
пальма выросла в прихожей,
в зеркало любуюсь рожей…
Между прочим, за неделю
я (по виду) стал умнее;
потерял аж прядь волос,
чует запах гари нос…
Кеды сами побежали,
что-то там опять сломали;
телефонные звонки
будят за ночь раза три,
в ухе чешется опять –
что-то надо поменять…

Крыша едет не спеша,
зверски шифером шурша,
Фредди Крюгера портрет,
что висит здесь много лет,
улыбается вовсю,
ну а слёзы ни к чему!
Жизнь – она неповторима,
дротик мой уходит мимо,
где-то слышу звуки лая –
может быть, из-за подвала…
Форточка наверх открыта.
Да я стану знаменитым!
Мне пришла сейчас идея,
с пользой проведу я время:
если сесть на потолок,
повернуть глазами вбок,
руки узелком скрутить,
форточку ногой закрыть!

Крыша едет не спеша,
а в кармане – ни гроша;
евро, доллары, рубли
как обои на мозги,
снятся каждый третий сон,
лучше б наяву пришло…
Это пульт, иль телефон,
или это домофон?
Крыса бегает по дому,
топором её легко я!
Водосточный люк – в стене,
а камин – на потолке,
в уголке газон растёт –
с ним встречаю Новый Год!
Это – комната моя!
Не хватает лишь слона…
В общем, люди, отдыхайте,
всё от жизни получайте!

//9, 11.02.2007//
//Гомель, Беларусь//

Видео:Звери. Трамвай.Скачать

Тихо шифером шурша, крыша едет не спеша. Не могу заснуть. Самый простой метод борьбы с бессонницей

Время сейчас нервное и многих людей мучает бессонница. Я заинтересовался проблемой и собрал наиболее эффективные немедикаментозные способы. Есть конечно вариант закинутся колесами или напиться и забыться, но так можно надолго укатить в страну вечных любителей таблеток или еще чего похуже. Итак поехали: 1) Ужинаем не ранее 3-х часов перед сном 2) За час до сна отказываемся от телефона, компьютеров и телевизора, в комнате делаем полусумрак 3) Когда пришло время спать, открываем окно проветриваем 4) Идем в душ, стоим греемся и так каждый день, сделаем это привычкой. 5) Теперь очищаем голову от всех мыслей. Сосредотачиваемся на ощущениях своего тела. Затем начинаем последовательно напрягать и расслаблять все мышцы, начиная с конечностей и поднимаясь выше во время напряжения мышц задерживаем дыхание, когда расслабляемся делаем выдох, представляя как напряжение уходит из тела. 6) И в финале дыхательная гимнастика: глубоко вдохнем через нос, затем задерживаем дыхание на 6 секунд, медленно выдыхаем через рот. Спокойной ночи малыши!

Пара страниц матана могут перевести сон в хирургическую стадию наркоза.

Хорошо заебанный рядовой спит меж двух работающих дизелей

Достаточно расслабить мышцы на лице. Действительно расслабить.

Я жру валокордин. Чайная ложка в вечерний чай и веселые фенобарбиталы уносят меня к Морефею.

Всё это замечательно, но сугубо индивидуально. Лежу без движения в темной(не кромешно) комнате. Матрац удобный, подушка правильная, одеяло не кусачее, гаджеты выключены давно, ужин в семь вечера. Подъём был в семь утра.Приток свежего воздуха обеспечен. Раньше четырех не засыпаю месяца три уже. Никакая дыхательная гимнастика, никакой аутотренинг не помогают.

Видео:Звери - Трамвай (Live Олимпийский, 2004)Скачать

Бывает весь в поту проснёшься среди ночи. Часть 2

Иероним Босх – Видение Тундала (школа), 1520-30 гг.

Видео:Детская песня про АВТОБУССкачать

Заснул рядом сладко)

Видео:Синий трамвайСкачать

Как заснуть?

