Упражнения насос накачивание шины

Видео:Наконечник для насоса автомобильного быстросъемный с резьбой. Как быстро накачать колесо на машинеСкачать

Упражнение «Насос» («Накачивание шины», «Наклон вперед»)

Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите.

Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол), шею не тяните и не напрягайте. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох («понюхайте пол»).

Упражнение «Насос»: исходное положение

Упражнение «Насос»: фаза вдоха

Упражнение «Насос»: фаза вдоха

Приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.

Снова наклонитесь и одновременно сделайте короткий шумный вдох. Затем приподнимитесь, пассивно выдыхая через нос или рот.

Сделайте подряд 8 наклонов-вдохов, после чего отдохните 3–5 секунд, а затем выполните еще 8 наклонов-вдохов.

Норма – 12 раз по 8 вдохов.

То есть всего 96 вдохов-движений. Вы можете выполнять и по 16 вдохов с 3–5-секундными паузами. В этом случае стрельниковская «сотня» разбивается на 6 подходов.

Через два-три дня ежедневных тренировок (а для некоторых людей и через более длительный период) можно делать уже не по 16 вдохов-движений, а по 32. Затем отдых в течение 3–5 секунд и снова 32 вдоха-движения без остановки. Всего 3 раза, в общей сложности получаются те же 96 движений.

Существуют и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае не наклоняйтесь низко! Кисти рук в момент наклона не должны опускаться даже до коленей. И еще раз повторяю: не напрягайтесь!

Если вам тяжело, делайте без остановки только по 8 вдохов-движений. Потренируйтесь так в течение недели-другой. Когда вам станет легче, попытайтесь увеличить количество выполняемых за один подход вдохов-движений до 16, а в перспективе – до 32 движений.

В тяжелом состоянии это упражнение можно выполнять сидя.

Это упражнение напоминает накачивание шины. Нужно постараться делать его легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице, в ритме строевого армейского шага.

Возможно, после первых тренировок у вас появится боль в пояснице – не пугайтесь! Продолжайте тренироваться, но очень осторожно, учитывая указанные выше ограничения. И конечно же, подряд делайте только по 8 вдохов-движений. Постепенно боль отступит, и поясница перестанет вас беспокоить.

Видео:Упражнение "Насос"Скачать

Дыхательная гимнастика Стрельниковой
учебно-методический материал

Видео:Компрессор (насос) на аккумуляторе для накачки шин авто, велосипеда, мотоцикла.Скачать

Скачать:

Видео:ЛАЙФХАК! КАК ПОДКЛЮЧИТЬ АВТОМОБИЛЬНЫЙ НАСОС ДОМАСкачать

Предварительный просмотр:

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Уникальная методика дыхательных упражнений, так называемая «актерская» дыхательная гимнастика, была разработана педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой несколько десятилетий назад:

• Восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

• Улучшает дренажную функцию легких;

• Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе;

• Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, устранению застойных местных явлений;

• Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

• Налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

• Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

• Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. Упражнение «Ладошки» (разминочное).

И. П. – встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.

Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновенье расслабляются.

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они также свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха–выдоха.

Н о р м а – 96 вдохов–выдохов. Это так называемая «стрельниковская сотня».

На второй или третий день тренировки можно делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней – уже по 32 вдоха–выдоха без паузы.

Группируются дыхательные движения в стрельниковской гимнастике строго по 8:

8 дыхательных движений – одна «восьмерка»;

16 дыхательных движений – две «восьмерки»;

24 дыхательных движения – три «восьмерки»;

32 дыхательных движения – четыре «восьмерки».

Гимнастику нужно выполнять дважды в день – утром и вечером.

Упражнение « Л адошки» можно выполнять сидя по 4 или по 8 вдохов-движений за один подход.

• По 4 вдоха-движения – 24 раза;

• Или по 8 вдохов-движений – 12 раз;

• Или по 16 вдохов-движений – 6 раз;

• Или по 32 вдоха-движения – 3 раза.