Переболела я в октябре коронавирусом, с осложнением пневмонией. Колола себе сама Цефтриаксон, много других сопутствующих лекарств было. Болела тяжко. Выздоровела. Но тут пушистый зверь подкрался незаметно.
Я разучилась спать. Ложусь как обычно, в 22.30- 23.00 и лежу. как дура, с закрытыми глазами. Гляну уже два ночи, потом четыре утра. К пяти бывает дрёма поверхностная, что как будто и не сплю.
Состояние становится внутреннее не стабильное, голова как не своя. Хочется спать постоянно , но как только лягу . не могу заснуть. Такое ощущение, что организм разучился спать и засыпать.
Если у кого было, как кто решил эту проблему. Потому что снотворное это не выход как бы, или можно сказать крайняя мера, да и то будет от неё польза или нет ещё пока не известно.

Видео:Лариса Долина - Троллейбус №2Скачать

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное.

2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.

3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.

4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.

5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.

6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.

7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.

8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.

10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся.

Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.

Совы и жаворонки — простонародные понятия. В сомнологии есть понятие «смещение фазы сна». Большинство людей засыпают около 22:00. Смещение фазы сна более, чем на 4 часа — уже не сова/жаворонок, а скорее диагноз «смещения фазы сна».

Если сов и жаворонков оставить в помещении без опознавателей, вроде солнечного света, то их ритмы будут разниться на час-два, не больше. Больше — уже гипер-совы и гипер-жаворонки, это как раз про смещение фазы сна.

Биоритмы частично регулируется генами, но бывают и приобретенные особенности биоритмов.

Совы и жаворонки одинаковы по эффективности, если выполняют задачи в соответствующие по биоритмам промежутки. Но работодатели-жаворонки более предвзяты к своим работникам-совам. Хотя если позволить сове сместить свой график на пару часов — он будет выдавать результаты не уступающие жаворонку.

Биоритмы и график работы не всегда совместимы. Сейчас работодатели больше учитывают биоритмы и предлагают гибкий график. Вот что это может дать:

В России минимум 1 день в неделю работники плохо спят.

Хуже всего — руководителям, лучше — наемным работникам и индивидуальным предпринимателям.

Руководитель — часто лидерская позиция, и на лидерстве некачественный сон отражается, снижая креативность, память, концентрацию внимания.

Последствия недостатка сна

Некоторые люди бывают более «воодушевленными» после бессонной ночи. Состояние стресса организма позволяет им в первой половине дня справиться с недостатком сна. Но человек с недосыпом более тревожный, чаще переедает, что в дальнейшем грозит набором лишнего веса.

Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше.

Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи.

В России 20% ДТП связаны с сонливостью. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа.

Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга.

Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 день каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо.

Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо.

Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету.

Сонный и пьяный водитель. 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Чем меньше сна, тем выше стресс.

Влияние недосыпа на производство

Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения.

Что такое хронический дефицит сна

Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать. Только это проблему полностью не решает. Английские сомнологи считают, что досыпая после, вы устраняете только 30% последствий недосыпа.

Читайте также: Ошибка давления в шинах а датчиков нет

Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток.

Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.

Он же синдром выходного дня, он же синдром понедельника.

В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных.

Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю.

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям.

Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, вы не сможете выкладываться на 100%.

При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений.

Правда ли, что в подростковом возрасте происходит сдвиг режима в сторону совы?

Дети спят больше, чем взрослые. Они рано ложатся и поздно встают. В подростковом возрасте режим все больше сдвигается на позднее время. И в процессе взросления, около 20 лет, произойдет откат в сторону более раннего подъема.

Человечество в целом спит меньше, чем 50-70 лет назад.

Может быть многие психологические расстройства с этим связаны. Непонятно. Но люди и работают меньше:

Мы раньше больше спали и больше работали. Сейчас меньше работаем и меньше спим. Это может быть связано с освещенностью.

Освещенность на примере северной Америки:

Количество света увеличилось. Многие сомнологи считают, что главная причина недосыпания — лампочка. Чем больше вокруг вас света, тем больше шансов заработать недосып.

Данные уже несуществующих Jawbone:

Их статистика показала, что жители Москвы:

— спят 6 часов 42 минуты в среднем.

— позже всех в стране ложатся

— позже всех в стране встают

— нет ни одного момента, когда вообще все жители спят

— во время выходных на средних показателях всегда возникал социальный джетлаг

— во время новогодних праздников многие не спят по несколько дней

Соцсети — это косвенный показатель нарушений сна.

Насколько активны пользователи в вечернее время в соцсетях:

Образ жизни и сонные привычки влияют на сон больше, чем работа:

Но данные выше — анкетирование, это лишь мнение людей.

Отдельно Российская статистика:

Ночной режим смартфона работает? (более теплые цвета)

Раньше я его всем советовала. Но вышло исследование, которое говорит об эффективности этого режима на 60%. Так что весь вред излучения в глаза перед сном этот режим не погасит.

У сомнологов есть 3 пары очков. Солнечные — чтобы в путешествиях свет на сетчатку не попадал. Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью.

Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.

Что чаще всего становится нарушением сна?

Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет.

Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, т.к. их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают.

Критерии нормального сна для взрослых:

Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. У мужчин такие риски повышаются на 10% каждые 10 лет, так что к 90 годам почти все хотя бы раз за ночь встают в туалет.

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки.

Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет)

Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально.

Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.

Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе.

На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя».

Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить.

Гаджеты. Самый точный не медицинский прибор покажет стадии сна с 80% точностью.

Стадий сна по новой классификации сейчас 4:

Стадия сновидений (REM-стадия) — 20-25 минут

Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа.

Очень многие люди любят кольцо Oura, из-за удобства гаджета, но его точность не более 60%,

один из менее чувствительных гаджетов.

При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.

Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито.

У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.

Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов.

Причины нарушений сна могут появляться не только со стороны лайф-стайла, но и со стороны здоровья.

Так что надо исключить состояния:

— Нарушения функции щитовидной железы

— Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа

— Патология почек и мочеполовой системы

К примеру Москва — район с частым недостатком железа и нарушениями щитовидки. Железо необходимо для выработки гормона щитовидной железы. Можно восполнять уровень железа, контролируя его ферритином. Это устраняет анемию, и как следствие, движение ног во сне. А еще устранить симптомы субклинического гипотиреоза — снижения функции щитовидки, которые на гормональном уровне не проявляются, а симптомы дают.

Тревога — первая половина ночи, сложно заснуть. Депрессия — вторая половина ночи, просыпаются люди и не могу повторно заснуть.

Нарушения функции щитовидной железы — сонливость и слабость днем, но невозможность заснуть вечером. Плюс может появиться отечность, дряблость мышц, сухость пяток. Можно сдать анализы крови на ТЗ, Т4, ТТГ чтобы проверить.

Дефицит железа — тоже анализ крови, уже на ферритин.

Инсулинорезистентность — тяга ко сну после еды, потливость, слабость. Проверять HOMA-IR индекс — это сдача сахара и инсулина крови в один день натощак.

Сахарный диабет 2-го типа — колебания уровня сахара, но инсулина уже меньше вырабатывается. Для начала глюкозу крови проверить.

Сердечно-сосудистые заболевания часто влияют на пробуждения ночью, например, из-за аритмии.

Патология почек и мочеполовой системы. Мы не рассматриваем сейчас воспалительные заболевания, к примеру, цистит. Мы про пробуждения ночью, чтобы сходить в туалет, к примеру. У мужчин старше 40 лет это возрастающий риск аденомы простаты. У женщин — гиперактивный мочевой пузырь — на фоне стресса слишком частые позывы к мочеиспусканию.

Дневной сон в 2020 году включили в рекомендацию.

Видео:АВТОБУС (поехали-поехали вперед). Мульт-песенка, видео для детей. Наше всё!Скачать

Пить молоко перед сном полезно. Теперь это научный факт

Результаты, полученные в новом исследовании, внесут вклад в развитие новых и естественных методов лечения расстройства сна

Новое исследование подтвердило то, в чем многие матери убеждены уже много лет — стакан теплого молока перед сном улучшает качество сна и помогает при бессоннице.