И. П. – встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел. Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе воздух выпускается через рот, то рот широко не открывается. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно. Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза – 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Это упражнение можно делать сидя и даже лежа.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

• или 6 раз по 16 вдохов-движений;

• или 3 раза по 32 вдоха-движения.

3. Упражнение «Насос» («Накачивание шины»).

И. П. – встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая, голова опущена (смотрит вниз в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона («понюхайте пол»). Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот. Сделайте подряд 8 наклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3–5 секунд – и снова 8 наклонов-вдохов.

Кисти рук во время наклона должны опускаться только до колен, не ниже.

4. Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом).

И. П. – встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с коротким шумным одновременным вдохом делаем руками легкое «сбрасывающее» движение. Кисти рук далеко от пояса не уводить. Голова поворачивается вместе с туловищем то вправо, то влево. Колени слегка гнутся и выпрямляются, приседание легкое, пружинистое. Спина все время прямая.

Повернулись вправо, слегка присели – вдох. Колени выпрямились – выдох пассивно уходит при их выпрямлении. Повернулись влево, слегка присели, кистями рук сделали легкое сбрасывающее движение – вдох. Сразу же после этого колени выпрямились, воздух ушел абсолютно пассивно при их выпрямлении. Вдох справа, вдох слева.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

Читайте также: Надо ли прописывать датчики давления в шинах тойота рав 4

• 6 раз по 16 вдохов-движений.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя.

5. Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки).

И. П. – встать прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука окажется над другой, причем какая над какой – все равно. Главное – помнить, что в течение всего упражнения положение рук менять не следует. Сразу же после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения). В момент вдоха локти сошлись на уровне груди – образовался как бы треугольник, затем руки слегка расходятся – получается квадрат. В этот момент на выдохе абсолютно пассивно уходит воздух. Начиная осваивать гимнастику Стрельниковой, не делать упражнение «Обними плечи» 2–3 недели. Когда все остальные упражнения даются легко, подключаются «обними плечи».

• 12 раз по 8 вдохов-движений.

Это упражнение можно делать сидя.

6. Упражнение «Большой маятник » («Насос» + «Обними плечи»).

И. П. – встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) – вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.

Тик-так, вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное, состоит из двух простых: «насоса» и «обними плечи».

Это упражнение можно делать сидя.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

• 8 раз по 16 вдохов-движений.

7. Упражнение «Повороты головы».

И. П. – встать прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева. Справа – вдох, слева – вдох. Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Шея не напрягается. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

• 8 раз по 16 вдохов-движений.

8. Упражнение «Ушки » («Ай-ай», или «Китайский болванчик»).

И. П. – встать прямо. Смотрим прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох.

Стоя ровно и глядя прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом не дергаются, удерживаются в абсолютно неподвижном состоянии. Выдох уходит пассивно между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

• 8 раз по 16 вдохов движений.

9. Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник».

И. П. – встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову вниз, посмотреть на пол – вдох. Откинуть голову вверх, посмотреть на потолок – тоже вдох.

Вдох снизу (с пола) – вдох сверху (с потолка). Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею не напрягать.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

• 8 раз по 16 вдохов-движений.

И. П. – встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем – делаем вдох. После этого поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом абсолютно пассивно через нос или через рот уходит выдох.

Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение.

Затем поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем – вдох.

В этом упражнении нужно не просто маршировать, а слегка приседать, как бы танцуя рок-н-ролл. Руки при этом либо висят вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Спина должна быть абсолютно прямой.

• 12 раз по 8 вдохов-движений;

• 8 раз по 16 вдохов-движений.

Освоение комплекса гимнастики Стрелъниковой необходимо начинать с трех первых упражнений: « Л адошки», « П огончики», « Н асос». Все упражнения можно выполнять под ритмичную музыку.

Каждый последующий день можно осваивать по одному новому упражнению.

Занятия проводятся два раза в день – утром и вечером.