Современные методы лечения бессонницы нацелены на рецепторы ГАМК — группу клеточных рецепторов, эндогенным агонистом которых является γ-аминомасляная кислота, основной тормозной медиатор в нервной системе позвоночных. С другой стороны, молочные пептиды представляют собой тип более мелких белков, которые могут связывать рецепторы ГАМК. Кроме того, пептидные белки обладают естественными свойствами улучшения сна, а также успокаивающими свойствами.

Применение традиционного метода лечения рецепторов ГАМК и открытие природных пептидов может стать идеальной формулой для хорошего ночного сна. Лучшая часть этого исследования заключается в том, что сложная комбинация содержится в простом стакане теплого молока.

Одним из важнейших этапов исследования был стандартный процесс обработки белка, содержащегося в коровьем молоке, известного как казеин. В лечении бессонницы используется пищеварительный фермент трипсин, который позволяет молоку содержать различные вызывающие сон пептиды. Было обнаружено, что полученный продукт состоит из эффективного пептида, называемого α-казозепином или α-CZP. Этот конкретный пептид считается фактором, который оказывает существенное влияние на легкость сна.

Результаты показали, что пептиды CTH или ферментивный гидролизат казеина, содержащиеся в молоке, оказывает более эффективное воздействие, чем один α-CZP. Более того, было обнаружено, что CTH обладает другими новыми свойствами, которые могут достигать большей эффективности, чем α-CZP. Среди пептидов, показавших лучший потенциал, был белок YPVEPF, который усыплял людей на 25% быстрее и увеличивал продолжительность сна испытуемых в четыре раза.

Читайте также: Зимние шины tigar winter 205 65r16 h 95

Видео:"Разговор на остановке трамвая", Гарик СукачевСкачать

О сне

Сколько себя помню всегда хотел спать.

Утром, днём, вечером и ночью. На уроках в школе, на парах в институте, на работе, в метро, даже, блин, стоя в метро, только нужно хорошо встать к чему-то надёжно притулившись.

Доходило до того что я приходил в читальный зал, с целью позаниматься и засыпал. Просыпался, что-то там учил, засыпал. Просыпался и т.д. Кстати это работает и сейчас, — я благополучно дрыхну в коворкингах…

Спать хочется и сейчас, когда я это пишу, хотя я только проснулся, и время 7:51.

В пробках вообще мрак — один раз даже чей-то фаркоп боднул, потому что заснул в пробке, без последствий, — небольшая вмятина у меня и грязь счистил с фаркопа у впередиидущего.

Не помогает ни кофе, ни какие настойки эллетроуккока и прочая хрень, от энергетиков мало толку — заснуть не могу но и работать невозможно, мозг вообще не пашет.

Единственное что помогало какое-то время — один жиросжигатель, правда знающие люди потом мне сказали, что эффект от него был сопоставим с метамфетамином, да и формулу этого жиросжигателч поменяли и эффект пропал…

И нет — я не сова или жаворонок — мне все равно когда спать — утром, днём или вечером. Все равно, когда просыпаться.

Все знакомые и родственники естественно говорили что я ленивый, и «надо собраться» и «соблюдай режим» и т.д.

Ха! Я соблюдал режимы:
В 5 утра подъем в 21:00 отбой — 2 месяца
В 6 утра подъем — в 22:00 отбой — 1.5 месяца
Ночью не спать — днём спать по 8 -10 часов
В 10:00 подъем, в другое время, ну и в армейке само собой режим был.
Только один хрен спать всегда хотелось.

В том, что со мной что-то не так, я только недавно начал подозревать, так как всю жизнь мне твердили о какой-то мифической силе воли, с которой нужно просто заставить себя не спать и все пройдёт. Но это не работает.

Пишу с целью понять — вообще такое бывает, я же явно не один такой сонный.

Плюс параллельно ищу варианты как от этого избавится на работу, а на пару дней а вот прям радикально.

Поделитесь своими идеями или быть может опытом борьбы со сном. Надеюсь на сообщество!

Видео:Noize MC — Капитан Америка (Не Берёт Трубу)Скачать

Просыпаюсь среди ночи в 3-4 часа

Здравствуйте,у меня проблема,начал просыпаться последнее время среди ночи в 3-4 часа и не могу уснуть.Засыпаю конда как,когда хорошо,когда плохо,но зачастую до 3-4 часов ночи меня не разбудишь. Девушка ложиться рядом и я не просыпаюсь.
Или могу,но только в фазе быстрого сна,вроде и вижу сон,но зачастую понимаю,что я во сне.
Сходил к неврологу,выписали атеракс ,толку мало. Единственное что меня перестало сильно напрягать сама проблема.
Возможно это из-за того,что я постоянно езжу по делам и не даю себе отдохнуть/расслабиться.
Возможно это все началось с того момента когда с девушкой съехался. Просыпался за 20-30 минут до будильника и так далее. Днём уснуть не могу , только на работе после обеда сидя за столом 20-30 минут.
Последние 3-4 дня немного стало получше.
В эти выходные специально лег пораньше и поставил будильник на 2 часа,проснулся выключил будильник,поставил на 3 часа ,уснул,через час проснулся выключил и проспал до 6-7. И почувствовал что немного выспался. Хотя бывают моменты когда я в том же автобусе могу задремать по человечески,либо вчера до 12 девушка мыла посуду ,засыпал,выключила воду я не могу уснуть.
Помогите люди добрые.
Мой первый пост,прошу сильно не пинать.
ХОЧУ ВЫСПАТЬСЯ

Видео:Так сбываются мечтыСкачать

Инсомния

КАК САМОМУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОНИЦЫ (ИНСОМНИИ)?

На днях прошел тренинг для неврологов по бессонице. Я не пожадничал и написал для тебя гайд.

Для начала , какое именно у тебя нарушение сна? При бессонице нарушен сон и присуща сонливость днём от 3 дней в неделю , минимум месяц. С этой проблемой к неврологу/психотерапевту (Здоровый человек может без вреда не спать каждые три дня. От этого отталкивался принцип работы сутки/трое). Если меньше 3х дней или во сне скрипят зубы или характерны ночные кошмары или «лунатизм» — это не бессоница. С этими проблемами к сомнологу (врач специализирующийся на диагностике и лечении нарушений сна), которой проводит полисомнографию (исследования сна, в течение 8 часов при помощи прикрепленных по всему телу датчиков).

Если ты читал мой пост «режим сна» переходи к 3️⃣ пункту.
Если лень читать — вот тебе сокращённая схема;)

?Определи наиболее раннее время, в которое приходится вставать на протяжении недели. Если у тебя нет жестких рамок, то определи любое время подъема, которое будет удобно вашей семье. Теперь встаём в выбранное тобой время каждый день. Можно ли спать дольше на выходных, хотя бы на два часа? Да, но только когда восстановите сон, а до того момента нельзя! (В любом случае постарайтесь вставать в выходные не позже, чем на 2 часа по сравнению с рабочими днями). По началу будет очень тяжело просыпаться, но будильник по дальше от кровати, минимальная зарядка, стакан воды, открытое окно поможет справится.

? Теперь определи время ухода ко сну. Вспомните сколько часов вам необходимо для того что-бы выспаться. Обычно это от 6 до 10 часов. (не обязательно 8 часов);

❗Исключи дневной сон. Он запускает хронизацию бессоницы. Что же делать, если этот ритуал приносит удовольствие, можно ли хотя бы на часик вздремнуть? Да, но когда восстановите сон, а до того момента нельзя.

❗Если не получается заснуть в течение 15ти минут -> обязательно встань с кровати на 45минут делай что угодно, но не лежи просто так (листай ленту в телефоне, смотри в окно, читай книгу, что-угодно). Таких 1-2 попытки
⬇️. ⬇️. ⬇️. ⬇️
Если в течение первой недели 4е и больше раз не заснул с первой попытки -> сократи продолжительность времени для сна на час (если пытался заснуть в 23:00 теперь ложись в 00:00).