• Отдыхать необходимо после каждых 8 или 16 вдохов-движений по 3–5 секунд.

• На каждом занятии необходимо выполнять весь освоенный комплекс.

• Гимнастикой Стрелъниковой можно заниматься детям с 3–4 лет.

Видео:Насадка для накачки шин. Наконечник насосаСкачать

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе и пневмонии

Эксперт сайта, врач общей практики, два высших медицинских образования, стаж работы 37 лет. Реальное лицо, готовое отвечать на поступающие вопросы. Подробнее.

Пандемия ковида заставила население земного шара искать способы восстановления легких после перенесенной вирусной пневмонии. Одно из направлений реабилитации — упражнения по стабилизации функции дыхания. Поэтому обрели новую жизнь многие виды подзабытой дыхательной гимнастики: «Цигун» — традиционная китайская оздоровительная система, «Пранаяма» — составная часть средневековой индийской Хатха-Йоги, а также современные «Бодифлекс», «Оксисайз». В России все большее количество людей стало интересоваться дыхательной гимнастикой по методу Бутейко, а также парадоксальной «Гимнастикой Стрельниковой».

Учитывая всевозрастающий интерес людей к разным способам восстановления легочной ткани, редакция сайта LechuGuru.com решила подготовить цикл статей на эту тему. Начнем с разбора того, как выполняется дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе.

Видео:Самый удобный штуцер для накачки колёс #штуцер #наконечник #накачкаколёсСкачать

Немного истории

Парадоксальную дыхательную гимнастику многие врачи и благодарные последователи знают как «Гимнастику Стрельниковой». Но мало кому известно, что у истоков необычных упражнений стояли две Стрельниковы, обе Александры: мать и дочь. Мать разработала принципы и ряд упражнений, дочь довела дыхательную гимнастику до совершенства, а затем получила патент под названием: «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Все начиналось в далеких 20-х годах прошлого века. Александра Северовна Стрельникова, мать, имела все возможности выступать на сцене любого театра молодой России. Но предпочла путь педагога вместо искусства вокала: ставила голос многим певцам. В этом ей помогали необычные дыхательные упражнения, которые выполняли ученики. Результаты были поразительные.

Все так и осталось бы на уровне постановки голоса, если бы не судьба. В одну из ночей у другой Александры, дочери, случился сердечный приступ. Состояние ухудшалось, она стала задыхаться, а медицинской помощи до утра не предвиделось. Тогда Александра Николаевна Стрельникова начала дышать так, как учила мать. Было больно, но удушье отступило, сердечный ритм восстановился.

Этот момент стал переломным. Дочь стала изучать влияние дыхательной гимнастики вначале на бронхиальную астму, а затем на организм в целом, одновременно совершенствуя комплекс упражнений.

Для сведения: в биографии дочери, Александры Николаевны Стрельниковой, много интересного. После войны жила в Москве. Как и мать была педагогом по вокалу, хотя начинала жизнь в столице с выступлений в Музыкальном театре им. Станиславского и Немировича-Данченко. Оказывала помощь в постановке голоса Андрею Миронову, Людмиле Касаткиной, Алле Пугачевой, Максиму Штрауху и другим знаменитым певцам и актерам. Получила патент на свой комплекс упражнений.

Продолжил ее дело Михаил Щетинин, вначале пациент, а затем ученик и последователь. Он посвятил методу всю свою жизнь: изучал влияние упражнений на различные болезни, корректировал методику. Полученные данные легли в основу многих публикаций, а затем докторской диссертации.

К «Гимнастике Стрельниковой» неоднозначное отношение. Одни врачи в категорической форме отрицают пользу упражнений, считая, что такого не может быть, потому что такого не может быть никогда (а как быть с тысячами людей, которым метод вернул здоровье?), другие видят в ней почти панацею от заболеваний сердца, сосудов, органов дыхания и т.д. Есть и те, кто пытается разобраться в методике с научной точки зрения: все обосновать, разложить по полочкам.