❗Не шумят ли соседи ночью? Не светит ли луна в глаза лицо? Работает ли всю ночь телевизор? Избавься от этих проблем с помощью беруш, повязкой на глаза для сна и плотными шторами;

?По поводу медикаментозной поддержки: можно ли обойтись без снотворных? Давай разбираться. Если бессоница вызвана тревожным и/или депрессивным синдромом, то показано снотворное. В зависимости от длительности бессоницы, наличии проблем засыпания, недостаточной глубины сна, тяжолого утреннего пробуждения, возраста необходимо принимать разные препараты в разных дозировках. На сегодняшний день существует масса снотворных. Без врача подобрать себе нужную таблетку и длительность применения невозможно.

Помни, что качественный сон — основа не только продуктивного дня , но и здоровья в целом

Видео:Москва-Одесса (Мелодия) - Владимир Высоцкий Vladimir VysotskyСкачать

Случаи из практики 100 (Юбилейный выпуск)

—- … Я начала видеть сны, представляете?! — произнесла клиентка. — Причем каждую ночь!

— Насколько мне известно, незрячие люди тоже видят сны, — после некоторых раздумий, произнесла я. – Только у вас они не такие как у других.

— Ну да, у нас визуальные образы заменены на другие чувства, осязание, обоняние и слух.

— То есть вас встревожил не сам факт появление снов, а их содержание?

— Именно! – с жаром воскликнула девушка. – Я начала видеть образы!

— Обычно мне видится одна и та же комната, мебель, старый телевизор в углу, цветы на подоконнике и красивая женщина в длинном белом платье.

— Белом? – недоуменно спросила я. – Вы же говорили, что родились незрячей…

— В том-то и дело, что я никак не могу знать то, как выглядят цвета, что вон тот предмет – это цветочный горшок, а вот эта квадратная штука – окно. Когда это случилось в первый раз, у меня случился приступ паники и я начала думать, что ко мне стало возвращаться зрение.

— Я осталась такой же слепой, как и раньше. Обратилась к офтальмологу, и она не нашла никаких изменений. Спустя неделю мне привиделась другая картина – большая ванна с облупившимися краями и стиральная машина, из которой та же самая женщина вынимала белье. Я спрашивала у родителей кем она могла бы быть, описывала ее прическу, зеленые глаза, родинку на шее. Но они так ничего и не ответили – отец просто промолчал, а мать обняла и сказала, что это просто сон и ничего больше.

— Ни капельки, поэтому я отправилась к сомнологу. Было непросто найти такого специалиста, но я таки попала на прием и рассказала все, что со мной происходит. Результат оказался нулевым – с нервной системой все в порядке, эмоциональный фон тоже. Но врач сказала, что тут возможно какие-то проблемы с психикой и порекомендовала обратиться к психиатру. Но я побоялась идти в больницу – не хотела, чтобы меня запихнули в комнату с мягкими стенками и решила, что сначала попробую сходить к психологу…

— Проблемы с психикой… — задумчиво проговорила я. – Не думаю, что это про вас, но случай определенно интересный.

Читайте также: Какие зимние шины лучше для заднего привода

— Есть одна… Во-первых, есть один непреложный факт – нельзя видеть сны в картинках, если родился незрячим. А во-вторых, давайте вспомним как мы объясняем детям названия вещей или явлений. Например, если рядом раздается лай, то мы говорим, что эти звуки издает собака, или если ребeнок тыкает пальцем в небо, то взрослые объясняют, что оно голубое.

— Вы хотите сказать, что я просто не могу знать, как выглядят различные объекты, раз никогда их не видела и мне никто не рассказал об их названиях?

— На мой взгляд есть два варианта, — после недолгих раздумий сказала я. – Или у вас какая-то невероятно редкая дисфункция зрительных нервов, из-за которой вы начали видеть образы, сами того не осознавая…

— Либо вы попросту забыли об этом. И причин этому может быть достаточно много, к примеру психическое расстройство, которое часто называют раздвоением личности. Может быть дело в невероятно сильном внушении или чем-то подобном.

— Это вряд ли, я много раз была у офтальмолога, причем в разные периоды жизни – и она всегда говорила одно и то же: мое зрение полностью атрофировано. Нельзя убедить человека в том, что он не в состоянии сделать от природы.

— Допустим, но ответьте — когда случился ваш первый прием у специалиста? Вы помните примерную дату и то, что тогда происходило?