Читайте также: Мазда 5 минивэн размер шин

Видео:Подкачка шин на заправке.Скачать

Принцип действия гимнастики

Все упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой построены на коротком вдохе через нос. Дышать шумно, резко. Вдыхать в момент наибольшего сжатия грудной клетки. Выдох никак не контролируется. Автор методики считает, что организм сам знает от чего и как избавляться.

Форсированный вдох вовлекает в дыхательный процесс дыхательную мышцу (диафрагму), что позволяет наполнить воздухом самые глубокие отделы бронхов. В результате емкость (объем) легких увеличивается на 0,1-0,3 л уже после начала занятий.

Больший объем вдыхаемого воздуха позволяет нормализовать газовый состав крови. В ней, точнее в артериальной крови, резко увеличивается содержание кислорода. Это, в свою очередь, ведет к насыщению кислородом коры головного мозга. В результате ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшаются память и работа центров, регулирующих деятельность основных органов человека, происходят положительные изменения в саморегуляции обменных процессов.

Но это одна сторона повышения нагрузки на диафрагму. Увеличиваясь в размерах, дыхательная мышца активно массирует практически все органы брюшной полости, особенно печень.

Третья сторона: участвуя в образовании звуков, диафрагма делает их чище, ярче и сильнее, что важно для вокалистов.

Но не только дыхательная мышца вовлечена в лечебный процесс. Важную роль выполняют и рецепторы носоглотки. При активном вдохе носом стимулируется обширная рефлексогенная зона на слизистой оболочке. По отзывам пациентов, практически сразу, после первых упражнений, наступает улучшение самочувствия. Как известно, хорошее самочувствие — это одно из условий избавления от болячек.

Но это на поверхности. Глубинные процессы, происходящие в организме при выполнении «Гимнастики Стрельниковой» требуют дальнейших исследований.

Видео:аккумуляторный беспроводной компрессорСкачать

Показания к применению

При выполнении упражнений Стрельниковой задействуются все части тела:

• улучшить обменные процессы в организме;
• восстановить ЦНС;
• провести дренаж бронхов;
• предотвратить образование спаек — важно после коронавирусной болезни;
• улучшить кровоток, а с ним и кислородное питание тканей и органов;
• насытить кровь кислородом;
• улучшить работу сердца и сосудов;
• повысить иммунитет;
• исправить осанку.

Приведено общее воздействие дыхательной гимнастики на организм. Если рассматривать список конкретных болезней, то он внушительный:

• различные пороки сердца;
• постинфарктный кардиосклероз;
• нарушения сердечного ритма;
• инсульт в анамнезе;
• гипертония;
• гипотония;
• вегетососудистая дистония;
• все виды легочных заболеваний: обструктивный бронхит, вирусная и бактериальная пневмония, бронхиальная астма и др.;
• невротические состояния и хронические депрессии: невроз, неврит. Уже после первого занятия улучшаются процессы нервной регуляции;
• заикание. Изменение стереотипа дыхания с параллельными упражнениями для голоса дает хороший результат;
• храп;
• миопия;
• вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
• ОРВИ;
• аденоиды;
• гайморит;
• коронавирус — быстро восстанавливает дыхание у пациентов с кислородной поддержкой, замедляет фиброз легких после обширного поражения легочной ткани, сокращает срок реабилитации для больных, перенесших воспаление;
• заболевания аллергической природы;
• сахарный диабет;
• головные боли;
• эпилепсия;
• различные патологии в опорно-двигательном аппарате. Устраняется сутулость, появляется легкая походка, тело приобретает пластичность и гибкость. Особенно показана методика для ребенка с нарушенной осанкой в школьный период;
• нарушения работы щитовидной железы;
• воспалительные заболевания кожи;
• различные заболевания мочеполовой системы — импотенция, энурез, варикоцеле у подростков и юношей, киста яичников.

Приносит пользу гимнастика при похудении и желании бросить курить (отказался от табака не один человек). Полный перечень болезней можно посмотреть здесь.

Краткие итоги: наивысшую эффективность показала дыхательная гимнастика Стрельниковой при пневмонии у взрослых. Увеличение экскурсии грудной клетки (разница окружности груди между вдохом и выдохом) ведет к увеличению ее присасывающего действия (при вдохе давление в грудной клетке падает, благодаря чему к сердцу активно поступает кровь за счет разницы давления), что улучшает кровообращение. Одновременно гипервентиляция легких ведет к растяжению бронхо-альвеолярного звена механическим путем, активируя рассасывание экссудата. Приостанавливаются процессы образования фиброзных рубцов и спаек, расправляются ателектазы.

Видео:Как легко следить за ДАВЛЕНИЕМ В ПОКРЫШКАХ на электросамокате Xiaomi M365|PRO|PRO2|1S|ESSENTIALСкачать

Общие правила выполнения

За много лет использования упражнений комплекса выработаны правила выполнения «Гимнастики Стрельниковой».

• Разово полный комплекс упражнений для легких не должен длиться более 30 минут.
• Количество тренировок — 2 в день при хорошем самочувствии, больше при заболевании.
• Начинать занятия лучше натощак или через полтора часа после еды.
• Тренинг выполняется по следующей схеме: каждое упражнение (всего 11) делается в 3 приема по 32 вдоха (всего 96 вдохов). Перерыв между подходами 3-10 сек. Если в начале тренировок сложно, то можно ограничиться 8 или 16 вдохами и затем через несколько дней добавлять по 8-16 (до 32) вдохов или делать перерыв между каждыми восемью или шестнадцатью вдохами в 3-6 сек.

Для сведения: М Щетинин предлагает 13 упражнений. У Стрельниковой — 11.

• Думать только о вдохе, тренировать только вдохи, считать только вдохи.
• Вдох делается одновременно с движениями. Не может быть вдоха без движения и движения без вдоха.
• Все упражнения делаются в ритме строевого шага.
• Выдох не задерживается. Помощь диафрагме при выдохе не оказывается. Все естественно.
• Делать нужно обязательно весь комплекс упражнений, хотя бы по 8-16 вдохов.
• При ограниченном времени можно выполнить все упражнения в один подход по 32 вдоха — займет всего 10 минут.
• Исходное положение любое, как удобно. Можно лежать, сидеть, но лучше все же стоять.
• Дети дошкольного возраста могут заниматься гимнастикой с 3 лет.
• Счет строго по восьмеркам. Если их количество сложно контролировать, маленький лайфхак: после каждых восьми вдохов поворачивайтесь на 90 o : из угла в угол или на следующую стену. Возврат в исходное положение означает выполнение упражнения.

Видео:Как правильно накачать колесо электросамоката?Скачать

Преимущества парадоксальной гимнастики

У парадоксальной дыхательной гимнастики много плюсов:

• не требует материальных затрат: нет необходимости покупать тренажеры, специальную одежду и обувь, платить за посещение фитнес-центра и т.д. Все упражнения можно делать в домашней обстановке самостоятельно;
• ограниченное количество противопоказаний (более подробно можно посмотреть ниже);
• помимо лечебного эффекта дарит ряд приятных бонусов: снимается усталость, поднимается тонус, улучшается память. Все это ведет к прекрасному настроению, что опять же положительно влияет на организм в целом. Это как цепная реакция или снежный ком с горы. Такие «подарки» нужны в первую очередь школьникам, студентам, людям с напряженной умственной деятельностью;
• сочетание с бегом, ходьбой, наклонами позволяет давать организму так необходимые физические нагрузки (полностью заменяет утреннюю гимнастику);
• восстанавливает энергетический баланс;
• может выполняться параллельно с медикаментозным лечением;
• является хорошей профилактикой многих заболеваний (у школьников снизилось количество заболеваний ОРВИ в 2-3 раза);
• не требует много времени для выполнения. Это значит, что за короткий промежуток времени, совершенно бесплатно, дома можно получить огромный заряд энергии на целый день.