— Хм… Первый раз, кажется, был лет в семь. Мы тогда пришли к Александре Павловне – я у нее всю жизнь наблюдалась. Но что происходило, точно сказать не могу – много лет уже прошло.

— Вот мы и пришли к главному вопросу – а не может ли это быть врачебной ошибкой? Может вы на самом деле умеете видеть, но это происходит незаметно для вас?

— Да нет, быть такого не может, — резко ответила девушка. — Я ей полностью доверяю, хотя… Нужно маму спросить, она тут, рядом — можно ее позвать?

— Если вы считаете это необходимым, то конечно. Сейчас схожу за ней.

— Мама, Виктория Сергеевна считает, что офтальмолог может ошибаться насчет состояния моего зрения, — сказала клиентка неуверенно оглядывающейся по сторонам матери, которая почему-то села как можно дальше от дочери. — Ты же ее знаешь лучше меня, что думаешь по этому поводу?

— Даже и не знаю, Лизонька, — очевидно не ожидая такого вопроса, растерянно произнесла мать.

— У меня возможно серьезные проблемы, мама. Думаю, нам стоит сегодня-завтра наведаться к другому врачу и проверить зрение. Я хочу знать мнение со стороны.

— В этом нет необходимости, – поспешно ответила родительница. – Уверена, что там будет тот же самый результат.

— Почему вы так думаете? – спросила я.

— Ну это же моя дочь, и я точно заметила если бы она неожиданно начала видеть.

— Или, возможно, вы в курсе того, что с ней происходит, — предположила я, глядя на то, как женщина меняется в лице.

— Это… это ложь! Я тут совершенно не при чем!

— Мама, ты что, знаешь, что со мной?! – несмотря на отсутствие зрения, от Елизаветы не ускользнуло то, как дрогнул голос матери.

— Умоляю, скажи мне! Я должна знать!

— Я не могу! – воскликнула Алевтина и, вскочив на ноги, поспешно отошла в дальнюю часть комнаты.

Воцарилось молчание, прерываемое только всхлипами рыдающей девушки. Она явно не ожидала что мать от нее что-то скрывает. И чем больше времени проходило, тем горше становилась эта обида. Елизавета начала постепенно складывать в уме различные события из собственной жизни. Вытерев слезы тыльной стороной ладони, клиентка тяжело вздохнула и жалобно произнесла: «Пожалуйста!» Алевтина повернулась к нам и с совершенно потерянным видом отправилась на прежнее место.

— Это произошло двадцать два года назад — мы с отцом тогда жили в совсем другом районе. Он работал в порту, как и сейчас, а я преподавала. Жизнь тогда была тяжелой, так что приходилось выкручиваться, как только можно – поэтому мы почти пять лет снимали комнату в коммуналке. А по соседству жила другая семья: мать и дочь. Мужа у Галины не было – он вроде как умер, так что она одна растила Лизу.

— Да, тебя, — с трудом произнесла Алевтина. – Мы с твоей матерью дружили, несмотря на то что она частенько выпивала. Я часто катала и кормила тебя, думала, что это будет полезно, ведь мы с отцом тоже хотели завести ребенка. А потом случился пожар…

— Нам сказали, что коротнула проводка, но что там произошло на самом деле, никто точно не знает. Единственное что я успела сделать, когда заметила в комнате дым – это взять папку со всеми документами и свою сумочку. Потом выбежала в коридор, где уже было не продохнуть и побежала к лестнице. А затем вспомнила о вас с Галей – вы, наверное, как обычно, спали после обеда. Бросила все и ломанулась обратно, один из соседей услышал плач ребенка и выбил дверь. Ты лежала посреди комнаты рядом с матерью и кашляла, а она, видимо пьяная вусмерть, никак не реагировала. Я схватила тебя, а дядя Коля твою мать…

— Я не смогла добраться до лестницы из-за огня и заперлась у себя в комнате, открыла окно и попыталась дотянуться до водостока. К счастью, к тому времени приехали пожарные и спасли нас обеих.

— Она сгорела вместе с дядей Колей, — проронила тихо плачущая женщина. – Мне очень жаль, Лиза.