Видео:Апгрейд Насоса для накачки шин - как добавить барометр для измерения давленияСкачать

Комплекс упражнений

Парадоксальная гимнастика Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Это — базовый комплекс.

«Повороты»

Исходная позиция (в дальнейшем — ИП): ноги чуть уже ширины плеч, руки висят свободно, туловище и голова держатся ровно: никаких наклонов вперед или в сторону. Голову вправо — короткий, шумный вдох (носом), в исходное положение — выдох. Влево — вдох, назад — выдох. Всего 12 подходов по 8 вдохов в ритме строевого шага (96 вдохов). Шею при поворотах не напрягать. Движения головой непрерывные, без остановок в крайних точках или посередине.

Упражнение параллельно дыханию, развивает шейную мускулатуру, предотвращает остеохондроз.

Противопоказано выполнять при:

• эпилепсии;
• смещении в шейном отделе позвоночника дисков;
• легкой черепно-мозговой травме, приведшей к потере сознания;
• чрезмерном повышении артериального давления.

Есть и частичные ограничения, когда повороты головой делаются символически, но вдохи и выдохи, как при основном упражнении: вегетососудистая дистония, ушибы головы, повышенное давление (внутричерепное, глазное, артериальное), остеохондроз позвоночника в области груди и шеи.

ИП то же, что и при «Поворотах». Упражнение напоминает покачивание головой. Сначала пробуем достать правым ухом плечо — вдох: резко, коротко, шумно. Возвращаемся в исходное положение — выдох. Наклон влево — вдох, исходное положение — выдох.

Читайте также: Мастер шин волоколамское шоссе 101с1

Корпус и плечи неподвижны (никаких подтягиваний плеча к уху). Работает только голова. Задача не достать ухом плечо, а дышать в такт движениям. Ритм строевого шага. Количество циклов по 8 вдохов — 12.

Противопоказания и ограничения полностью идентичны «Поворотам»

«Малый маятник»

ИП: ноги чуть уже ширины плеч, руки висят свободно, голова опущена вниз. Взгляд в пол. Резкий, шумный вдох. Поднимается голова для осмотра потолка — выдох. Взгляд на потолок — вдох, взгляд на пол — вдох. Так и кивайте головой вверх-вниз, вверх-вниз.

Каждый цикл по 8 качаний головой. Выдоху не надо помогать. Диафрагма сама знает что делать. Выдохи можно делать через полуоткрытый рот, свободно, бесшумно.

Автор комплекса утверждает, что нужно дышать только носом, а М. Щетинин считает, что это не принципиально. Выдох можно делать и ртом. Как удобно выполняющему упражнения. Общее количество вдохов — 96 (3 подхода по 32).

Противопоказания и ограничения те же, что и для «Поворотов». Упражнение можно делать сидя.

«Кошка»

ИП: ноги чуть шире ширины плеч, руки приподняты чуть выше пояса ладонями вниз.

Упражнение напоминает охоту кошки за птичкой: чуть приседая, сгибая колени, играючи, разворачиваете туловище вправо, одновременно хватая руками в районе пояса воображаемую добычу. Повернулись вправо — резкий вдох. Разворот влево — выдох носом. Руки в исходную позицию (условно, не фиксируя).

Поворот завершен — вдох, руки хватают птичку. Так и нужно крутиться вправо-влево шумно, коротко вдыхая, хватая добычу. Всего 3 подхода по 32 вдоха. При поворотах ступни от пола не отрывать, тяжесть тела переносить на опорную ногу. Поворот вправо — на правую, влево — на левую. Спина прямая. Повороты за счет ног и талии.

Процедура выполняется в темпе ходьбы.

«Обними плечи»

ИП: ноги чуть уже ширины плеч, руки согнутые в локтях на уровне плеч, ладонями к груди чуть ниже шеи.

Внимание: в различных рекомендациях можно встретить исходное положение немного другое: вместо раскрытых ладоней чуть сжатые пальцы. В первоисточнике — именно раскрытые ладони, как на фото ниже.

Само упражнение состоит из бросков рук на плечо и под, чередуя. Сначала левая рука обнимает правое плечо, а правая рука левую подмышку, затем наоборот. Руки двигаются максимально близко к телу, не разгибаясь в локтях.

Важно: руки не должны перекрещиваться, т.е. нельзя обнимать только плечи или подмышки.

Вдох в момент «жарких объятий». Шумный, короткий, резкий. Со временем, когда упражнение будет доведено до автоматизма, можно подключить кивание головой: поднимать слегка вверх. Брать вдох «с потолка». Все действия можно выполнять сидя и лежа.

Количество вдохов стандартное: 3 раза по 32.

Противопоказания: органические поражения сердечно-сосудистой системы. Ограничения:

• инфаркт — можно начинать упражнение только со второй недели после выздоровления. При этом уменьшить количество вдохов в 2 или 4 раза, постепенно увеличивая нагрузку;
• ишемическая болезнь сердца — требуется разрешение врача;
• беременность — исключаются кивки головой.

«Насос» («Накачивание шины»)

ИП: стойка прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены.

А сейчас попробуйте «накачать шину»: слегка наклонитесь вперед — это исходная стойка, спину округлите, голову опустите, руки не поддерживайте — должны свободно висеть. После этого резко наклонитесь, как позволяет тело. В самой нижней точке резкий вдох. Вернитесь в исходное положение, выдыхая ртом или носом, как удобнее.

В верхней точке снова вдох, такой же интенсивный, короткий.

Внимание: М. Щетинин рекомендует делать вдох только в нижней точке. Редакция сайта оставляет выполнение упражнения на усмотрение читателей.

И так 3 подхода по 32 вдоха в каждом.

Важно: выпрямляться до конца не нужно.

Шею и поясницу при выполнении упражнения не напрягать. Можно выполнять сидя.

Ограничения: при ушибе головы, травме позвоночника, смещении дисков, позвоночной грыже, остеохондрозе, радикулите, камнях в почках или мочевом пузыре, повышенном (артериальном, глазном, внутричерепном) давлении сокращают амплитуду движений. Наклон небольшой, руки должны доходить до колен, не ниже.

«Большой маятник»

Упражнение «Большой маятник» — это комбинация «Накачай шину» + «Обними плечи».

ИП как для «Насоса». Наклон вниз — вдох. Затем вертикальное положение с руками под подмышку и на плечо («Обними плечи») — опять вдох. Наклон вниз с опусканием рук и снова вертикальное положение. В крайних точках движения вдох, как всегда резкий, шумный. При переходе в вертикальное положение желательно немного прогнуть спину и закинуть голову вверх, как бы «понюхали» пол, потом потолок.

Ограничения такие же, как и для «Насоса».

«Перекаты»

ИП: стоя, сделать небольшой шаг вперед левой ногой, чуть согнуть и перенести на нее тяжесть тела. Правая сгибается в колене, пола касается носком (поддерживается равновесие). Примерно так стартуют спортсмены на длинные дистанции, сделав шаг вперед и чуть присев.

Само упражнение напоминает танцевальные движения, когда тяжесть тела постоянно переносится с ноги на ногу. Вдохи при полном переносе тяжести на одну из ног. Ни одна нога не должна полностью выпрямляться. Задача: постоянно перекатываться с ноги на ногу. После 8 вдохов шаг вперед делается уже правой ногой. И так чередовать до «сотни Стрельниковой» (96 вдохов).

Противопоказаний и ограничений нет.

Упражнение «Шаги» состоит из переднего и заднего шага.

Передний шаг. Исходная позиция: стоя поднимаете левую ногу, согнутую в колене под прямым углом (90 o ) пока бедро не станет параллельно полу (перпендикулярно туловищу). Носок оттянут вниз. Правая нога прямая.