— Как же так случилось? Как я попала к вам?

— Нас всех отвезли в больницу. Где-то через пару дней мне стало лучше, и я захотела узнать, что с тобой. Врач сказал, что ты едва не задохнулась от дыма и до сих пор не пришла в себя. После выписки отец отвез меня к своим родителям, но я все равно несколько раз навещала тебя. Родственников твоих так и не нашли и в случае, если бы ты пришла в себя, то после выздоровления отправили бы в детский дом.

— Но я не помню этой больницы!

— Потому что это было тяжелое для тебя время, — утерев слезы, сказала Алевтина. – Ты очнулась и ничего не увидела, началась паника, крики, просьбы позвать маму. Зрение оказалось полностью утрачено, а следы от ожогов на руках и ногах не исчезли до сих пор. Мы с отцом пришли в больницу через пару дней после того, как ты пришла в себя, но врач остановил нас и сообщил, что ты замкнулась в себе и никого не подпускаешь. Мы хотели уйти, но Витя остановил меня и сказал, что ребенку очень плохо и мы не можем просто так взять и уйти. Не по-человечески это…

— Не только остановил — ему хватило духа чтобы сделать то, на что я сама не решилась. Витя зашел к тебе в палату и сказал, что он – твой отец и приехал, как только ему сказали, что ты попала в больницу. Ты бросилась обнимать его и плакать, а потом начала рассказывать, как тебе было страшно от того, что ничего не видно. Затем начала спрашивать, где мама и он ответил, что она немного приболела и скоро придет… Знаешь, Лиза – хоть он и не настоящий твой отец, но он самый чуткий и добрый человек из всех, кого я знаю.

В этот момент напротив меня сидела не запутавшаяся в себе молодая девушка, а самый настоящий ребенок – рыдающий одновременно от горя и радости. До того времени мне никогда не приходилось видеть, чтобы незрячие люди плакали и это зрелище производило неизгладимое впечатление. Елизавета подвинулась к сгорбившейся матери и заключила ее в объятия.

— А затем, действительно появилась я, тщательно пытаясь изменить голос так, чтобы он был похож на Галин. Ты спросила, что со мной и получила ответ что мама простудилась. Мы удочерили тебя без особых проблем и решили, что будем держать в секрете то, что произошло. Со временем ты все забыла, а если и вспоминала, то мы говорили, что тебе просто все это просто приснилось. Понимаешь, мы хотели, чтобы ты была счастлива и не вспоминала о тех ужасах… Прости меня за это!

— Мама, тебе не за что просить прощения, — тихо проговорила дочь. – Ты спасла меня из огня и растила все эти годы как родную. В девяностые мало кто взялся бы удочерить чужого ребенка, да еще и слепого… Я ведь помню, как бедно мы жили. Помню, как ты каким-то чудом доставала мне брайлевские книжки. Да ты и сейчас возишься со мной… Так что это ты меня прости, за упрямство и за попытки вытянуть из тебя все это. Я очень люблю тебя!

— Я тоже тебя люблю, Лиза! – ответила мать и опустила голову на плечо дочери…

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле

  
  

  источники:

  https://fasad-adelante.ru/tiho-shinami-shursha-edu-ne-spesha

  🎬 Видео

  ChipaChip - В городе нет солнца (Официальный клип)Скачать

  

  Аквариум - Поезд в огне (Official Video)Скачать

  

  ЛЮБЭ - Трамвай "пятёрочка" (концерт 15/03/2014г.)Скачать

  

  ШЫША - Грета (Music video)Скачать

  

  А не спеши ты нас хоронитьСкачать

  

  ТрамвайСкачать

  

  Су-25 Чечня | Анисимов - "Грачи прилетели2"Скачать

  

  Песенка о святости, мыше и камышеСкачать

  

  Love Russia! Отличная песня о войне. Махнём не глядя, как на фронте говорят. Щит и меч. Superb. WW2Скачать

  

  Россия — вассал КНР, Зеленский в Харькове, Нескрепный поцелуй. Берзиня-Черенкова, Петров, ЛевиевСкачать