Упражнение начинайте с небольшого приседания (слегка согнуть ногу в колене), одновременно подтягивая (поднимая вверх) левое колено к животу, но, не прижимая, а поднимая повыше, насколько комфортно, (достаточно до параллели бедра с полом). В нижней точке вдох, резкий, короткий. Задача: не набрать побольше воздуха, а сделать резкий вдох.

Вернитесь в вертикальное положение и сразу поменяйте ноги местами. Не останавливаясь, приседайте уже на левой ноге, правую поднимая. И так шагайте до 32 вдохов. После этого небольшой, в 3-10 секунд, перерыв и снова шаги. Еще два повтора.

Движения легкие, свободные.

Задний шаг. Все то же самое, только нога сгибается назад. При приседании стремитесь пяткой достать ягодицы. Упражнение выполняется ритмично, в темпе ходьбы. У каждого вида шагов по 8 вдохов. Всего 96. Выполняется в 3 подхода.

Ограничения только при патологии сердца и сосудов: движения ногами символические.

«Погончики»

ИП: ноги чуть уже ширины плеч, руки сжаты в кулаки, подняты до уровня пояса.

Руки вниз — вдох, вверх — выдох. И так 96 раз с перерывами по 3-10 секунд после 32 вдохов. Напоминает насос, только туловище прямое.

Противопоказаний и ограничений нет.

«Ладошки»

ИП: ноги чуть уже ширины плеч, руки подняты на уровень шеи, ладони развернуты на зрителя. Ладони сжимаются в кулаки — вдох, разжимаются — выдох. Можно делать лежа или сидя.

Двумя последними упражнениями комплекс или начинается или заканчивается.

Всю гимнастику можно посмотреть за 12 минут на видео.

Видео:Быстронакидной наконечник-клапан на компрессор 👉 упрощаем накачку колёсСкачать

Противопоказания

Противопоказаний у метода не так и много: одно — внутреннее кровотечение. Нужно с особой осторожностью подходить к упражнениям, рекомендуя их:

• тяжелобольным;
• маленьким детям (до 3 лет) — из-за возраста не могут правильно делать упражнения;
• больным с высокой температурой;
• людям с любыми острыми заболеваниями;
• занимающимся йогой, дыхательной гимнастикой оксисайз или цигун.

Нельзя выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой и с некоторыми заболеваниями:

• острый тромбофлебит;
• инсульт;
• почечная недостаточность;
• глаукома;
• повышенное артериальное или глазное давление.

Частичные ограничения у людей с близорукостью. Можно заниматься гимнастикой только после консультации у врача.

Видео:Как и какой выбрать компрессор для подкачки шин? Разберем три вариантаСкачать

Заключение

По отзывам врачей «Гимнастика Стрельниковой» подходит пожилым людям и детям, Имеет показание для многих заболеваний. Полезный метод и для ковидных больных — эффективно восстанавливает функции легких.

• Свежие записи
  • Нужно ли менять пружины при замене амортизаторов
  • Скрипят амортизаторы на машине что делать
  • Из чего состоит стойка амортизатора передняя
  • Чем стянуть пружину амортизатора без стяжек
  • Для чего нужны амортизаторы в автомобиле
  • Правообладателям
  • Политика конфиденциальности

  Автоподбор © 2023
  Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер

  🔥 Видео

  Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.Скачать

  

  3 Упражнение Стрельниковой НАСОССкачать

  

  ..Где взять манжет.. или как я когда-то насос чинил, реанимировалСкачать

  

  Мини насос Xiaomi Mijia Electric PumpСкачать

  

  Как накачать шины компрессором и давление в шинах автомобиля. ВидеообзорСкачать

  

  НИКОГДА НЕ ПОКУПАЙТЕ КОМПРЕССОР ПОКА НЕ ПОСМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕОСкачать

  

  4. Дыхательная гимнастика. Упражнение "Насос"Скачать